cooper

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Tarkan
  • Aloitettu Aloitettu

Tarkan

Liittynyt
13.7.2004
Viestejä
50
Mitäs mieltä olette kaverit onko 100m/kk hyvä tulos cooperin tulokseen ? Siis kuukaudessa tulee tulokseen about 100m lisää ? Vai onko mahollisuuksia vielä kovempaan ? Tällainen treeni ohjelma minulla nyt on:

Ma: vapaa
Ti: Intervallit. ALuksi 10 min hölkkää sitten 85% sykkeellä 5x3min vetoja 2min palautuksella.
Ke: Sykkeellä 165 60min juoksua
to:vapaa
Pe: Intervallit radalla 5X800m, tavoite aika 3min/800m. Aluksi ja lopuksi juoksua 4,2km sykkeellä 150-160
La: palauttava lenkki
Su: Pitkäkestoinen lenkki sykkeellä 142. kesto 1h15min

Ikää tällähetkellä 18 vuotta ja tollasta ohjelmaa noudatan. Kommentoikaa ja tehkää parannuksia.

Kaiken olen tehnyt aina täysin säännöllisesti ja tulos nousi n.100m kuukaudessa.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Tarkan sanoi:
Mitäs mieltä olette kaverit onko 100m/kk hyvä tulos cooperin tulokseen ? Siis kuukaudessa tulee tulokseen about 100m lisää ? Vai onko mahollisuuksia vielä kovempaan ? Tällainen treeni ohjelma minulla nyt on:

Ma: vapaa
Ti: Intervallit. ALuksi 10 min hölkkää sitten 85% sykkeellä 5x3min vetoja 2min palautuksella.
Ke: Sykkeellä 165 60min juoksua
to:vapaa
Pe: Intervallit radalla 5X800m, tavoite aika 3min/800m. Aluksi ja lopuksi juoksua 4,2km sykkeellä 150-160
La: palauttava lenkki
Su: Pitkäkestoinen lenkki sykkeellä 142. kesto 1h15min

Ikää tällähetkellä 18 vuotta ja tollasta ohjelmaa noudatan. Kommentoikaa ja tehkää parannuksia.

Kaiken olen tehnyt aina täysin säännöllisesti ja tulos nousi n.100m kuukaudessa.
Click to expand...


Kovaa vääntöä... huh huh :eek:

Toi pitkäkestoinen lenkki vois olla sykkeellä 120-130. Tai pointtina se, että ton lenkin vois ottaa sellasena, että pystyy puhumaan ilman ongelmia, eli kevyesti. Siten lisäät peruskestävyyttä, joka auttaa mm. coopperkunnon kohotusta pitkällä tähtäimellä.

En ihan tajua, että miksi perjantain harjoituksessa pitää olla intervallin lisäksi noin kovaa lenkkiä. Ota se 4,2 km verryttelynä 120-140 sykkeillä.

Suosittelen lauantaille lyhyttä ja kevyttä verryttelyä, ja päälle venyttelyä.

Mä en varmaan pystys vetää noin kovaa ohjelmaa, mutta jos todella pystyt tohon, niin ei muuta kuin 4000m cooper tulosta odottamaan :D

PS: paljonkos menee nyt coopperissa???
 
Ensinnäkin liian vähän peruskestävyys harjoittelua. Toiseksi pitkä lenkki on liian lyhyt. Koetapa nostaa sen pituutta vähintäänkin 1,5 tuntiin. Ja jos olisi mahdollista niin voisit myös kertoa maksimisykkeesi ja paljonko tällä hetkellä menee coopperissa.
 
Tidus sanoi:
Ensinnäkin liian vähän peruskestävyys harjoittelua. Toiseksi pitkä lenkki on liian lyhyt. Koetapa nostaa sen pituutta vähintäänkin 1,5 tuntiin. Ja jos olisi mahdollista niin voisit myös kertoa maksimisykkeesi ja paljonko tällä hetkellä menee coopperissa.
Click to expand...

Nyt olen kyllä erimieltä. 1h 15min riittää hyvin. Toki harjoitus voi olla 1,5 tuntiakin, mutta ei sen tartte.

Se toinenkin lenkki voisi kyllä olla alemmalla sykkeellä.
 
Pertti 123 sanoi:
Nyt olen kyllä erimieltä. 1h 15min riittää hyvin. Toki harjoitus voi olla 1,5 tuntiakin, mutta ei sen tartte.

Se toinenkin lenkki voisi kyllä olla alemmalla sykkeellä.
Click to expand...

Mikä ihmeen pitkä lenkki se silloin on jos se kestää vain 1h 15min? Pitkä lenkki on kestoltaan vähintään 1,5h mieluiten n. kaksituntinen.
 
Tidus sanoi:
Mikä ihmeen pitkä lenkki se silloin on jos se kestää vain 1h 15min? Pitkä lenkki on kestoltaan vähintään 1,5h mieluiten n. kaksituntinen.
Click to expand...
Joo joo ja intervallit syö peruskunnon :david: (faktaa serkulta ;) )
Kyllä yli tunnin lenkki on jo pitkä
 
Millainen tausta löytyy? Oletko tuota ohjelmaa ennen tehnyt enemmän pidempää lenkkiä matalammalla sykkeellä? Mikä on juoksukuntosi yleisesti ja paljonko on Cooper-tuloksesi?
Peruskuntoa tuossa ei tosiaan harjoitella juuri nimeksikään. Jos pohjalla on kuitenkin pidempi juoksuharrastus ja nyt yritetään vain piikata Cooper-tulos mahdollisimman hyväksi, niin ihan kohtalaiselta näyttää mielestäni. Jos taas lähdetään nollasta liikenteeseen niin mennään pahasti metsään.
Mielestäni normaali lenkki on pituudeltaan 30-60 minuuttia, pitkät lenkit kestävät sitten 1,5 tuntia tai yli. Kaikkihan riippuu tavoitteista, kehonrakentajan pitkä lenkki on maratoonarille alkulämmittely.
 
No voi jeesus, kyllä pitäs jo tässä vaiheessa käsittää, että kyseessä on maku asia.

Se mikä on jonkun milestä pitkä lenkki ei toisen mielestä ole. Kyse on epämääräisestä termistä.

Pitkä lenkki on lenkki, jolla kehitetään airobista peruskestävyyttä.

---------

Peruskestävyys lenkki voi olla kestoltaan viitteellisesti 30-240 min. Syke alue alle 150.

-lähde: Urheiluvalmennus 2004 (ei sanasta sanaan lainaus)

---------

Kenenkään on turha väittää, että ohjelmassa pitäisi olla yli 1h 15 min kestäviä lenkkejä. Sen sijaan voi väittää, että ohjelmassa kannttaisi olla kaksi yli 30 min kestävää alle 150 sykkeellä olevaa lenkkiä.
 
Pertti 123 sanoi:
No voi jeesus, kyllä pitäs jo tässä vaiheessa käsittää, että kyseessä on maku asia.

Se mikä on jonkun milestä pitkä lenkki ei toisen mielestä ole. Kyse on epämääräisestä termistä.

Pitkä lenkki on lenkki, jolla kehitetään airobista peruskestävyyttä.

---------

Peruskestävyys lenkki voi olla kestoltaan viitteellisesti 30-240 min. Syke alue alle 150.

-lähde: Urheiluvalmennus 2004

---------

Kenenkään on turha väittää, että ohjelmassa pitäisi olla yli 1h 15 min kestäviä lenkkejä. Sen sijaan voi väittää, että ohjelmassa kannttaisi olla kaksi yli 30 min kestävää alle 150 sykkeellä olevaa lenkkiä.
Click to expand...

Tottakai se on makuasia mutta YLEENSÄ pitkä lenkki on vähintään 1,5h.
 
Asiaa

Tarkan sanoi:
Mitäs mieltä olette kaverit onko 100m/kk hyvä tulos cooperin tulokseen ? Siis kuukaudessa tulee tulokseen about 100m lisää ? Vai onko mahollisuuksia vielä kovempaan ? Tällainen treeni ohjelma minulla nyt on:

Ma: vapaa
Ti: Intervallit. ALuksi 10 min hölkkää sitten 85% sykkeellä 5x3min vetoja 2min palautuksella.
Ke: Sykkeellä 165 60min juoksua
to:vapaa
Pe: Intervallit radalla 5X800m, tavoite aika 3min/800m. Aluksi ja lopuksi juoksua 4,2km sykkeellä 150-160
La: palauttava lenkki
Su: Pitkäkestoinen lenkki sykkeellä 142. kesto 1h15min

Ikää tällähetkellä 18 vuotta ja tollasta ohjelmaa noudatan. Kommentoikaa ja tehkää parannuksia.

Kaiken olen tehnyt aina täysin säännöllisesti ja tulos nousi n.100m kuukaudessa.
Click to expand...

Hyvä ohjelma!
Pari terävää treeniä ti ja pe paikallaan. Keskiviikon vauhtikestävyys voi kyllä toisaalta painaa jaloissa vielä perjantain kovemmassa harjoituksessa.
Ehkä vois lyhyitä mäkijuoksuja ajatella vaihtuleluksi teräviin päiviin.
Pitkässä (ihan riittävän pitkä) kannattaa sykettä seurata. Aika harvoin syke pysyy 120-130 välillä. Pitkää lenkkiä voi kasvattaa kun syke alkaa laskea. Pitkässä on hyvä muistaa PPP sääntö (pitää pystyä puhumaan) kuten PENTTI jo kirjoittikin. Jos tavoitteena on vain juosta 12 minsaa täysillä ei pitkä lenkki näyttele suurta roolia. Paljonko muuten tuloksesi on nyt? Montako viikkoa olet temponut tällä ohjelmalla? Yleensä jaksotus on 2:1 eli kaksi kovaa ja yksi löysempi. Jakson jälkeen voi taas asettaa uusia haasteita harjoittelulle.
 
3000 menee cooperis juuri nyt ,eli ton 100m se nousi kuukaudessa kun kuukauden tolla ohjelmalla vedin. Pitäsköhä olla parempia tuloksia vai onko ohjelma liian kova, että ei kerkee palautua? Lisäksi jokaisen juoksuhaurjoituksen jälkeen teen lihaskuntoa... Punnerrukset, leuat, selät ja vatsat vähintään 4 kertaa erimittaisilla sarjoilla. Nyt menossa viikon tauko, että ei mitään pahempia rasitusvammoja tule, kun meinaa säären etuosasta olla hieman kipeet.

kiitosta vastauksista !
 
Tarkan sanoi:
onko ohjelma liian kova, että ei kerkee palautua?
Click to expand...

Tuo pitää tietää ite, muut ei voi tietää mikä sulle on liian kova.

Seuraa leposykettä, ruokahalua ja oloa muutoinkin jotta huomaat jos alkaa menemään ylikuntoon.
 
H.C sanoi:
Tuo pitää tietää ite, muut ei voi tietää mikä sulle on liian kova.

Seuraa leposykettä, ruokahalua ja oloa muutoinkin jotta huomaat jos alkaa menemään ylikuntoon.
Click to expand...

Tee mielummin vähän turhan vähän, kuin turhan paljon. Et kuitenkaan ole varmaan pyrkimässä olympialaisiin (ainakaan 3 vuoteen :D), joten pidä ittes terveenä. Jos ei kilpaile, eli on harrastelija, niin on turha viedä itteään jonnekkin kuoleman rajamaille. Kyllä se kunto nousee, jos teet ne parit intervallit ja lenkit viikossa. 3000m ei ole vielä mikään iso kynnys.
 
Tarkan sanoi:
3000 menee cooperis juuri nyt ,eli ton 100m se nousi kuukaudessa kun kuukauden tolla ohjelmalla vedin. Pitäsköhä olla parempia tuloksia vai onko ohjelma liian kova, että ei kerkee palautua? Lisäksi jokaisen juoksuhaurjoituksen jälkeen teen lihaskuntoa... Punnerrukset, leuat, selät ja vatsat vähintään 4 kertaa erimittaisilla sarjoilla. Nyt menossa viikon tauko, että ei mitään pahempia rasitusvammoja tule, kun meinaa säären etuosasta olla hieman kipeet.

kiitosta vastauksista !
Click to expand...


Mun mielestä liian kova ohjelma lähtötasoon nähden - eli ehkä yksi intervalli päivä riittää. Kunto nousee tollakin ohjelmalla, muttei välttämättä monta kk peräkkäin. Pitkän lenkin syke alle 140
nimimerkki "4000m+ Coopperissa"
 
muzzi sanoi:
Mun mielestä liian kova ohjelma lähtötasoon nähden - eli ehkä yksi intervalli päivä riittää. Kunto nousee tollakin ohjelmalla, muttei välttämättä monta kk peräkkäin. Pitkän lenkin syke alle 140
nimimerkki "4000m+ Coopperissa"
Click to expand...

Mikäs nylkky sä oot, kun noin monta metriä ehdit 12 minuutissa :)
 
Pertti 123 sanoi:
Mikäs nylkky sä oot, kun noin monta metriä ehdit 12 minuutissa :)
Click to expand...

Siitä on kyllä muutama vuosi aikaa - painokin oli hieman alempana. Tuo 4000m on kilpajuoksijalle (miehille) itse asiassa aika heikko tulos - vastaa ehkä 5000 m aikaa 15.20-15.30 tai 1500m 4.05-4.10 eli edes piirikunnallisissa ei olla palkinnoilla
 
Kuinka paljon alempana? :eek: Pitääkö tuo profiilisi paikkansa? 102 kiloiselle kaverille aika uskomattoman kuuloinen suoritus, pituuttakin tosin löytyy, joten se selittää osan.
 
muzzi sanoi:
Siitä on kyllä muutama vuosi aikaa - painokin oli hieman alempana. Tuo 4000m on kilpajuoksijalle (miehille) itse asiassa aika heikko tulos - vastaa ehkä 5000 m aikaa 15.20-15.30 tai 1500m 4.05-4.10 eli edes piirikunnallisissa ei olla palkinnoilla
Click to expand...

En voi väittää vastaan, kun en asiasta tiedä, mutta tunnen erään henkilön, joka on juossut 1500m 4.04, enkä millään usko, että hän juoksisi 4000m coopperissa. Ei ole koskaan juossu varmaan lähellekkään, tietenkään se ei tarkoita, että ei pystyis. Nääkin on varmaan aika yksilöllisiä.

PS: palkinoilla oleminen riippuu siitäkin, että missä piirissä juoksee ;)
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom