Coopper-asiaa taas

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Ossi-
  • Aloitettu Aloitettu
Onko tommosia pitkia peruskestavyys lenkkeja mahollisuutta korvata jollain muulla urheilumuodolla? Ite kun ei vois vahempaa kiinnostaa tuntien juokseminen puolvauhdilla, mutta sitten taas intervallijuoksu on kun tehty mulle. Mielummin juoksisin intervalleja 50min kun holkkaisin saman ajan puoltehoilla.

Ja ettei pisteta ihan offtopiciks ni Coopperiin ois tarkotus lahemmas 3000m saada, tossa meni n. 2700-3000metria 17 minuutissa ekan reilu 400m ollessa vahan paalle 2min ja vikan ollessa vajaa 1min 30sec. Todennakoisesti treenaus aloitettaisiin kunnolla kesalla, mutta onko jotain taysin perusharjoitteita joita voisi tehda vaikka lauantaisin, puntin ollessa ma-pe? Jos nyt jotain ihan lyhytta perusharjotusta loytys ni voisin perjantaisinkin teha, tosin taitaa toi juokseminen olla vahan aikaavievaa hommaa varsinkin kun ei millekkaan 100m matkalle tahdata.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Juoksemaan oppii juoksemalla, mutta tottakai korvaavia harjoitteita voi tehdä esim. hiihtäen, pyöräillen...

Jos juoksukuntoa aiot nostaa vähänkään nopeammin, juoksulenkki min 3x/vko. 1-2krt ei kehitä kuin ihan skeidakuntoa.
 
Juu tommosia arvelin itekki, taitaa jaada kesaan sitte. Entas miten noi intervallityyppiset juoksemiset, mitaan hyotya coopperiin? Hapenottokykyahan luulis parantavan ja se varmaan auttas coopperissakin mutta matkaa vahan enemman coopperissa niin varmaan siita jotain ongelmia tulee sitten?

Juu ei oo kauheet hiihtokelit jenkkilan puolella, pisimmillaan ollu viikon lunta ja yhteensa 3-5 kertaa sailyny yon yli... Pyoraillessa sitte vissiin joutus vahan kovempaa menna etta saa sykkeet ylos, joten taitaa sittenkin kaatua sen juoksun niskaan.

E: aijoo muistin tossa etta vois kuntopyoralla sotkea koulun puntilla, tosin ei varmaan kauheasti jarkea jossain 40min aerobisessa ennen punttia?
 
No intervallia ehdottomasti, vetoja ja aloittaa voi vaikka noilla HIIT-tyyppisillä jos tuntuu ettei jaksa esim. 4x1km vetoa. Kovat lenkit kannattaa juosta, peruskestävyys ehkis sitten paremminkin voidaan hoitaa vaihtoehtoisilla muodoilla. Tosin yksi sellainenkin kannattaa vähintään juosta nootta juoksutekniikka säilyy/kehittyy/taloudellistuu.

Aerobinen ennen punttia on vähän puntin tarkoituksesta riippuva juttu, mutta ennen kestopunttia toimii kyllä. Voimareeniä ennen tehty aerobinen voi väsyttää kyl lihakset.
 
Juuno voimapuntilla mennaa, jotta jotai sais dietillaki aikaseks. No pitanee noita intervalleja sitte alkaa aina valilla tekemaan ja kesalla sit iha tosissaan.
 
Itsellä fudiskausi edessä, ja olisi kiva syksyllä vetää kova coopperi.
Nyt 2005 syksyllä oli coopperkunto 3000, sitten penikat, ja ei ole tullut paljoa juostua talvella, vain säbää 3 krt/vk. Muuten näin, fudista tullut pelattu noi 10 vuotta, säbääkin useampi, eli vähän on urheilutaustaa.

Nyt ajattelin ruveta juoksemaan, peruskuntoa, nopeutta ja coopperiin metrejä (3500 olisi sopivan ankara tavoite syksyksi?) on tavoitteena.
Lihoista ajattelin osan säilyttää, fläsää saa palaa, jos nyt pakko on :). Nyt massa 83kg(180cm), rasvat vähän alle 15.

Tälläistä ohjelmaa ajattelin, siihen asti kun lumet sulaa ja pääsee enemmän fudista:

Ma kevyt pk.-treeni, 45-60min
Ti Fudistreenit 2h
Ke Puntti
To kevyt pk.-treeni 45-60min
Pe mäkivetoja/muuten vaan vetoja, lyhyttä matkaa.
La intervalleja 400-1000m x3-6, tai jotain muuta maksimaalikestävyyttä hapenottokykyä pääasiassa ajatellen eli 2000-5000m x1
Su Puntti
peruskuntotreenien tilalle välillä lepoa.


Puntti on luokkaa:
Kyykky
sjmv
penkki
leuat
kulmasoutu
pystypunnerrus
vatsoja hanskoja pohjeita sitten vähän fiiliksen mukaan, jossain välissä varmaan hst-kierto.


valittakaa jos ei kuulosta järkevältä, ja vähän perustelkaa :)
 
Kyllähän tolla kunto varmasti nousee, mutta itse ainakaan en juoksisi vetoja peräkkäisinä päivinä...
Mahdollisesti muutamat kevyt reeni väliin eli vetoja,pk,pk,vetoja ni kerkee vähän palautuakin, mutta toisaalta kokeilemallahan toi selviää :)
 
Kyl minäkin tekisin treenit periaattella kevyt päivä/raskas päivä. Voipi olla ettet saa vedoista ihan kaikkea irti jos peräkkäisinä päivinä teet nuo, mutta jos kone kestää niin ei kai siinä!

Onhan noita huippu-urheilijoita, jotka saattavat jopa kaksi kertaa päivässä tehdä tehoharjoitteen silloin tällöin, mutta siihen vaaditaan kyllä aika kovaa kuntoa.

Edit: Kysymysmerkkinä/ongelmana pitäisin palautumisaikaa kahden tehotreenin välillä. Itse olen aina teetättänyt (ah, mahtava sana) tehoharjoitteet levänneillä sieluilla ja kehoilla parhaan mahdollisen harjoitusvaikutteen aikaansaamiseksi.
 
Mietin tuossa, että olisiko sellainen tyyli hyvä harjoitella vetoja, että kiristäisi kolmen viikon välein vaikka 1km vetojen tavoite aikaa.
Eli tekisi vaikka kolme ensimmäistä viikkoa 1km tavoiteaika 4min.
Sitten kiristäisi vaikka jokaista vetoa -5s seuraavalle 3 viikon jaksolle jne...
Myös kolmen viikon jaksossa voisi vetojen määrääki nostaa nousujohteisesti.
Tuleeko liian nopeasti tuo ajan kiristys vai voisiko sitä kiristää vielläkin enemmän tyyliin -10s? se rupee olemaan matkassakin jo jotain :whip:
 
Twodog sanoi:
Myös kolmen viikon jaksossa voisi vetojen määrääki nostaa nousujohteisesti.
Tuleeko liian nopeasti tuo ajan kiristys vai voisiko sitä kiristää vielläkin enemmän tyyliin -10s? se rupee olemaan matkassakin jo jotain :whip:
Click to expand...

Miksipä ei tuo onnistuisi, tosin 10s kiristyksellä nousujohteisuus ei säily niin kauan ennen kuin rajat tulevat vastaan, mutta en pitäisi mahdottomana.

Itse olen suosinut sellaisia vetoja, jossa testataan ensin juoksemalla 3min täysiä ja mitataan matka (tai pistetään maamerkit muistiin). Tämän jälkeen jatkossa juostaan vetoja ko. matkalla esim. aikaan 3.40 jne... Eli esim. 4 x 3.40 juostuna se matka mikä täysillä vedettiin 3min.... Mutta samaan tapaahan se loppuajan kiristäminen onnistuu.
 
Aloittaa jostain 4 vedosta ja nostaa joka viikko yhdellä ja sitten kolmen viikon päästä aika tavoite tippuu taas.
Ja aloittaa taas siitä 4 vedosta seuraavalla viikolla uudella aika tavoitteella.
Tietysti tuossahan voi kikkailla viellä palautumis ajallakin.
En sitten tiedä tarviiko nyt juostakkaan enempää kuin 6 vetoa ainakaan aluksi ennen kuin kehitystä tapahtuu
ja kuitenki cooper kyseessä eikä 5000m tai 10000m.
Vai olisiko myös hyvä nostaa vetojen määrää myös alun alkaen?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom