Cooperin testi 2800 m ->3200 m

[blueberry06]

nimene omaan oon iteki sitä mieltä että intervalleilla saadaan parhaite parannusta tohon.
juoksin parhaimpani lukiossa 2850 ja sen lukioajan juoksin toistaseks viikottain + sitten intti. no eipä tulokset mihinkään noussu 4v aikana, liekö syy että juoksin vaihtelevasti 4-15km lenkkeä loppukirillä. ei siis intervalleilla.
meinaanpa vaan että itse en olis saanu yli 3000 millään harjoittelulla.

 

[JiiPeee]

Hah, juoksin intin ekassa coopperissa 2750 metriä. Pääsin sitten sellaseen hommaan intissä missä sai katsella vierestä ja naureskella kun muut tetsas, tuntu oikee että kunto romahti ja paino nous 6 kiloa intin loppuun mennessä (6kk) mutta sitten kotiutuscoopperissa juoksinkin 3050 metriä. Tiedä sitten mitä ne siellä mukessa hernerokkaan pistää :D

 

[Siimajalka]

Intervallia vaan. Semmosia tiukkoja hapetus treenejä. Siitähän cooperissa on kyse. Ensimmäinen 2000 menee helposti, sitten se on hapetuksesta ja aseenteesta kiinni. Työkaverilla parani tulos aikoinaan kun testaili 2800 ->3100m. Paino pysyi samana koko ajan. Ja aikaväli oli muistaakseni jotain 6-7viikkoa.

 

[P.e.k.s.i]

Asenne ja viime päivien hienosäädöt mm. Nestetankkaus on todella suuressa osassa. Itselläni pitäisi saada sitä ns. kipukynnystä nostettua. Juoksen nyt 2850 ja tuntuuhan se pahalta, mutta heti juoksun jälkeen on sellainen olo ettei tullut taaskaan annettua kaikkia. Olen toisiksi viimeisellä kierroksella vielä hyvästi 3000m vauhdissa, mutta sitten tapahtuu jotain että aivot käskee hiljentämään reilusti vauhtia, vaikka elimistö kestäisikin. Eli asenne!!

 

[Guinnes]

Asenne kyllä ratkasee ja raakasti. Oltiin rauhanturvajoukoissa ja pakollisilla aamulenkeillä juostiin kimpassa parin kaverin kanssa joka aamu, paitsi sunnuntaisin. Vaikutti että ollaan aikalailla samalla viivalla jamppojen kanssa, mutta coopperin tulokset heittikin sitten 2800:sta 3150 tuloksiin. Ite vedin hampaat irvessä kuoleman kellot soiden, kaverit ei ihan saanu kaikkea irti. Oli ehkä elämäni vittumaisin kokemus. Jos oisin vaan juossut kunnon mukaan niin tulos olisi ollut ehkä 2900 metriä. Asennettä peliin.

 

[NakuNilkki]

missään ei sanota, siis minkäverran siinä on aikaa juosta? ajattelin nimittäin mielenkiinnolla itekki juosta itsekseni coopperin ja katsoa paljonko saan tulokseksi :D ku joskus kauan sitte 9 luokalla viimeks tehny -.- Ja ku dietti menossa nii tulispa ainaki yhteen lenkkiin vähä vaihtelua ja rääkkiä

 

[Jorgencao]

Mulla nyt ei ole pahemmin asiantuntemusta tästä osa-alueesta, mutta eiköhän se 400m saada jo kirittyä, vaikka tämmösellä:

Ma: HIIT (eti ite inffoo, jos et vielä tunne tapausta)

Ke: Kevyt 3-5km jolkottelu lenkki

Pe: 3km, lähdetään "löysästä" ajasta esim. 15-16min ja joka vko parantaen aikaa 16min --> 15min 30s --> 15min --> jne...

Keskiviikon ja perjantain järjestyksestä en ole varma kummin päin olisi järkevämpi, mutta eiköhän tollakin jotain saada jotai aikaiseksi.

m0ssea lainaten, että viikkoon se 1-2 kovatreeniä.Matkana vaikka se 3000m ja siitä lähdetään sitten hinaamaan sitä aikaa alaspäin viikoittain. Aikavälinä 10 viikkoa on kyllä lyhyt aika. Mielestäni jos tuossa ajassa haluaa maksimaalista kasvua cooper -tulokseen, niin 1-2:n kovan treenin lisäksi vain ns. peruskunnon kasvatus lenkkejä: 45-60min.. Mutta enemmän intervallia ja kovia harjoituksia. Jos aikaväli olisi pitempi niin ehdottomasti ensin peruskuntoa noilla n. tunnin lenkeillä ja sitten siitä hiljalleen treenausta kovemmaksi niin että matkat pienenee, mutta vauhtia lisää koko ajan. Itsellä menee cooperissa vähän päälle 3500m.

 

[johanzuk]

Itsellä olisi tavoite 2800m -> 3000-3100m n.32vk mennessä

Sotasuunnitelma:

Juoksua 3 kertaa vikkoon:

- 1pv Intervallitreeniä

- 2pv 5-10km mittainen hölkkälenkki

- 3pv Intervallitreeniä

^^Miltä tommoinen kuulostaisi?

 

[pezku^]

Itsellä olisi tavoite 2800m -> 3000-3100m n.32vk mennessä

Sotasuunnitelma:

Juoksua 3 kertaa vikkoon:

- 1pv Intervallitreeniä

- 2pv 5-10km mittainen hölkkälenkki

- 3pv Intervallitreeniä

^^Miltä tommoinen kuulostaisi?

Tuntuu vähän siltä, että sulla on liikaa treeniä tuossa. Et selitellyt noita intervallitreenejäsi kummemmin, mutta kyllä tuon tavoitteen saavuttamiseksi joku 6 km:n juoksulenkki kolmesti viikossa riittää ja päälle voi vetää vaikka jotain lyhyitä intervallitreenejä. 3200 ei ole oikeasti mikään kovin ihmeellinen tulos cooperin testissä. Mä juoksin ennen inttiä 2-3 kertaa viikossa 6 km:n lenkin ja pari kertaa viikossa vedin aamulla 5-10 minuuttia kestävän HIIT-treenin, ja cooperissa pingoin 3280 m. Tietenkin oleellista on se, että juoksulenkillä pitää jotain järkevää vauhtia yllä eikä vain hiljaa hölköttele koko matkaa.

Jos sulla on noin paljon aikaa tavoitetuloksen saavuttamiseen, niin kunnolla treenaamalla se ei tule olemaan edes vaikea saavuttaa.

 

[johannapuh]

juoksutestin parannus...

Heips!
Olen järkyttynyt, kävin tänään juoksemassa cooperin testin ja sain 2300m tuloksen... En todellakaan ole rapakunnossa enkä lihava (vaikka tulos puolestaan niin puhuu) käyn kuntosalilla 2krt/vk ja teen intervalleja sekä juoksulenkkiä 3krt/vk, mutta en ole onnistunut nostamaan tulosta. Huhtikuun lopussa meillä olisi koulussa liikuntatestit ja cooperin tulos (2600m tai 2700m) joka ratkaisee ketkä oppilaista pääsee parhaimpiin harjottelupaikkoihin... Mitä ootte mieltä treeniohjelmaa muuttaessa onko mahdollista saada 4kk aikana noin 300m parannus? Ja kumpi olisi tärkeämpää vedot vai pidemmät PK lenkit?

 

[Paperipaino]

Coopperin testiä varten paras treeni on juosta coopperin testejä... pari kertaa viikossa kolmen kk ajan niin eiköhän se siitä.

 

[Pates]

Mitä nuo sun kolme juoksutreeniä sisältää? Äkkiseltään kelle tahansa heittäisin cooperin parannukseen ohjeeksi kolmella lenkillä: 1) tunnin peruskestävyyslenkki, 2) 2*~10min vauhtikestävyys cooperin tavotevauhdilla, 3) rajumpi intervalli, tyyliin 6*400m juoksu/400m hölkkä.

 

[Raibba]

Kerta viikkoon 4 x 1000m vetoja. Juoksurata 400m hyvä paikka reenata.

Kaksi ja puoli kierrosta tavoitevauhtia (esim. 1min 42sek /kierros = n. 2800m/coopper) ja 200m palautuksella kävellen ja taas 1000m veto (2,5 kierrosta).

 

[PowerPenkkaaja]

Ilmeeni, kun paras tulokseni Cooperin testistä on 2800metriä, ja sekin oli työn ja tuskan takana.
Ilmeeni: :|