Cyber Coach sivut

[disturb]

Eli kannattaako kyseiseltä sivulta ottaa vinkkejä vai on ihan hanurista koko sivu? ja saman sivun valmiit ohjelmat niin ttekeekö niillä mitää??

http://www.paskasoft.com/cybercoach/index.html ja siinä ne sivut

 

[Hansu81]

Pistäppäs näkyville ohjelma jota tuo sivusto ehdotti sulle nii vähä helpompi sanoakki jotain. Toisaalta tältä sivustolta löytyy varmasti treeniohjelmia jokaiseen tarpeeseen, että eikun selaamaan. Nimittäin jos sinulla ei vielä kauheasti ole kokemusta kuntosaliharjoittelusta, nii melkeempä ohjelma ku ohjelma toimii aluksi, pääasia että menee sinne salille ja alkaa treenaamaan.

 

[disturb]

1. päivä
# Rinta Penkkipunnerrus 2 x 12, 2 x 8-10
# Vinopenkki käsipainoilla 3 x 8-10
# Vipunostot penkillä 2 x 10-12
# Pullover 2 x 12-15
Kädet
# Hauiskääntö tangolla 2 x 12, 2 x 8-10
# Keskitetty hauiskääntö 2 x 12-15
# Ranskalainen punnerrus 2 x 12, 3 x 8-10
# Ojentajatalja 2 x 12-15
# Rannekääntö 2 x 12-15

2. päivä
Selkä
# Ylätaljaveto eteen 2 x 12, 3 x 8-10
# Alataljaveto 2 x 8-10
# Kulmasoutu käsipainoilla 2 x 10-12
# Selkäojennus 2 x 12-15
Olkapäät
# Pystypunnerrus 2 x 12, 3 x 8-10
# Vipunostot sivuille 2 x 10-12
# Pystysoutu 2 x 12-15
3. päivä
# Lämmittely Kuntopyörä 5 min.
# Venyttely
Vatsalihakset
# Vatsarutistukset 3 x 15-25
# Jalkojen nosto 2 x 15-25
# Vartalon kierrot 2 x 25
Jalat
# Jalkakyykky 2 x 15, 3 x 10-12
# Reisiojennus 2 x 15, 3 x 10-12
# Reisikoukistus 2 x 15, 3 x 10-12
# Pohjenousu seisten 2 x 12-15
# Pohjenousu istuen 2 x 12-15


tällästä se ehdotti massanlisäykseen.ja ajattelin et tekeekö mitää ku tuo on joku opiskelijoiden tekemä sivu

 

[ORBs]

tavallinen kolmejakoinen ohjelma. Aika pitkiä sarjoja tosin ehdottaa.
Voisit hyvin treenata kaikki lihakset joka kerta myös, ei tarvitse jakaa treeniä moneen osaan. Mutta pääasia että menee sinne salille tekemään jotain.

 

[SH1303XX]

Aivan loistava ohjelma! (minulla sama, hieman muokattuna:D )

 

[Ragnarok]

1. päivä



3. päivä
# Lämmittely Kuntopyörä 5 min.
# Venyttely
Vatsalihakset
# Vatsarutistukset 3 x 15-25
# Jalkojen nosto 2 x 15-25
# Vartalon kierrot 2 x 25
Jalat
# Jalkakyykky 2 x 15, 3 x 10-12
# Reisiojennus 2 x 15, 3 x 10-12
# Reisikoukistus 2 x 15, 3 x 10-12
# Pohjenousu seisten 2 x 12-15
# Pohjenousu istuen 2 x 12-15

Tee vatsat vasta viimosena. Joku voi kommentoida onko mitää järkeä tehä ekana kuten yllä on, omasta mielestäni ei. Ja venyttely on tosi kevyttä

 

[Hansu81]

Tee vatsat vasta viimosena. Joku voi kommentoida onko mitää järkeä tehä ekana kuten yllä on, omasta mielestäni ei. Ja venyttely on tosi kevyttä

Riippuu varmaan miten kovaa ottaa vatsat.. Kyllähän core on hyvä lämmitellä ennen kyykkyä etenki jos käyttää kovia painoja kyykkysarjoissa, mutta toisaalta jos vetää vatsat ihan täysillä nii se sitte taas syö kyykkyä. Ehkä yks vatsalihasliike aluksi ja sitte treenin päätteeksi pari liikettä kovaa?

 

[JLR]

Kukaa enää tehny tällä? kokemuksia saa jakaa.. :D

 

[paitapöksy]

Aika kuralta vaikutti sivujen ohjelmat. Ehdotti tälläistä jakoa
reeni1:rinta,kädet
reeni2:selkä,jalat,olkapäät.

 

[Vurki]

Varsin kehno sivusto... ja kun exrx yms. löytyvät niin ei tarvitse liikkeitäkään katsoa sieltä (valikoimakin perkeleen suppea).

 

[Nightkin]

Ei ikinä vatsoja ennen kyykkyä.