Cooper

[Jani_1987]

Miten muuten hiihto vaikuttaa cooper tulokseen, ainakin hiihto on yksi parhaista lajeista hapenottokyvyn parantamiseen, ja eikö juuri cooperin testi aproximoi hapenottokykyä :D
Toki varmaan jalkalihasten hapen hyväksikäyttäminen paranee paremmin juostessa mutta onhan jaloissa niin suuret lihakset et kyl ne kai käyttää kaiken hapen mitä niille syötetään :lol2:

 

[Voitto Kotiin]

Tuohon 4.000 tavoitteeseen löysin oheisen aihetta mukavasti sivuavan sivun:

http://www.saunalahti.fi/~teivo/stayers/matti/cooper.htm

Ja tässä kaverin yhteenvetoa. Juokseminen alkoi vuonna 1987

Yhteenveto
Itse asiassa lähtötaso oli yllättävän ylhäällä; mitättömän harjoituksen jälkeen 3520, mistä sitten pikku hiljaa taso nousi 3600:n vaiheille. Siihen se sitten tuntui jämähtävänkin, kunnes vuoden 1992 aikana uutta nousua alkoi tapahtua. Vuonna 1993 olisi voinut olla mahdollisuuksia aina 4000:n haamurajaan asti (eräässä 5000 m kisassa 4 km:n väliaika 12.02).

Eli tässä voisi yhtyä ratakierroksen kommenttiin: jos lähtötasosi on yli 3.500, kovalla harjoittelulla voit päästä muutamassa vuodessa 4.000:in.

 

[quiz]

Tuohon 4.000 tavoitteeseen löysin oheisen aihetta mukavasti sivuavan sivun:

http://www.saunalahti.fi/~teivo/stayers/matti/cooper.htm

Ja tässä kaverin yhteenvetoa. Juokseminen alkoi vuonna 1987

Yhteenveto
Itse asiassa lähtötaso oli yllättävän ylhäällä; mitättömän harjoituksen jälkeen 3520, mistä sitten pikku hiljaa taso nousi 3600:n vaiheille. Siihen se sitten tuntui jämähtävänkin, kunnes vuoden 1992 aikana uutta nousua alkoi tapahtua. Vuonna 1993 olisi voinut olla mahdollisuuksia aina 4000:n haamurajaan asti (eräässä 5000 m kisassa 4 km:n väliaika 12.02).

Eli tässä voisi yhtyä ratakierroksen kommenttiin: jos lähtötasosi on yli 3.500, kovalla harjoittelulla voit päästä muutamassa vuodessa 4.000:in.

en löytänyt tuolta mitään harjoittelusta enkä tyypin iästä. eiköhän tuo riipu todella paljon myös lahjakkuudesta.

 

[Joh]

Tarkoituksena on tosiaan ilmavoimiin hakea, jonne tuo minimi on 2600, tietysti kun vuosi tässä nyt on vielä aikaa niin mahdollisimman korkealle tuo matka pitäisi saada, mutta pitäisikö esim. kokeilla cooper näillä rahkeilla mitä jo nyt on ja lähteä siitä nostamaan suorituskykyä?

lihaksia voi harjoittaa esim. ylämäkiharjoittelulla, erilaisilla hyppely- ja loikkaharjoituksilla, levytankoharjoittelulla ja myös kovavauhtisella juoksulla. cooper on aika lyhyt matka ja tuloksen maksimointi vaatii tietysti anaerobista juoksuharjoittelua. 2600 on kuitenkin niin vaatimaton tulos, että siihen riittää helposti pelkkä ylipainon poistaminen ja peruskuntolenkkeily.

Ei ole ylipainoa niin ei mitään mistä pudottaa, 187cm pituus ja 68kg paino, että siitä sitten. Lihasmassaakin tosiaan pitäisi saada nostettua, kun tuo painoindeksi on siinä lievän alipainon rajoilla tai jotain...

 

[quiz]

Ei ole ylipainoa niin ei mitään mistä pudottaa, 187cm pituus ja 68kg paino, että siitä sitten. Lihasmassaakin tosiaan pitäisi saada nostettua, kun tuo painoindeksi on siinä lievän alipainon rajoilla tai jotain...

joo sulla on jo painoindeksi alhaisempi kuin 5000m/10000m huippujuoksijoilla. haluaisin tietää, miten ihminen voi olla noin hoikka ja silti noin huonossa kunnossa. itse olen 188/72 ja saisin kyllä tosiaan vahtia syömisiä, jos lopettaisin juoksuharjoittelun. oot vissiin aika nuori.

 

[kvu]

Mua ihmetytti se, että vaikka olin polkenut duunimatkat vuoden ajan fillarilla säässä kuin säässä sen 10km yhteen suuntaan+fyysinen työ, niin silti intin cooperissa urheilemattomat, röökaavat jätkät saattoivat pinkoa enemmän. Itse vedin 2700, mikä oli ehdoton maksimi, kun jotkut ilman mitään treeniä, rööki huulessa 3000. Luoja ei näköjään ole jakanut tasapuolisesti keuhkojen tilavuutta tms.

 

[ihanahelena]

Juoksi viime keväänä raakileena 2400. 3kk lenkkeilin (1h kerralla... ja otin niitä intervallejakin jossain vaiheessa vähän) 2600. Nyt olen kyllä harvemmin lenkkeilyt ja panostanu voimaharjoitteluun enemmän n.4-5kk. Juoksen heti cooperin, kun lumet sulaa. Arvauksia paljonko menee. Ja Joh. hänkin enemmän lihaksia kyllä se askelkin silloin kevenee. nim. kokemusta on

 

[VoimaSuomi]

Tavote olis edelleen pystyä juoksemaan cooper 12:sta minuuttiin

 

[Pertti 123]

Ja Joh. hänkin enemmän lihaksia kyllä se askelkin silloin kevenee. nim. kokemusta on

Siis ymmäränkö oikein, että mielestäsi coopperin juoksu tai lenkkeily kevenee kun on lihasta enemmän. Tämä ei kyllä pidä millään tasolla paikkaansa.

Mitä kevyempi on sitä kevyemmin kulkee. Lihaksilla ei tee mitään, kysy vaikka kenialaisilta.

 

[esa67]

joo totta. 95 kavin mm kisoja katsomassa ruotissa. paasin 5000 metrin lahtoa seuraamaan ihan siita vieresta matkaa tais olla joku 10metria. kaverit siina lammittelelivat, ja nitkuttelivat. Oli se kylla aikamoinen karpasparvi, ei niilla tosiaankaan niita lihasksia kauheesti ollut. Monilla oli muuten pohje se paksuin kohta jalasta.
Tuo juoksuvauhti on kylla aivan kamala. Viimesen 400 pinkoivat 56 - 57 sekuntiin !! Eika niita nayttany edes hapottavan, nopeus ei vaan tainnut riittaa kovampaan vauhtiin. tieda tuota.
itse siina join kaljaa ja lotkottelin auringossa, ei ollut kovin sporttinen olo

 

[quiz]

kuitenkin esim. Bekelellä on painoindeksi 21,8. ei tuo nyt ihan anorektikkokaan enää ole ja läskiähän ei ole varmaan kuin muutama prosentti.

 

[Pertti 123]

kuitenkin esim. Bekelellä on painoindeksi 21,8. ei tuo nyt ihan anorektikkokaan enää ole ja läskiähän ei ole varmaan kuin muutama prosentti.

Turha varmaan ruveta spekuloimaan rasva prosenteilla, tuskin se on ainakaan 2. Eiköhän se ole todennäköisempää, että se on vaikka 5-8.

 

[quiz]

mutta kaveri ei edes näytä(tv:ssä ainakaan) hirveältä rimpulalta kuten monet kestävyysjuoksijat. tuli juuri maastojuoksun mm-kisat eurosportilta. totaalista ylivoimaa.

 

[Pertti 123]

mutta kaveri ei edes näytä(tv:ssä ainakaan) hirveältä rimpulalta kuten monet kestävyysjuoksijat. tuli juuri maastojuoksun mm-kisat eurosportilta. totaalista ylivoimaa.

Joo se on kyllä harvinaisen "roteva" nylkyksi.

 

[number_one]

No tostahan voi käytännössä jo suoraan johtaa että lihakset auttaa juoksussa, piste

:D

 

[quiz]

No tostahan voi käytännössä jo suoraan johtaa että lihakset auttaa juoksussa, piste

:D

riippuu vähän matkasta. maratonilla ei tuollaisista bekelen sprintterikyvyistä ole varmaan kuin haittaa. kympillä kuitenkin on mahdoton voitettava.

 

[Pertti 123]

No tostahan voi käytännössä jo suoraan johtaa että lihakset auttaa juoksussa, piste

:D

Joo, melkeen:D

Kehtaan väittää, että bekelen kova kunto ei ole isojen lihasten ansiota. Eiköhän asiassa ole kyse hapenotosta, juoksun taloudellisuudesta ja vastaavista ominaisuuksista.

Sitä paitsi johan tyhmäkin tajuaa, että lihasmassa vain kuluttaa happea ja korkeintaan voimaa tarvitaan, eikä massaa. Tosin voima vaatimukset kestävyys juoksussa on hyvin matalat verrattuna melkeen mihin tahansa.

Voimastahan on tiettyyn pisteeseen asti hyötyä kestävyysjuoksussa, koska "voimakas" juoksija on muuten ominaisuuksiltaan samanlaista juoksijaa taloudellisempi juoksija (siis jos oletetaan, että se heikompi on niin heikko, ettei sen voimat riitä erittäin taloudelliseen juoksuun). Tässäkin korostuu kuitenkin säären kimmoisuus enemmän kuin voima. On kiva, että juoksu on taloudellista kimmoisan pohkeen asiosta, kuin että pitäs lihaksilla tehdä kovasti työtä lyhyen maakontaktin eteen.

Niin ja kimmoisa pohje on kevyempi kuin lihaksikas, joka taas vaikuttaa paljon taloudellisuuteen.

Olipa turhaa mutuilua, mutta tulipahan tehtyä...

EDIT: quiz varmaan paha mennä sanomaan, että onko bekelen irtiottokyvyllä mitään tekemistä lihasten koon kanssa.

 

[number_one]

Paljonkohan Berkele vetää 100m?

 

[ratakierros]

Satasesta en tiedä mutta joskus olen 5000 metrillä nähnyt viimesen 200m Bekeleltä alle 24 sekuntiin. Joten luultavasti aika lähelle 11 sekuntia:kippis1:

 

[number_one]

Tota, tota, mitäs nyt vittua :D Mitäs jos Bekele ois panostanu pelkästään pikajuoksuun, ni sehän ois maailman paras ??? Jos pelkällä pitkän matkan reenillä pääsee 11sekuntiin, ni auttooko pikujuoksu reeni vaan sen sekunnin? :D Kummallista ...