Cooper

[JMzz]

Heipparallaa..
Ittekki oon treenaamassa cuupperinn ja tulosta on tullutkin.mutta tässä kaksipäivää sitte yhtäkkiä tuli alaselkä ihan ruton kipeeksi ja aina kun es käveli se säteili myös oikeean jalkaan.Mutta nyt se on helpottanut vielä ihan pikkusen aina välillä kipeä..mutta siis voinko nyt jo aloittaa taas juoksemisen tänään 5km hiljasta hölkkää??
vai paheneeko se? Kaikki vinkit kiitos.

Kannattaa muuten kiinnittää siihen yläkropan juoksuasentoon huomiota kun juokset. Esim liiallinen yliryhti saa aikaan sen että alaselkä rasittuu kohtuuttomasti. Kannattaa myös tarkistaa kengänpohjista kuluminen eli juoksetko ,molemmilla jaloilla samalla tavalla - eli ovatko kengät kuluneet samalla tavalla ja yhtäpaljon. Jos eivät niin tämä taas kertoo edelleen juoksuasennon , -tekniikan , jalkojen eripituisuuden tai vastaavan virheestä. Nuo virheet ei tarvii olla suuria niin ongelmia rupeaa tulemaan. Tuossa nyt ensimmäisiä juttuja mitä tulee mieleen. Myös yksi syy voi olla että varot jotain kipeää lihasta jalassa (ihan huomaamattakin tämän voi tehdä) ja se saa aikaan sen että juoksuasento muuttuu hieman ja rasittaa virheellisen kulman ym takia selkää. Kannattaa venytellä selkää kunnolla esim seuraavasti : Asetu selin makuulle - nosta jalat ylös kohti kattoa - lähde "kaatamaan" jalkoja suorina kohti pään takana olevaa lattiaa niin, että selkä nousee ilmaan lattiasta - Rauhallisesti! - jalkoja ei ole aluksi tarkoitus saada kiinni lattiaan mutta myöhemmin tämä voi onnistuakkin. Tällöin lähes koko selkä on hartioita lukuunottamatta irti maasta. Muista hengittää . Lopuksi pistät polvet koukkuun ja tuot polvet maahn pään viereen ja annat olla vielä hetken tässä. Itsekin olen monesti kärsinyt selkäkivuista ja tämä joogassakin tunnettu liike on osoittautunut parhaaksi selän avaajaksi. :thumbs:

 

[Ossi-]

Heips..

Miten kannattas kaks viimmestä viikkoa cooperiin treena??nyt takana 1vk urheilottumia päiviä ku on ollu selkä kipeena mutta ei oo enään..miten valmistaudutaan=?
Ja jos joku vois laskee kierros ajat 3000 metriin--niin kiitos

 

[Aapina]

Ja jos joku vielä kehtaisi käydä juoksemassa sen sinun puolesta ;) Itselläni toimii niin, että viimeinen viikko lepoa(5-6pv) ja kolmanneksi viimeisenä päivänä muutama 50-100-veto, jos kulkee, niin vain pari vetoa. Jos ei, viimeinen "herättely" siinä muutamalla vedolla. Sitten vain lepoa ja painamaan. Muistan sen, että 3200 vaati 1:30-kierrokset tasaisella kyydillä. Itse aloitin 1:22 kierroksilla ja kuolin lopussa eli kierrokset hidastuivat, mutta kokonaisaika riitti tuonne tavoitteeseen.

 

[Juukeri]

Heips..

Miten kannattas kaks viimmestä viikkoa cooperiin treena??nyt takana 1vk urheilottumia päiviä ku on ollu selkä kipeena mutta ei oo enään..miten valmistaudutaan=?
Ja jos joku vois laskee kierros ajat 3000 metriin--niin kiitos

Jos on vielä kaks viikkoa aikaa niin sen voi viel vetää aivan normaalisti, eli 2-3 pitempää lenkkiä (1:00 - 1:30) ja 2 intervallia (4*4min 1-3 min tauoilla). sitte viimenen viikko vähän rennommin eli pari kappaletta hiasvauhtista lenkkiä. sitte viimeset pari päivää lepoa.

nii joo ja muista venytellä ettei mene paikat tukkoon

 

[Machine27]

2900m on vitun kova cooperissa. :thumbs: Vaikka pelasin koko lapsuuden kiekkoa ja säbää ni en ikinä juossu niin paljoa.

 

[Jesuiitta]

No ei se mikään hirveen ihmeellinen tulos ole kun tällänenkin aika peruskuntonen kaveri täräytti intin päätteeks 3150m. Nyt menis ehkä 2500m jos oikeen repis.

 

[maitohappo]

Heipparallaa..
Ittekki oon treenaamassa cuupperinn ja tulosta on tullutkin.mutta tässä kaksipäivää sitte yhtäkkiä tuli alaselkä ihan ruton kipeeksi ja aina kun es käveli se säteili myös oikeean jalkaan.Mutta nyt se on helpottanut vielä ihan pikkusen aina välillä kipeä..mutta siis voinko nyt jo aloittaa taas juoksemisen tänään 5km hiljasta hölkkää??
vai paheneeko se? Kaikki vinkit kiitos.

Alaselän vaivojen yleisin syy liian kireät takareidet! Takareisien kireys taas johtaa moniin vaivoihin joista huono ryhti on yksi ! Venyttele takareisiä.

 

[maitohappo]

Heips..

Miten kannattas kaks viimmestä viikkoa cooperiin treena??nyt takana 1vk urheilottumia päiviä ku on ollu selkä kipeena mutta ei oo enään..miten valmistaudutaan=?
Ja jos joku vois laskee kierros ajat 3000 metriin--niin kiitos

Kylläpä kuulostat oikeen uusavuttomalta. Aika mikä pitää juosta per kierros on muistaakseni 1min. 36s. eipä kummosta laskupäätä vaatis tonkaan selvittäminen..

 

[Aapina]

2900m on vitun kova cooperissa. :thumbs: Vaikka pelasin koko lapsuuden kiekkoa ja säbää ni en ikinä juossu niin paljoa.

On se. Näin 91kg painavana täytyy sanoa, että ei koskaan enää Jos ei olisi ollut paljon rahaa kyseessä, en olisi ikinä juossut tuota 3200m Cooperissa. Pukli tuli sen jälkeen.

 

[Taika-Jim]

Offtopic, mutta löytyisikö joltain hesarin nyt-liitteessä muutama vuosi sitten ollutta cooper taulukkoa tms., jossa oli eri lajien edustajien tulokset. Muistaakseni suunnistaja voitti koko roskan.
Ja jos muutenkin on tietoa eri lajien huippujen tuloksista niin tänne vaan skriivaamaan.

 

[Joh]

Päiviä vain kaikille. Aloitin nyt uuden ketjun tälle vaikka tuolla olikin jo aikaisempiakin. Elikäs tavoitteenani olisi saada cooperissa min. 2600m. Millä tavoin kannattaisi alkaa tavoittelemaan tätä? Kuntoni kuitenkaan ei ole erityisen hyvä, enkä tähän asti ole kuntoillut juuri lainkaan - ellei kouluun kävelyä lasketa (200 metriä matkaa :D). Kannattaisiko käydä salilla harjoittamassa jalkalihaksia vai jättää se lenkkipolun tehtäväksi? Entäs ravintopuoli ja millä tahdilla kannattaa aloittaa tätä juoksemista/hölkkäystä?

 

[Oinasmie]

2600m on kuitenki vielä sen verran vähän että tuohon kyllä pääsee ihan normaalisti lenkkeilemällä. 2-3 lenkkiä viikossa riittänee, ensin kannattaa alottaa vaikka kävely lenkeillä että jalat tottuu rasitukseen sitte pikkuhiljaa lisätä vauhtia/jouksu matkaa/jouksu aikaa. Jalkalihaksia et coopperissa tarvi eli jos haet pelkkää coopper tulosta nii sali harjottelu ei sitä auta, mutta jos haluut lihasta jalkoihin niin sun täytyy mennä salille. Lenkkeily ei vaan yksinkertasesti kasvata jalkoja.

 

[quiz]

lihaksia voi harjoittaa esim. ylämäkiharjoittelulla, erilaisilla hyppely- ja loikkaharjoituksilla, levytankoharjoittelulla ja myös kovavauhtisella juoksulla. cooper on aika lyhyt matka ja tuloksen maksimointi vaatii tietysti anaerobista juoksuharjoittelua. 2600 on kuitenkin niin vaatimaton tulos, että siihen riittää helposti pelkkä ylipainon poistaminen ja peruskuntolenkkeily.

 

[LohiLinja]

Päiviä vain kaikille. Aloitin nyt uuden ketjun tälle vaikka tuolla olikin jo aikaisempiakin. Elikäs tavoitteenani olisi saada cooperissa min. 2600m. Millä tavoin kannattaisi alkaa tavoittelemaan tätä? Kuntoni kuitenkaan ei ole erityisen hyvä, enkä tähän asti ole kuntoillut juuri lainkaan - ellei kouluun kävelyä lasketa (200 metriä matkaa :D). Kannattaisiko käydä salilla harjoittamassa jalkalihaksia vai jättää se lenkkipolun tehtäväksi? Entäs ravintopuoli ja millä tahdilla kannattaa aloittaa tätä juoksemista/hölkkäystä?

Meinaatko hakea mpkk:lle, tuli vaan mieleen kun pääsykokeissa taitaa olla just toi 2600 nykyään.

 

[Jani_1987]

Cooper 4000 m

Kysymys: Tavoitteena 4000 m cooperissa seuraavaan kesään mennessä (2007) (eihän kannata tehä liian löysiä tavoitteita :evil: ), mitä tuo vatii? Ainakin maratonin ME-vauhdilla mentäisiin 4050 m niin tuntuis ainakin että sitä jaksais 12 min kun jotkut jaksaa 2 tuntii :whip:
Takana 3 kuukautta kunnon harjotusta 5-6 kertaa viikossa lenkkiä ja hiihtoa perinteisellä ja vapaalla...
Ennen sitä vähä epäsäännöllisempää likuntaa... luistelua, lenkkejä , pyöräilyä kouluun.
Lenkkejä menee pk-vauhdilla 7-8(en oo varma matkasta) km reilut 40 min.
Ja tietenkin kunnon nousu on ollut 3 kkuukaudessa jos leposykkeeseen katsotaan niin 49--->45een.

P.S tuossa sitten kunnon haastetta asiantuntijoille ottaa selkoo :evil:

edit:

kesällä tarkoitus olis juoksun kaikkien muotojen lisäksi ainakin kokeilla jotain sauvamäkeäkin

 

[Pertti 123]

Kysymys: Tavoitteena 4000 m cooperissa seuraavaan kesään mennessä (2007) (eihän kannata tehä liian löysiä tavoitteita :evil: ), mitä tuo vatii? Ainakin maratonin ME-vauhdilla mentäisiin 4050 m niin tuntuis ainakin että sitä jaksais 12 min kun jotkut jaksaa 2 tuntii :whip:
Takana 3 kuukautta kunnon harjotusta 5-6 kertaa viikossa lenkkiä ja hiihtoa perinteisellä ja vapaalla...
Ennen sitä vähä epäsäännöllisempää likuntaa... luistelua, lenkkejä , pyöräilyä kouluun.
Lenkkejä menee pk-vauhdilla 7-8(en oo varma matkasta) km reilut 40 min.
Ja tietenkin kunnon nousu on ollut 3 kkuukaudessa jos leposykkeeseen katsotaan niin 49--->45een.

P.S tuossa sitten kunnon haastetta asiantuntijoille ottaa selkoo :evil:

edit:

kesällä tarkoitus olis juoksun kaikkien muotojen lisäksi ainakin kokeilla jotain sauvamäkeäkin

Testaa lähtötasosi. 4000m vaatii kyllä aika helvetillistä rääkkiä tavikselta. Voi olla, että jää toi saavuttamatta. Ehkä 3500 olis hyvä välitavoite? Sitten 3750.

Mutta tosiaan, kokeile paljonko nyt menee, niin sitten tiedät ittekkin, että mistä lähdetään.

Mä en ole Coopperin suhteen mikään asiantuntija, joten antaa nylkkyjen neuvoa tarkemmin.

 

[ratakierros]

4000 metriä on toki kova tavoite mutta ei mahdoton. 19-vuotiaiden parhaat juoksevat Suomessa tällä hetkellä 5000m 14,30 joten siinä painellaan noin 4150 metrin Cooperin vauhtia. Ite on ton cooperin nykiny 3650 lenkkeilemällä kerran viikossa. tosin muita harjotuksia tuleekin sitten kymmenkunta. kyllähän tollasen 4 tonnin coopperin voi kasaan saada mutta vuodessa aika kova pala. ellei sitten lähtötasosi ole yli 3500 reilusti. Ne jotka juoksee yli 4000 juoksee tollasta 100-150km viikossa. Siihen kannattaa varautua

tämä siis Janille:kippis1:

 

[Ink]

On hienoa aseittaa tavoitteita itselleen, sitä paremmin saa irti itsestään kun on jokin mitä tavoitella. Omat lähtökohdat tosin pitää huomioida. Jos Cooperin tulos on 2000-2500 niin maksimaalinen tuloskehitys muutamalle seuraavalle vuodelle olisi todennäköisesti 3000. Synnynnäinen juoksija...Viren ja ne Kenian kaverit omaavat tiettyjä fyysisiä ominaisuuksia, jotka parantavat asetelmia lähtökuopissa huomattavasti (kevyet luut, kreatiinia enemmän jne).

Joh: normaalia ruokavalio. reeniä kolme kertaa viikossa... yksi kevyt, yksi kevyt pitkä ja taas yksi kevyt normaali. Toisella viikolla ja vuorotellen viimeisen normaalin korvaa yksi kova (perkele, kipu tuntuu vain päässä)

Jani: sen verran nuori kaveri kummiskin ja todella kova tavoite että liity juoksuseuraan mistä haet kunnon valmennustuen.

Omaa kuntoa kannattaa kokeilla esim. Tampereella muistaakseni Varalassa on mahdollista suorittaa kunnon testaus missä katsotaan maksimaalinen hapenottokyky yms. Korjatkaa jos olen väärässä.

Moni seura järjestää testijuoksuja läpi talvenkin.
Teivo Cup Tampereella

 

[quiz]

Viren ja ne Kenian kaverit omaavat tiettyjä fyysisiä ominaisuuksia, jotka parantavat asetelmia lähtökuopissa huomattavasti (kevyet luut, kreatiinia enemmän jne).

esimerkiksi maksimaalinen hapenotto, joka ratkaisee paljon, on todella paljon geeneistä riiippuvainen käsittääkseni. joku kenialainen juoksija voi olla vuoden treenaamatta ja silti voittaa peruspulliaisen, joka on treenannut 5 vuotta hullun lailla. ja maksimaalisen suorituskyvyn saaminen esiin vaatii tosiaan vuosien harjoittelua. niinhän Viren:kin tähtäsi lähinnä niihin olympialaisiin. rankensi aerobista pohjaa vuosia ja sitten piikkikunto ajoitettiin olympialaisiin. ja pelkällä hapenotolla tuskin vielä pärjää. kenialaisten jalkakin taitaa muodoiltaan olla suomalaisen jalkaa taloudellisempi juoksemista ajatellen.

 

[Ink]

Tärkeää tietysti muun juoksureenin ohella on vatsa-ja selkälihasten kunnospito, nopealla matkalla nuokin ovat tärkeässä osassa. Lihasreeniä juoksun ohella kannattaa sen verran katsoa tarkemmin ettei askelluksen herkkyys katoa.