cooperissa 3300
- Keskustelun aloittaja Tarkan
- Aloitettu
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
- Liittynyt
- 9.1.2003
- Viestejä
- 3 596
Tarkan sanoi:
Kyllä se lähinnä lenkkiä vaatii. Sanotaan 30-50 minuuttia sellasta reipasta vauhtia, ei kuitenkaan mitään puuskutusta tai pahan olon tunnetta.
Voit myös juosta esim. 10x60 sekuntia / 60 sekunnin palautuksella
tarkoituksena kehittää airobista kapasiteettia, eli juokset suht kovalla sykkeellä, ja niin että hengästyt paljon. Eli kehitetään hapenottokykyä korkeella sykkeellä, tai jotain vastaavaa :D
Jos vedät tollasen reenin, niin kävele palautukset, jottei syke putoa turhan paljon.
Vaikka pari lenkkiä viikossa, toinen kevyempi ja toinen vähän raskaampi, ja päälle joku vetoharjoitus, esim. toi mun esimerkki.
PS: en ole kyllä mikään asiantuntija coopper tuloksen kehityksen suhteen, mutta tuskin on kukaan muukaan Pakkiksella (tai no voihan täällä joku ollakkin)
EDIT: mahdollisuuksistasi juosta 3300 on vaikea mennä sanomaan mitään. Riippuu sun ominaisuuksista, harjoittelutaustasta, olosuhteista ja siitä kuinka kovasti yritit viimeksi, ja kuinka kovaa yrität ensi kerralla. Vedät hirveellä asenteella, niin että tuntuu helvetin pahalta, niin eiköhän aika lähelle 3300 mene, jos harjoittelet tässä välissä, ja hyvä päivä osuu kohdalle. Muista sitten kunnon alkuverkka ja ruokailun ajoittaminen. :thumbs:
- Liittynyt
- 2.3.2003
- Viestejä
- 557
Pistetään nyt tähän samaan threadiin oma cooperia koskeva kysymys. Kuinka nopeasti voi nostaa 2400m->3000m. Kunto ei ole tällä hetkellä mikään paras, mutta pari vuotta sitten kunto oli melko hyvä. Voiko kuntopyörää polkemalla(2-4krt/vko) ja 2 lenkkiä viikossa saada 4kk cooperin siihen 3km:iin.
Tiedän on melko hankala saada tarkkaa vastausta, mutta suuntaa antava olis ihan hyvä.
Tiedän on melko hankala saada tarkkaa vastausta, mutta suuntaa antava olis ihan hyvä.
- Liittynyt
- 9.1.2003
- Viestejä
- 3 596
Vemar sanoi:
2400 on aika heikko tulos, mutta ainakin kunto kohoaan sitä nopeammin, mitä alhaisemmalta tasolta lähtee :whip:
3000m ei ole mieshenkilölle mikään ihme saavutus, joten jos liikut tarpeeksi tuon 4kk ja jos juokset coopperin ASENTEELLA, niin voit päästä ainakin lähelle 3000m.
2lenkkiä ja pyöräilyä viikossa on paljon, joten luulis riittävän. Kunhan teet sellasia vähintään 30 min suorituksia ainakin kaksi viikossa, ja sopivalla teholla.
- Liittynyt
- 1.1.2004
- Viestejä
- 39
MOI
Että pitäisi kipittää 300 metriä lisää 12 minsassa? Jos palastelee 12 minuutin juoksun niin 3000m metriin tarvis jokainen 100m juosta 24 sekuntiin. 3300 vaatii taas 21-22 sekuntia per 100 metriä. Koska 12 minuuttia vedetään aerobisen ja anaerobisen kynnyksen välimaastossa tulee harjoittelunkin kuormittaa ko. aluetta. Mukaan olisi mahdutettava myös pulauttavaa harjoittelua.
eli viikossa voisi olla yksi pitempi lenkki 30-50 minsaa rauhallisesti
1 kerta reipas 30 minsaa (tavoiteaika 4.20 min/km)
1 kerta vetoja 100-600m tavoite juosta 21-22 sekuntia/100m,
vaikka 2x(100+200+400) + 1x600 Palautus sellainen, että jaksaa vetää ei kuitenkaan yli 3 minsaa. Jos menee yli 3' niin laske vauhtiasi.
1. kerta rento 30 minsaa
Että pitäisi kipittää 300 metriä lisää 12 minsassa? Jos palastelee 12 minuutin juoksun niin 3000m metriin tarvis jokainen 100m juosta 24 sekuntiin. 3300 vaatii taas 21-22 sekuntia per 100 metriä. Koska 12 minuuttia vedetään aerobisen ja anaerobisen kynnyksen välimaastossa tulee harjoittelunkin kuormittaa ko. aluetta. Mukaan olisi mahdutettava myös pulauttavaa harjoittelua.
eli viikossa voisi olla yksi pitempi lenkki 30-50 minsaa rauhallisesti
1 kerta reipas 30 minsaa (tavoiteaika 4.20 min/km)
1 kerta vetoja 100-600m tavoite juosta 21-22 sekuntia/100m,
vaikka 2x(100+200+400) + 1x600 Palautus sellainen, että jaksaa vetää ei kuitenkaan yli 3 minsaa. Jos menee yli 3' niin laske vauhtiasi.
1. kerta rento 30 minsaa
- Liittynyt
- 13.4.2004
- Viestejä
- 333
Pertti 123 sanoi:
10x60 s kuullostaa aika kovalle (3000 m tasolla) eli aloita nuo vedot keveyemmällä vauhdilla ja esim 6x200-300m ja lisäät muutaman viikon päästä 8x ja myöhemmin 10 x
Jos Coopper tulosta haluaa parantaa... niin perus tasavauhtisten lisäksi 3 kk aikana progressiivisesti intervalliharjoittelua (eli toistot ja vauhti kasvaa viikon- parin viikon välein koko 3 kk ajan)
- Liittynyt
- 9.1.2003
- Viestejä
- 3 596
mannala sanoi:
Toi veto harjoitus on kyllä ihan järjetön. 100 ja 200m vedot voi unohtaa ihan kokonaan. Palautukset ovat myös aivan liian pitkiä, jos ne lähentelevät kolmea minuuttia. Lenkkejä voi vetää toki vaikka 3 viikossa jos yksi niistä on kevyempi (palauttava???).
muzzi sanoi:
Miten voit sanoa että 10x60 s on kova??? Enhän ole edes kirjoittanut vedoille vauhtia, vain keston. Harjoituksen rankkuus riippuu täysin veto vauhdista. Toki voi aloittaa vaikka 6x60 s. Mutta kyllä tonkin pystyy tekemään. En mä väitä että se kevyttä on, mutta eikös nyt puhuttu tuloksen kehittämisestä (tosta saa halutessaan hyvinkin kevyen harjoituksen, joskaan se ei ole tarkoitus).
- Liittynyt
- 9.1.2003
- Viestejä
- 3 596
raggi sanoi:
Muzzi:jos juoksee coopperissa 3000m, niin pystyy tekemään tuon treenin. Totta kai tollanen reeni juostaan suht korkealla sykkeellä, esim verrattuna keskiverto lenkkiin. Kova hengästyminen on koko reenin pointti. Jokainen huomaa ite, missä vaiheessa väsyy liikaa, ja ottaa seuraavan vedon rauhallisemmin, jos on tarvetta.
Toki on yksilöllisiä eroja, ja kukin juoksee oman jaksamuksensa mukaan. Tämä pätee kaikkeen harjoitteluun. Mutta väitän edelleen, että toi on kohtuu hyvä reeni tähän tarkoitukseen.
Olen itse tehnyt tuon harjoituksen, enkä juokse coopperissa varmaan yli 3200m edes hyvänä päivänä. En tietenkään ekoja vetoja vetänyt kieli vyön alla, koska vauhti pitää hakea sopivaksi muutamalla ekalla vedolla.
- Liittynyt
- 9.1.2003
- Viestejä
- 3 596
raggi sanoi:
Urheiluvalmennus (2004)
sivu 315
"Nopeuskestävyys on kestävyyden alalaji, jonka merkitys on suurimmillaan lajeissa, joissa suorituksen kesto on 10-90 sekuntia."
- Liittynyt
- 31.10.2003
- Viestejä
- 724
- Ikä
- 37
Pertti 123 sanoi:
Painotan vielä, että itse en ainakaan cooperilla mittaa kuntoa. Esim tiedän tuttuja joilla on todella paska kunto ja silti he juoksevat 60-100mm suhteellisen kovaa, mutta jos lähetään vaikka 10km lenkille niin se on eka kilometri ja taival loppuu siihen. Joten tästä voi saada väärän käsityksen. Toki tuollainen 60-100 metriä on eri asia kuin cooper. Mutta silti! Tämä on oma kantani ja en muista oliko joidenkin "asiantuntijoiden" myös, en muista tarkalleen sitä juttua hesarissa.
- Liittynyt
- 9.1.2003
- Viestejä
- 3 596
Ei millään pahalla, mutta olet kyllä väärässä. Hesarin juttuja en ala kommentoimaan. Jo 800m suorituksessa pääpaino on airobisella kunnolla. 400m:llä pääpaino on nopeuskestävyydellä.
800m kestää noin 2 minuuttia. 12 minuutin suoritus on kiinni lähes vain ja ainoastaan airobisesta kestävyydestä. Toki "loppukirissä" voidaan mennä hapoille ja silloin kävästään anairobisella puolella.
800m kestää noin 2 minuuttia. 12 minuutin suoritus on kiinni lähes vain ja ainoastaan airobisesta kestävyydestä. Toki "loppukirissä" voidaan mennä hapoille ja silloin kävästään anairobisella puolella.
- Liittynyt
- 13.4.2004
- Viestejä
- 333
Pertti 123 sanoi:
Ei millään viitsisi kinastella tästä... Coopperissa hyvästä aerobisesta kunnosta on tietysti etua, mutta ratkaiseva tekijä on missä kynnys aerobinen/anaerobinen menee - sitä kynnystä nostetaan vauhtikestävyyslenkeillä ja osittain intervalleilla. On paljon "nylkkyjä" jotka juoksevat 1/2 maratonin lähes samaa vauhtia kuin Coopperin - tämä tyypillistä henkilöillä jotka harjoittelevat pelkästään hidasta tasavauhtista (perusaerobista) ei vauhtikestävyyttä ei vetoja
800 m pääpaino ei myöskään ole aerobisella kunnolla - olen juossut alle 2.00 800m ja 1500 m 4.04 keskimäärin 30 km viikkomäärillä (lähes pelkällä nopeusharjoittelulla ja suht huonolla aerobisella kunnolla)
- Liittynyt
- 9.1.2003
- Viestejä
- 3 596
muzzi sanoi:
Aivan aerobinen/anairobinen kynnys on tärkeä... mikä on pointti. Olenko väittänyt, että se ei ole??? Sitä kynnystä olisi juuri tarkoitus nostaa tekemällä lenkkiä ja intervallia (vauhtikestävyys harjoittelu).
Tuon 800m pääpainon olen lukenut Urheiluvalmennuskirjasta vuosimallia 1981 (jos oikein muistan). Taisivat väittää, että suurin osa 800m:llä käytettävästä energiasta muodostetaan airobisella energiantuotannolla.
PS. eiköhän tää 800m väittely voida jo unohtaa, koska en jaksa hakea kyseistä kirjaa kirjastosta ja tarkistaa asiaa. Kyse taisi kuitenkin olla coopperin tuloksen parantamisesta :piis:
- Liittynyt
- 13.7.2004
- Viestejä
- 398
Sori jos menee vähän 
mutta kun cooperista kerran puhutaan niin mikähän mahtaa olla maailmanennätys coopertestissä 
mutta kun cooperista kerran puhutaan niin mikähän mahtaa olla maailmanennätys coopertestissä 