Cooper

[41shots]

On sillä nykyään vaikutusta palkkaan. Ja firma ei kyllä pidä omistaan huolta tuon fyysisen kunnon osalta. Ihan vapaa-ajalla omatoimisesti saa hoitaa kunnon kohottamisen, jos sitä edes tarkoitit tuolla kommentilla?

Se tuossa cooper-rajassa kaikkein eniten ihmetyttää, että oli yllättävän paljon väkeä pääsykokeissa, jotka ei päässyt 2500 m! Jos kerran tietää, että pääsykokeissa on cooper, niin voisihan sitä nyt käydä sen kaksi kertaa lenkillä, jotta saa kuntonsa 2500 m tasolle. Kärjistetysti sanottuna siihen ei paljon paria kovavauhtista lenkkiä enempää tarvita, ellei kunto tosiaan ole ihan pullamössötasolla.

 

[41shots]

Sori nyt hirvee offtopicci mutta mietin että miten aiotte maanpuolustus korkeakoulussa harrastaa bodausta/voimailua ja pitää lihaskuntoanne yllä (en tarkoita aerobista)? Ja miten sitten kun olette töissä puolustusvoimissa? Liikeneekö sitä aikaa ja jaksamista sitten näihin harrastuksiin... Oli pakko kysyä kun olen itse miettinyt jo pienestä asti tuota sotilaan uraa. Enkä viitsinyt omaa trediä tämän takia...

Käyn koulun ilmaisella salilla 3-4 krt viikossa. Lähinnä noin. :D Kyllä sitä aikaa liikenee työaikanakin. Tosin touko- kesäkuussa ja joulukuussa voi jäädä sotaharjoitusten takia vähän vähemmälle. Sitten pitääkin treenata kahta kauheammin loppuvuosi :whip:

 

[Animal1234]

Edelleen

Eli siis pystyt pitämään massan yllä ja kasvattamaan sitä lähes ympärivuotisesti? Onko ammattisi kovin fyysinen nykyään (kuinka hyvin siis pystyy palautuun)?

 

[lej]

Joo, viittasin enemmänkin tuohon, että kannustetaan liikkumaan, en siihen, että joka päivä olisi ohjattu liikuntahetki.

Mä tosiaan olen sitten näitä havaintoja tehnyt vain sen oman ryhmän kautta, jossa ei tainnut ketään päästä alle 2500 metriä. Voin toki muistaa väärinkin. Taitaa olla kuitenkin niin, että vielä 70-luvulla semmoset ajokoiran näköiset juoksi 3500 metriä helpolla, mutta nykyään ne on vain yhä helvetin laihoja, mutta juoksee tonnin vähemmän.

Pääsykokeissahan annettiin mahdollisuus suorittaa cooper kesällä uudestaan ainakin, jos oli lääkärintodistus, että varsinaisina koepäivinä sitä ei voinut tehdä. Mutta koskiko se myös niitä, jotka ei päässeet 2500 metriä, vai vain sairaita? Minä ja moni muu pääsi PV:n kyytisekoilujen vuoksi paikalle niin myöhään että ei kuultu mitään niitä kokeiden ohjeistuksia.

Jos nekin, joilla oli huono kunto saivat kesällä juosta uudestaan, niin silloin munkin olisi kannattanut taktisesti juosta alle 2500, koska olin ollut lähes kaksi viikkoa kipeänä ennen pääsykokeita ja se oli vienyt kunnosta ainakin pari kolme sataa metriä (syke heti startista 200). Tosin pääsin mä niilläkin pisteillä sisään.

 

[41shots]

Edelleen

Eli siis pystyt pitämään massan yllä ja kasvattamaan sitä lähes ympärivuotisesti? Onko ammattisi kovin fyysinen nykyään (kuinka hyvin siis pystyy palautuun)?

En ole tällä hetkellä töissä, mutta olen ollut kuitenkin. Eihän se mulle erityisen fyysinen ole - varusmiehille kyllä. Eikä ole mitään ongelmaa palautumisen kanssa. Jos ei aio kilpailla kehonrakennuksessa, niin tämä ammatti ei voimailu/kehonrakennus -harrastusta juurikaan haittaa. :kippis1:

EDIT: MUISTAAKSENI ei ollut suinkaan niin, että ne jotka ei päässeet sitä 2500 olis saanut yrittää uudestaan myöhemmin. Eli tervetuloa ensi vuonna niille henkilöille. Täydellinen OT, mutta oli siellä pääsykoelaisten joukossa pari sellaista naista, että olis pyyhkinyt puolella jätkistä lattiaa. Jotain judokoita kuulemma :D

 

[vne]

MUISTAAKSENI ei ollut suinkaan niin, että ne jotka ei päässeet sitä 2500 olis saanut yrittää uudestaan myöhemmin. Eli tervetuloa ensi vuonna niille henkilöille.

Jos ei pääsykokeissa pääse 2500m, niin saavat noin kuukauden aikaa. Muistaakseni tämä uusinta pitää juosta PV:n henkilökunnan valvonnassa, mutta juoksupaikka on vapaa (Upiniemestä Sodankylään). Jotenkin näin se ilmeisemmin menee.

 

[lej]

Jos ei pääsykokeissa pääse 2500m, niin saavat noin kuukauden aikaa. Muistaakseni tämä uusinta pitää juosta PV:n henkilökunnan valvonnassa, mutta juoksupaikka on vapaa (Upiniemestä Sodankylään). Jotenkin näin se ilmeisemmin menee.

Tavallaan hieman paska systeemi, koska antaa mahdollisuuden taktikointiin. Mäkin olisin todennäköisesti saanut lääkärintodistuksen, etten saa juosta. Tosin se nyt onkin ymmärrettävää, jos vamman tai sairauden vuoksi ei voi juosta, niin saa uuden mahdollisuuden.

Mutta, jos on huono kunto tai tietää, että kuukaudessa saisi parannettua tulosta vielä sen verran, että saa esim. kaksi pistettä enemmän, niin se voisi kannattaa, varsinkin, kun yhden pisteen sisälle voi mahtua montakin hakijaa ja kaikki arvostellaan pisteen kymmenesosan tarkkuudella.

Ja kun jokainen tietää, että siellä on se cooperin testi niin en edes ymmärrä, että voi olla niin huonossa kunnossa, että ei pääse 2500 metriä. Tosin voi olla, että sellaiset tyypit saa pääsääntöisesti muistakin kokeista huonot pisteet.

 

[41shots]

On se cooperin tulos sellaisessa syöksykierteessä, että hirvittää oikein. Varusmiesten keskiarvo testissä taisi olla jotain vähän yli 2400 metriä. Vähän vielä alaspäin, niin pystyy kävellenkin samaan tulokseen. Toisaalta tuohon cooper-testiin vaikuttaa sekin, että kaikkia ei vain kiinnosta juosta niin pitkälle kuin pääsisi. On se kunto joka tapauksessa heikentynyt. Aika moni ei saa yhtään leukaakaan. Siinä testissä ei varmaan kukaan tahallaan jätä tekemättä. "joo, mä en vaan viitsinyt vetää yhtään leukaa."

Taas menee puolelle, mutta eipä tämä keskustelu hetkeen ole otsikon aiheessa ollutkaan ;)

 

[Patrick Bateman]

Se, että alarajaa on laskettu ei silti välttämättä tarkoita, että sisäänpäässeiden kunto olisi dramaattisesti laskenut. Ei siellä pääsykokeissa montaa läskiä näkynyt. Itse näin vain yhden, jota olisi voinut lihavaksi kutsua. (Täällä tosin on jo välillä vähän vääristynyt kuva, ja 7 %:n rasvoillakin on läski.)

Niin, ei varmaan tarkoitakaan.

Tuossa jo aiemmin vähän ihmettelin sitä että luulisi ammatin kiinnostavan urheilullisia ihmisiä ja kävin miettimään tuttujen kapiaisten urheilutaustaa. Lopputulos oli että tuntemistani kapiaisista ainoastaan yhdellä ei ollut kilpaurheilijan taustaa, tunnen ja tiedän heitä kuitenkin aika paljon.
He tosin ovat kaikki kanssani saman ikäisiä tai vanhempia, ehkä "tee työtä jolla on tarkoitus"-kamppanja on saanut vääränlaisia hakijoita liikkeelle. tai jotain...

 

[Aapina]

Jeps, monet kapiaiset ovat tosiaan minunkin tutuista jotain kilpaurheilijoita, tai ainakin entisiä sellaisia etenkin vanhemmista skappareista. Näistä minun ikäluokan 25-30v taas aika monet ovat penkkiurheilijoita, nämäkin jotka läksivät samasta lukiosta silloiselle mpo:lle ovat kyllä kaukana urheilijasta

Taitaa päteä vanha sanonta, ennen oli miehet rautaa ja nykyisin

 

[lej]

Mulla ei ole mitään muuta faktaa kuin omat havainnot, mutta kyllä mielestäni ne nuoremmatkin upseerit aika hyvässä kunnossa kuitenkin olivat. Ainakin jos vertaa varusmiehiin! Tarviiko kapiaisen edes ollakaan mikään kilpaurheilija. Mikä siitä saatava hyöty on? Tietysti hyvä fyysinen kunto tukee kaikkea muuta toimintaa paljonkin, mutta eikö hyvä kunto ole tarpeeksi, verrattuna siis siihen, että jokainen juoksisi cooperissa 3700 metriä.

 

[Havoc]

Lisää OT tähänkin ketjuun. Tais olla tänä kesänä valmistuneen kadettikurssin cooper keskiarvo jotain vähän alle 2800. Kyseessä on siis sotilasuransa alkutaipaleella olevat ammattisotilaat. Joskus muinoin vastaavat keskiarvot ovat olleet yli 3000 m reilustikin. Ennen kaikkea tämä kertoo myös muualla yhteiskunnassa tapahtuneesta fyysisen kunnon romahtamisesta, joka vaikuttaa pakostakin myös Puolustusvoimiin.

On siitä hyvästä aerobisesta kunnosta aika paljonkin hyötyä, ihan arkielämässäkin eikä vain taistelun tuoksinnassa. Kaikki varusmiesten kanssa tehtävät puuhastelut tuntuvat paljon kevyemmiltä kun on itse hyvässä kunnossa, voi keskittyä joukon toiminnan seuraamiseen sen sijaan että yrittää esim. itse vain selvitä jostain marssista tms. "Hyvä" juoksukuntohan alle 25 vuotiaalle ammattisotilaalle on testienkin mukaan yli 3000 m cooper tulos, kiitettävä 3200 ja yli. 2600 on minimi josta on selvittävä vuosittain. Tosin 3500 ylittäjät on poikkeuksetta jo ihan vinkuheiniä...

Niin joo lej, siitä taktikoinnista niissä pääsykokeissa: jos en väärin muista niin se testi juostaan aluksi sen takia että jos ei sitä läpäise niin ei tarvitse muihinkaan testeihin osallistua. Siis testi on heti karsiva. Näin ainakin joskus ennen.

Ja Animal: hyvin onnistuu massan kasvatus työelämässäkin, urheilemaan varmasti ehtii. Työaikaa voi käyttää melkein kaikkialla treenaamiseen, jos ei muuta ole. Sotaharjoitukset on vähän ikäviä, mutta niiden päällehän voi aina suunnitella kevyen viikon tai sitten treenata viikonloppuna.

 

[lej]

Lisää OT tähänkin ketjuun. Tais olla tänä kesänä valmistuneen kadettikurssin cooper keskiarvo jotain vähän alle 2800. Kyseessä on siis sotilasuransa alkutaipaleella olevat ammattisotilaat. Joskus muinoin vastaavat keskiarvot ovat olleet yli 3000 m reilustikin. Ennen kaikkea tämä kertoo myös muualla yhteiskunnassa tapahtuneesta fyysisen kunnon romahtamisesta, joka vaikuttaa pakostakin myös Puolustusvoimiin.

On siitä hyvästä aerobisesta kunnosta aika paljonkin hyötyä, ihan arkielämässäkin eikä vain taistelun tuoksinnassa. Kaikki varusmiesten kanssa tehtävät puuhastelut tuntuvat paljon kevyemmiltä kun on itse hyvässä kunnossa, voi keskittyä joukon toiminnan seuraamiseen sen sijaan että yrittää esim. itse vain selvitä jostain marssista tms. "Hyvä" juoksukuntohan alle 25 vuotiaalle ammattisotilaalle on testienkin mukaan yli 3000 m cooper tulos, kiitettävä 3200 ja yli. 2600 on minimi josta on selvittävä vuosittain. Tosin 3500 ylittäjät on poikkeuksetta jo ihan vinkuheiniä...

Niin joo lej, siitä taktikoinnista niissä pääsykokeissa: jos en väärin muista niin se testi juostaan aluksi sen takia että jos ei sitä läpäise niin ei tarvitse muihinkaan testeihin osallistua. Siis testi on heti karsiva. Näin ainakin joskus ennen.

Ja Animal: hyvin onnistuu massan kasvatus työelämässäkin, urheilemaan varmasti ehtii. Työaikaa voi käyttää melkein kaikkialla treenaamiseen, jos ei muuta ole. Sotaharjoitukset on vähän ikäviä, mutta niiden päällehän voi aina suunnitella kevyen viikon tai sitten treenata viikonloppuna.

Aika iso yllätys mielestäni, että ka. on alle 3000, koska se ei kuitenkaan paljoa vaadi, että sen 3000 juoksee.

Tänä vuonna pääsykokeissa cooper oli joka testijoukolla pääsykokeiden ekana päivänä, mutta yhden päivän porukka oli aina jaettu muistaakseni viiteen ryhmään. Itselläkin se cooper oli ekan päivän vikoja testejä. Siitä ryhmästä pari jätti juoksematta ja niille sitten annettiin ohjeet miten hoitavat sen testin myöhemmin. Ja niin ymmärsin, että nkein, jotka ei olisi päässeet 2500 metriä olisi sitten saaneet juosta kesällä myöhemmin uudestaan.

Mitenkäs tuo treenaaminen onnistuu opiskeluaikana? Onko eka vuosi esim. kiireisempää? Merisotakoululla tosin joutuukin heti alkuun asumaan 2 kk.

 

[sfl]

Treenaa keuhkot kuntoon.

Hapenottokykyä saa nostettua juuri juoksemalla ja hölkkäämällä. Itse suosittelisin hölkkäämistä ja oikeaoppisen hengittämisen (ei ole yhtä ja ainoata "oikeata" tapaa) harjoittelemista.

Punttia en jättäisi, ehkä keventäisin, mutta en jättäisi kokonaan pois. ota vaikka crosstraineri alkulämmöksi, ellet jo sitä tee. Pistät vastuksen sopivaksi ja pyrit pitämään kierrokset minuutissa tietyn rajan yli ja keskityt siihen hengittämiseen, niin hyvä tulee. uskoisin 8 viikon riittävän varsin hyvin 2900 juoksemiseen.

TOSIN, en tiedä pituuttasi / painoasi, niin vaikea sanoa mihin pystyt.

Tsemppiä, muista se hengittäminen. :thumbs:
(Ohops, threadihan on jo 6~ viikkoa vanha!! >_< no, toivottavasti tämä jotakuta auttaa.)

 

[feikki-elvis]

emtn

 

[VZ58]

Jos sinulla on mahdollista pudottaa painoa tuon kahdeksan viikona aikana järkevästi niin se vaikuttaa erittäin paljon juoksukuntoon. Esim. 5 kilon pudotus, mikä voisi olla vielä kohtuu helppoa 8:ssa viikossa vaikuttaisi todella paljon juoksukuntoon. Eriasia on tietysti se, että jos ei ole missään mitä pudottaa.

 

[Peetro]

tuo ei vaan yksinkertaisesti onnistu. IMO

 

[Juzzi87]

no ei se olisi ihme vaikka onnistuisi. Mulla ainakin joka syksy kun alotan juoksun niin hikiseen jaksan vetää 3km putkeen hölkkää ja jo alle 2kk juoksulla menee helposti 10km n 40-45min. Tosin mulla on kuntopohja hyvä ja sitten syksyllä vaan kaivan sen esiin. Mutta sellaisessa tapauksessa jos kunto on erittäin erittäin paska eikä sitä kuntoa ole koskaan ollut niin sitten on lähes mahdotonta parantaa tulosta 2 kuukaudessa noin paljon.

Se vaan vaatii aivan helvetillistä treeniä jos aikoo noin paljon parantaa. 2900 ei ole vielä mikään kauhean kova tulos.

 

[JMzz]

Intervallitreeniä joka viikolle sekä semmosta rauhallisempaa treeniä. Jaksotat niin että intervallitreenipäivän jälkeisenä päivänä juokset kevyempää lenkkiä aina mutta se lenkki voi sit olla vähän pitempi. Jos mitään vaivoja ei ilmene niin yritä nostaa juoksu kertoja nopeasti sinne 5-6 kertaan viikossa. Jos tähän pystyt niin se cooper onnistuu. Oikeasti aika helkkarin rankkaa rykästä noin yhtäkkiä se homma mutta pääasia onkin että juokset usein. Vaikka sitten hitaamminkin. Kunhan juokset monta kertaa viikossa huolimatta siitä että puoletkin treeneistä olisi pelkkää hölkkää niin saat jalat tottumaan siihen hommaan nopeiten.
esim eka viikko (helvetin rankka aloittelijalle mutta niin on aikarajasikin):
Ma : Kevyt juoksu 30 min
Ti : intervalli 400m vetoja mielellään niin että viimeinen veto on kovin.
Ke : kevyt juoksu/hölkkä 30 min (vielä kevyempi kuin maanataina)
To : ~25 min hieman kovemmalla sykkeellä (ei tappo)
pe: lepopäivä venyttele jalat ja hiero pohkeet
La: hieman mäkitreeniä esim muutamia vetoja kohtuullisessa mäessä + hölkkää loppuun 10 min
Su : vaihtoehtoliikuntaa

Lisäät lisäksi tempoharjoittelun mukaan seuraavalla viikolla eli vaikka lauantaina pistät 5 minuuttia kevyesti sitten 10 minuuttia kovemmin ja sit 5 minuuttia kevyesti.

Ja tämä on sitten omalla vastuullasi. Helvetin rankkaa kyllä tulee ja into lopahtaa alkuunsa sen voin luvata. Penikat iskee luultavasti jo eka viikon aikana. :/

Intervallitreeniin pistät hiljalleen lisää eli vedätkin esim yhden vedon lisää joka viikko tai vaihtoehtoisesti pistät viimesessä vedossa 800 m. Käytä mielikuvitusta. Noita palautuslenkkejä ei kannata koventaa hirveästi. Tempoharjoittelu olis tärkeää olla siellä mukana aina välillä. Jos tuntuu että jalat ei kestä niin juokse ihmeessä purulla tai ja kuntosalilla pistät lopuks vaikka 10 minsaa vetosoutulaitteella ripeähköön tahtiin.

 

[Ossi-]

Heipparallaa..
Ittekki oon treenaamassa cuupperinn ja tulosta on tullutkin.mutta tässä kaksipäivää sitte yhtäkkiä tuli alaselkä ihan ruton kipeeksi ja aina kun es käveli se säteili myös oikeean jalkaan.Mutta nyt se on helpottanut vielä ihan pikkusen aina välillä kipeä..mutta siis voinko nyt jo aloittaa taas juoksemisen tänään 5km hiljasta hölkkää??
vai paheneeko se? Kaikki vinkit kiitos.