Coopper-asiaa taas

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Ossi-
  • Aloitettu Aloitettu
Ramses sanoi:
Tässähän on kyse vain siitä miten treenaa. Jos juoksee vain tosi pitkiä pk lenkkejä, niin kyllä se maratonikin taittuu, mutta ei se cooperi siinä niin hirveän hyväksi kehity. Itsellä cooper on noin 3100 ja tavoite kesän maratonilla 3h45min. Toki voi se cooper kesäksi nousta tuosta hieman.
Click to expand...
Niin, eli pointti oli se, että kun treenaa coopperia varten, niin ei välttämättä kannata vain nylkyttää.

Eli ennenmmin tekee viikossa 2 tuntia lenkkiä ja jotain muuta ja juoksee 3500, kuin 4 tuntia viikossa lenkkiä, eikä muuta ja coopperissa 3200.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
olen ottanut tämän juoksunharjoittelun nyt sen verran tosissaan, että sykemittari on nyt wanted-listalla , nyt tosin taas iski niin kovat pakkaset , että ulkona ei pysty juoksee, mutta se tarkoittaa sitten lihaskuntoa sisällä...
vähän offtopic : tietääkö joku intin käynyt kertoa kuntoisuusloman myöntämis perusteet??
 
3000m cooperissa riitti ainakin mikkelissä kuntosuuslomaan. Jossakin muualla pitää olla kiitettävä kuntoindeksi eli siis cooper ja lihaskuntotesteistä yhteensä kiitettävä.
 
Viimeksi meni muistaakseni cooperissa 3250 irvistäen, ihan hyvä tähän ikään ja siihen etten "nuorena" ole harrastanut pätkääkään kestävyysurheilua. Jotenkin ainakin mulla on kadonnut usko tohon cooperin kykyyn mitata kuntoa. Muutaman kaverin kanssa vedetään vuodessa pari kertaa testit huumorimielessä läpi ja aina yks kaveri vetää yli 3000 vaikka treenaa tuskin ollenkaan. Eikä edes ole mikään lahjakas. Sillä on vaan pää niin vitun kova että se vetää vaikka silmät valuu verta ja keuhkot roikkuu poskilla.

Se on totta että jos haluaa vaan cooperia parantaa niin turha älyttömiä pk lenkkejä vetää mutta jos haluaa pitkäkestoista suorituskykyä (esim. inttiä varten) parantaa niin ei ne hukkaankaan mene. Ja jos ei ole mitään pk pohjaa niin aika heikkoa on jotain vetoja lähteä tekemään.

Tosta säästä vielä sen verran että se on vaan pukeutumis kysymys. Paitsi tietty jos ottaa hengitykseen. Eilen meni 1´30 pk lenkki ja pakkasta oli -25. ainoostaan reidet alko kylmettyyn loppulenkistä.

Onko kukaan seurannut noita ultramatkojen kisoja/harjoittelua? Olis pikkasen miehekästä päästä juoksemalla läpi joku spartathlon.
 
Kyllähän se kestävyyttä mittaa se coopperi, mutta mitä kestävyyttä, onkin sitten eri asia. Mikään yksittäinen testi ei kerro kuin yhdestä kestävyyden osa-alueesta.

Toki olisi hyödyllisempää mitata peruskestävyyttä, kuin vauhti / maksimikestävyyttä, joita mitataan coopperilla.

Tollasessa testissä, korostuu paljon se, että kuinka korkea kipukynnys on. Itseään kunnolla rääkkäävä saa selvästi paremman tuloksen, kuin herkempi kandidaatti.
 
Kuinkas minimaalinen apu tosta salilla soutulaitteen käyttämisestä on coopperiin jos ei oikee viittis pakkasee mennä juoksee. Kannattaako tehä jonkunlaista intervalli treenii?
 
Basher sanoi:
Kuinkas minimaalinen apu tosta salilla soutulaitteen käyttämisestä on coopperiin jos ei oikee viittis pakkasee mennä juoksee. Kannattaako tehä jonkunlaista intervalli treenii?
Click to expand...

Soutulaite ei ole järin hyvä juoksun korvaaja, mutta jos ei vaihtoehtoa ole, niin siitä vaan. Vetele mitä huvittaa, kunhan treenaat oikeita ominaisuuksia.
 
Oon nyt ajatellu mennä jonnekki sisähalliin juoksemaa parii kertaa viikossa punttisalin ohella, niin olisiko esimerkiksi hyvä vaihtaa jalkaliikkeet vapaiksi liikeradoiksi että tekee esim. askelkyykkyä tangolla ja kyykkyä. Onko parempi kuin jalkaprässi ja ne etu- ja takareisilaitteet missä istutaan :D (ei tuu mieleen niitten nimiä)
 
oma mielipiteeni on, että vapaat on parempia. ja hyvät vaihtoehdot on sitten maastaveto ja kyykky, ja molemmissa ainakin itse saan sen tuntumaan paljon paremmin, kuin niissä laitteissa
 
Yritin tällä viikolla intissä juosta rästi-coopperia penikkatauti ja edellisyön kramppi päällä. Helvetin huonolla menestyksellä. Vasen pohje kramppas aivan totaalisesti. Ei pystynyt varaamaan kahteen päivään vasemmalla jalalla. Ens tai sitä seuraavalla viikolla se on pakko juosta eikä jalat ehdi parantua kunnolla ennen sitä. Mitä kannattaisi tehdä?
 
elikkäs jos jaloissa on tulehdusta, niin tietenkin tulehduskipulääke olis paikallaan, jos mahdollista, niin hierojalle mahd. nopee ja cooper mahd. myöhään, mahdollisuuksien mukaan lämpöä päälle ja jalkojen venyttelyä. omasta kokemuksesta : kun on lämpöä yllä, ni mulla ainaki toimi hyvin kramppaaviin jalkoihin, et venytin niitä sit tosi pitkään useasti
 
Voitto Kotiin sanoi:
Kuinkahan moni pallopelaaja juoksee Cooperissa 3500? Sanoisin, että aika harva.

3500 m Cooper-vauhti antaa 800 m tulokseksi 2:45. Kannattaa lähteä kokeilemaan, miltä tuo vauhti tuntuu.
Click to expand...

Eräs tuttu käsipallon pelaaja juoksi 9.luokalla 3200 m ja poltti askin röökiä päivässä :D
 
jambo sanoi:
Jotta ny ei kellekkään jää epäselvää kun noita vetoja jne. on mainostettu niin kaiken harjoittelun pohjanahan on pk sykkeillä vedetty juoksu. Se muodostaa harjoittelun pohjan jolle muu sälä kasataan.
Click to expand...

Itse valmentajana lähden taas ajatuksesta että kisaan valmistaudutaan kisatehoja harjoittamalla, ja muut harjoitteet keskitetään niiden ympärille. Tämä koskee siis sellaista ihmistä joka tähtää maksimaaliseen juoksuvauhdin parantamiseen aikakoetta, kilpailua tms. varten.

Tästä on empiiristä kokemusta omien valmennettavien kanssa, mutta toki PK-puoli on aerobisen liikunnan pohja, juoksukuntoa se ei valitettavasti aina mahdottomiin kasvata. Ilman treeniä pystyy kyllä 3000m cooper-tulokseen, mutta 4000m alkaakin olla eri juttu. Siihen pitää ottaa jo tehojakin ;)

Nämähän on niitä näkemyseroja :D

Edit: Oma ohjelma oli joskus esim. tällainen:

Ma: 6km PK2
Ti: 2km verr + 6 x 1km á4min / pal. 3min + 2km verr
Ke: 4km PK1 (tai lepo)
To: 12km PK2
Pe: lepo
La: 2km verr + 5-8km + 2km verr
Su: 20-25km PK1.

Tähän päälle pari jokkerin venttiä lihaskuntoharjoitteena. Noilla reeneillä 3500m cooperissa tulee helposti. Tämä siis harjoitelleen ohjelma, ei aloittelijan.

Jarhu: Tulehduskipulääke, nesteytys kuntoon ja venyttelyä lisää kanssa ettei kramppaa uudestaan. Myös palauttavat lenkit kannattaa ottaa ohjelmaan, jos eivät jo ole.
 
Jostain luin/kuulin tälläisen "lenkki/juoksuohjelman".
Jos lenkin pituus on 3km, juostaan ensimmäisellä kerralla 100m, toisella 200m kolmannella 300m jne. Taisi olla niin että tuo juoksu noin puolessa välissä lenkkiä, yhteen kyytiin. Ja kuukauden päästä pitäisi pystyä juoksemaan (tai reipasta hölkkää) koko matkan. Saattoi olla että oli 30min lenkki, ensin juostaan 1min, sitten 2min jne.

En muista kumpi oli.

Jos tuollaisen ottaisi nyt lähiaikoina käyttöön...
 
omakohtaisesti "coopperi" nousi 3 kk seuraavasti:

ma lenkki 4 km ( haetaan tehoja )
ke n20 km tasaista vauhtia.
to pitkiä sarjoja salilla jalkojen isoihin lihaksiin ( lähinnä reidet )
pe 4 km ( "täysillä" )
la perusteellinen venyttely ( perus iltaa PALJON pitemmät venytykset )

totta kai alku ja loppu lämmin n 2 km joka juoksua ennen, siinä tulee jo monille perus kunto harjoitusta.

tota tein 3 kk ja cooperi nousi 3100 -> 3650
 
Viikinki 86 sanoi:
Eräs tuttu käsipallon pelaaja juoksi 9.luokalla 3200 m ja poltti askin röökiä päivässä :D
Click to expand...

Tuohon täytyy kommentoida että 37v kaverini juoksi viime juhannuksena kylmiltään 3200m ihan helposti. Ei ole treenannut mitään moneen vuoteen. 170cm ja 70kg. Oli kyllä jo poikasena lahjakas juoksija mutta kyllä pisti ihmettelemään. Juossut kyllä joskus yli 3500 mut silti.
 
Yks pitkä rauhallinen lenkki-parantaa kestävyytä.Tosiaan hölkkää,vauhti hidas.
2 tasavauhtista kovemmal vauhdil mut et pystyy juoksemaan puol tuntia.Parantaa vauhtikestävyyttä.Sit viel vetoja parantamaan vauhtia,cooper on aika vauhtijuoksu.200-400 m vetoja.Voit jos haluat vaihtaa vaik toisen tasavauhtisen cooperinmittaiseen lenkkiin.Idea on kuitenkin et erilaisia lenkkejä,eri vauhdeilla ja matkoilla.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom