cooper

[Rock^]

cooper massoilla...

Mitäs mieltä olette onko 3000metrin suoritus coopperissa kovan työn takana, jos on "kovissa" massoissa eli 90-95kiloa? Itse ajattelin coopperia kokeilla, ja paino pyörii siinä 95kilon tietämillä Hapenottokyky mulla pitäis olla kohdillaan.

 

[muzzi]

Kuinka paljon alempana? Pitääkö tuo profiilisi paikkansa? 102 kiloiselle kaverille aika uskomattoman kuuloinen suoritus, pituuttakin tosin löytyy, joten se selittää osan.

noin 20kg alempana - olen aikoinaan juossut juniorina 800-1500 m "piirikunnallisella tasolla" - viimeisen 10 vuoden aikana paino noussut noin 2-3 kg per vuosi kun aerobinen jäänyt keskimäärin 2-4 kertaan viikossa + kilpaileminen jäänyt pois. Nyt tuo Coopperi menisi tällä painolla ehkä arviolta 3300-3500 m jos muutaman viikon rassaisi max hapenottoa

 

[Philly]

Meiän ukko on juossu 106 kilosena 3500 metriä.

 

[Tarkan]

Siis oletteko sitä mieltä että 100m cooperiin lisää kuukaudessa on ihan hyvä saavutus ? Vai mahiksia enempäänkin ?

 

[Tarkan]

Sanokaa nyt onko tuo 100m iha kunnioitettava lisäys kuukautta kohti vai olisiko mahdollisuuksia enempäänkin ?

 

[Pertti 123]

Sanokaa nyt onko tuo 100m iha kunnioitettava lisäys kuukautta kohti vai olisiko mahdollisuuksia enempäänkin ?

Onhan se hyvä parannus, ehdottomasti. Tosin siinä on suuri ero, että onko parannus 2300->2400 vai 3500->3600. Mutta kyllä se on siellä 3000 paikkeillakin hyvä parannus. Se että olisko mahiksia enempään on vaikea sanoa, riippuu niin miljoonasta asiasta.

Muista, että esim. puolet siitä parannuksesta saattaa olla "vain" sitä, että juokset paremmin. Eli, että kunto ei ole välttämättä noussut, vaan jaat vauhtisi paremmin tai vedät ittes kunnolla "finaaliin". Myös päivästä ja tankkauksesta kiinni ym.

Mutta toki sekin että parantaa tulosta vain juoksemalla viisaammin / suhteessa kovempaa, on myös aitoa parantamista.

 

[leadnose]

100 m kuukaudessa on aivan megaluokan parannus. Mietippä jos edes vuoden kehittyisi tuota tahtia...

 

[jto]

voishan tota harjottelua hieman rytmittää kutakin ominaisuutta palvelemaan hieman pidemmällä aikavälilläkin, kuin se kuukausi...

jos käyttäs ekan kuukauden pari peruskunnon parantamiseen esim.

ma: intervallit esim. 5-->10*800m/3200m Cooper-vauhti. määrää lisätään jakson edetessä siis. palautus kävellen: syke ~120.
ti: kevyt lenkki 30´ + lihashuolto
ke: maastossa vauhtileikittelyä sykealueella 140-170. 60-90´
to: kevyt lenkki 30´+ lihashuolto
pe: pallopeli tms. vauhtikestävyys 1-2h.
la: pitkä lenkki 120-140 sykkeellä matkaa pidentäen 90-120´
su: kevyt lenkki 30´+ lihashuolto

(tälläkin jo tulos paranee 100-200m. jos pakko on testata, pidä viimenen viikko kevyenä ja tee testi loppuviikolla. sama koskee muita jaksoja.)

toinen kuukausi enempi vauhdin puolelle esim.

ma: intervallit esim. 5-10*600m/3400m Cooper-vauhti. palautus kävellen: syke ~120.
ti: kevyt lenkki 30´ + lihashuolto
ke: 5-8*1000m/3300m Cooper-vauhti. palautus: syke 100-110.
to: kevyt lenkki 30´ + lihashuolto
pe: pallopeli tms... 1-2h
la: pitkä lenkki 130-150 sykkeellä 70-100´
su: kevyt lenkki 30´ + lihashuolto


kolmas sitten vielä enempi tehoilla esim.

ma: intervallit esim. 5-10*400m/3600m Cooper-vauhti. palautus kävellen: syke ~120
ti: kevyt lenkki 30´ + lihashuolto
ke: 5-8*1000m/3400m Cooper-vauhti. palautus: syke 100-110.
to: kevyt lenkki 30´ + lihashuolto
pe: 20*200m/4000m Cooper-vauhti. palautus: syke 100-110
la: maastossa vauhtileikittelyä sykealueella 130-160. 60-90´
su: kevyt lenkki 30´ + lihashuolto


eli kyseessä olis ihan perussysteemi, jolla kolmessa neljässä kuukaudessa saatais piikattua ominaisuuksia hieman testiä varten. sen vuoksi noi vauhdit on merkattu nimenomaan Cooper-vauhteina, eikä aikoina. pitää sen tavotteen kirkkaampana, kun keskittyy metreihin, eikä sekunteihin.

noi on kuitenkin viitteellisiä, mutta antavat suuntaa, millä tehoilla vois ravata. Cooper kun ei aerobista tehoa oikeestaan mittaa, vaikka pitäs... sen verran sen jokanen hapoille vetää :urjo:

jos nyt juokset 3000m, uskosin, että neljässä kuukaudessa menee 3300-3400m. suosittelen kyl pidempää peruskuntokautta, mutta tässä nyt en kosketellutkaan muuta kuin sitä piikkausta treenin vaihtelun kautta vaan.

yks juttu, mihin kannattaa keskittyä ja jolla saa aikaan mukavaa parannusta tuloksessa on juoksutekniikka. hyvä ois, jos saisit jonkun kokeneen nylkyn katsomaan menoas. vanhat säännöt pätee kuitenkin... lantio ylhäällä, jalat pelaa takana, kädet edessä, pää ei pompi. pyöriä ja hytkyä saa (paula on kova likka ).

hauskoja treenejä

 

[Pertti 123]

yks juttu, mihin kannattaa keskittyä ja jolla saa aikaan mukavaa parannusta tuloksessa on juoksutekniikka. hyvä ois, jos saisit jonkun kokeneen nylkyn katsomaan menoas.

Nylkyiltä nyt viimesenä kannattaa mitään kysyä. Niiden meno on monasti niin kauheeta, että meinaa :urjo: tulla, kun vierestä kattoo...

...älä ota sitä vakavasti...

Muistakaa: "mitä pidempi matka, sitä tyhmempi jätkä"

 

[jto]

heh... sanotaan sit vaikka, että kysy joltain fiksun näköseltä juoksuvalmentajalta sitä tekniikan tarkkailua :D

kai se menee samalla neuvolla ku speedway- kuskeillekin: "tosta lähet meneen ja ekasta vasemmalle. kyl ne sit pysäyttää."

 

[Pacem]

Tervis,
eli tarkotuksena olis parantaa cooper-tulosta punttitreenin ohessa. Eli kohtis pitkästä aikavälistä kyse, jos puolen vuoden päästä vaikka menis (lähemmäks) 3000. Periaatteessa aikapulan vuoksi ei ole mahdollista käydä kuin 2 kertaa viikossa lenkillä. Cooper-tulos muutaman kuukauden takaa 2650. Millasta treeniä tulis noi 2 kertaa viikossa vetää, että kehittyis tossa? Tänään juoksin lenkin 37 minsaan 5,5 kilsaa, välillä vedin intervalleja ja välillä hölkkää. Kannattaisko hommata pulssimittari jostain, eikös siitä pitäs olla aika paljo hyötyä?

Paljon tuli kysymyksiä, mutta peruspointti: miten juoksen 2x viikossa,että cooper paranee?

 

[Rautarinta]

Jos et oo yhtään juossut niin aluksi hidasta tasavauhtista muutama viikko ennen kuin mitään muuta. Kyllähän sitä aikaa nyt enemmänkin löytyy kuin 2x vko. ;) Intervallit ja muut vauhtileikittelyt saa vielä odottaa. Peruskuntoa pitää saada ensin rauhassa korotettua, paikat tottuvat ja kestävät sitten paremmin, kunto nousee ihan huomaamatta siinä sivussa. Eli ihan pitkää lenkkiä > 30 min rauhallisesti, ettet juurikaan hengästy. Kyllähän pulssimittarista on aina jotain hyötyä, mutta ilmankin pärjää. Ei Nurmen Patellakaan mitään mittareita ollut. Sitä tehtiin vaan mikä tuntui hyvältä ja järkevältä. (Paten harjoittelumetodeihin muuten kuului runsas kävely nopeaa vauhtia.)

Ei mikään paha tavoite, suht. helposti toteutettavissa tuolla kunnollasi. Voithan aina välillä tehdä kovemmankin viikon ja juosta vaikka 3-4 pv/vko jos tuntuu että aika loppuu...

 

[gnut]

Voisit lisätä hyötyliikuntaa.. Esim. dösällä töihin ja kotimatka kävellen takaisin. Tai jotain tollasta. 5km kävely päivittäin voisi olla ihan hyvä. Kovettaa jalkoja juoksua varten, estää ruumiin- ja mielenvelttoutta ja palauttelee reisiä, persettä, alaselkää.. Ja kai kävelystä jotain peruskuntoa tulee.

 

[Pacem]

Ok, kiitti vinkeistä. Aletaan hissukseen jolkottelemaan... ;)

 

[lej]

Mites sitten neuvoisitte sellaista joka juoksisi 3 kertaa viikossa. Pohjakunto on aika huono tällä hetkellä, mutta esim. 2 ja puoli vuotta sitten intissä juoksin kaksi kertaa yli 3000, olisi varmaan päässyt hyvin yli 3100, koska tuntui niin helpolta, toisen 72 kiloisena ja toisen 20 kiloa lihavampana puolen vuoden laiskottelun jälkeen, ja oli ihan tuskaa, luulin, että kuolen. Eli joskus kunto on ollut ihan hyvä. Nyt on painoa yhä n. 94, mutta olen laskemassa sitä tuonne 80 paikkeille. Mutta juoksun tarkoitus olisi pääasiassa parantaa cooper-tulosta MpKK:n pääsykokoeisiin jossa pitäisi päästä yli 3000, eikä niinkään laihduttaa.

Vaikka olen siinä kunnossa joskus ollutkin, niin se ei ole koskaan ollut minkään järkevän treenin tulos vaan olen juossut miten sattuu. Tämän hetken cooper kunnosta en tiedä mitään, mutta arvelisin sen olevan 2600-2800 välillä. Eilen juoksin pitkästä aikaa (moneen kuukauteen kunnolla, yli vuoteen en ole kuin vähän hölkännyt), ja 45 minuutin lenkistä juoksin n. 140-150 sykkeellä 35 minuuttia eikä se kovin pahalta tuntunut.

Painon laskukin tietysti auttaa aika paljon, mutta miten kannattaisi ohjelmaa suunnitella? En ole ollut pitkään aikaan mikään pitkien lenkkien ystävä, mutta kai sitäkin pitäisi taas alkaa tekemään. Kiukulla juoksin ton vikan cooperin intissä ja se tuntu niin pahalta, että haluan päästä sen yli kolme tuhatta helpommin.

 

[Rautarinta]

Mutta juoksun tarkoitus olisi pääasiassa parantaa cooper-tulosta MpKK:n pääsykokoeisiin jossa pitäisi päästä yli 3000, eikä niinkään laihduttaa.

Eikös MpKK:ssa riitä miehille 2600 ja naisille 2400?

Niin ainakin muistelisin, ite taktikoin niin etten juossut yhtään ylimääräistä.

 

[lej]

Eikös MpKK:ssa riitä miehille 2600 ja naisille 2400?

Niin ainakin muistelisin, ite taktikoin niin etten juossut yhtään ylimääräistä.

Riittää, mutta jos juoksee 3000, niin saa 5 pistettä, ja ajattelin ottaa varman päälle, niihin muihin testeihin ei vissiin oikein pysty harjoittelemaan. Ja muutenkin olisi mukava olla hyvässä kunnossa.

 

[Rautarinta]

Riittää, mutta jos juoksee 3000, niin saa 5 pistettä, ja ajattelin ottaa varman päälle, niihin muihin testeihin ei vissiin oikein pysty harjoittelemaan. Ja muutenkin olisi mukava olla hyvässä kunnossa.

Jaa, tuollaisesta en tiennytkään, mutta ei se haitannut. Tosiaan ei muuta kuin kovaa reeniä! Täältähän jostain ihan läheltä löytynee hyviä coopperi vinkkejä, joita voit varmaan soveltaa kohdallesikin. Aikaahan kuitenkin on vielä 6 kk, eli hyvään kuntoon vielä ehdit. Aluksi varovasti ja kevyesti ettei paikat hajoa, sitten rakentamaan pohjakuntoa pitkillä aeroobisilla lenkeillä. Ensi vuoden alussa sitten myls vauhtileikittelyt ja kovavauhtiset ja vedot mukaan, niin kyllä pitäs mennä käykäisesti se se 3000.

Juu, eipä niihin muihin oikein voi harjoitella. Pitää vaan ittensä selväjärkisenä, niin se on siinä. Eikä vedä ekan päivän jälkeisenä vapaailtana päätä ihan täyteen alkomahoolia, että jaksaa vielä sen toisen päivän skarpata. :kippis1:

 

[lej]

Oletkos itse kyseisessä koulussa Rautarinta? Mahtaako ne huolia "vanhoja" ihmisiä, kun olen tässä intin jälkeen käynyt ihan toista koulua kolmisen vuotta. Ja nyt paukahti keliakiakin, mutta ajattelin silti yrittää.

Ilmeisesti mitään muita kuntotestejä ei ole. Soveltuvuusarvio vaan on varmaan tarkoituksella jätetty aika hämärän peittoon.

 

[Rautarinta]

Oletkos itse kyseisessä koulussa Rautarinta? Mahtaako ne huolia "vanhoja" ihmisiä, kun olen tässä intin jälkeen käynyt ihan toista koulua kolmisen vuotta. Ja nyt paukahti keliakiakin, mutta ajattelin silti yrittää.

Ilmeisesti mitään muita kuntotestejä ei ole. Soveltuvuusarvio vaan on varmaan tarkoituksella jätetty aika hämärän peittoon.

Njaa, ethän sinä mikään vanha ole. Ei 23 mikään paha vielä ole, kyllä siellä vanhempiakin kokeissa oli. En itse sitten mennyt sinne vaikka pääsinkin, valitsin toisen koulun. Kun pääsi kaikkiin kolmeen mihin haki, niin oli varaa mistä valita. Viime aikoina olen kyllä välillä miettinyt, että mitäs jos olisinkin valinnut sen "harmaan" puolen. Välillä tästä opiskelusta puuttuu vähän liikaa rajoja. Mutta sillä mennään, mikä on valittu, ja uskotaan, että unelmien ammatti on vielä joskus hanskassa.

Niin siis siellähän on todella useita erilaisia testejä, mutta muistaakseni vain yksi kuntotesti. On jo aika hämärän peitossa nuo kaksi päivää, vaikka ei siitä vielä niin kauan aikaa ole.