Cooper tavoite

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Joh
  • Aloitettu Aloitettu

Joh

Liittynyt
23.3.2006
Viestejä
2
Päiviä vain kaikille. Aloitin nyt uuden ketjun tälle vaikka tuolla olikin jo aikaisempiakin. Elikäs tavoitteenani olisi saada cooperissa min. 2600m. Millä tavoin kannattaisi alkaa tavoittelemaan tätä? Kuntoni kuitenkaan ei ole erityisen hyvä, enkä tähän asti ole kuntoillut juuri lainkaan - ellei kouluun kävelyä lasketa (200 metriä matkaa :D). Kannattaisiko käydä salilla harjoittamassa jalkalihaksia vai jättää se lenkkipolun tehtäväksi? Entäs ravintopuoli ja millä tahdilla kannattaa aloittaa tätä juoksemista/hölkkäystä?
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
2600m on kuitenki vielä sen verran vähän että tuohon kyllä pääsee ihan normaalisti lenkkeilemällä. 2-3 lenkkiä viikossa riittänee, ensin kannattaa alottaa vaikka kävely lenkeillä että jalat tottuu rasitukseen sitte pikkuhiljaa lisätä vauhtia/jouksu matkaa/jouksu aikaa. Jalkalihaksia et coopperissa tarvi eli jos haet pelkkää coopper tulosta nii sali harjottelu ei sitä auta, mutta jos haluut lihasta jalkoihin niin sun täytyy mennä salille. Lenkkeily ei vaan yksinkertasesti kasvata jalkoja.
 
lihaksia voi harjoittaa esim. ylämäkiharjoittelulla, erilaisilla hyppely- ja loikkaharjoituksilla, levytankoharjoittelulla ja myös kovavauhtisella juoksulla. cooper on aika lyhyt matka ja tuloksen maksimointi vaatii tietysti anaerobista juoksuharjoittelua. 2600 on kuitenkin niin vaatimaton tulos, että siihen riittää helposti pelkkä ylipainon poistaminen ja peruskuntolenkkeily.
 
Joh sanoi:
Päiviä vain kaikille. Aloitin nyt uuden ketjun tälle vaikka tuolla olikin jo aikaisempiakin. Elikäs tavoitteenani olisi saada cooperissa min. 2600m. Millä tavoin kannattaisi alkaa tavoittelemaan tätä? Kuntoni kuitenkaan ei ole erityisen hyvä, enkä tähän asti ole kuntoillut juuri lainkaan - ellei kouluun kävelyä lasketa (200 metriä matkaa :D). Kannattaisiko käydä salilla harjoittamassa jalkalihaksia vai jättää se lenkkipolun tehtäväksi? Entäs ravintopuoli ja millä tahdilla kannattaa aloittaa tätä juoksemista/hölkkäystä?
Click to expand...

Meinaatko hakea mpkk:lle, tuli vaan mieleen kun pääsykokeissa taitaa olla just toi 2600 nykyään.
 
Cooper 4000 m

Kysymys: Tavoitteena 4000 m cooperissa seuraavaan kesään mennessä (2007) (eihän kannata tehä liian löysiä tavoitteita :evil: ), mitä tuo vatii? Ainakin maratonin ME-vauhdilla mentäisiin 4050 m niin tuntuis ainakin että sitä jaksais 12 min kun jotkut jaksaa 2 tuntii :whip:
Takana 3 kuukautta kunnon harjotusta 5-6 kertaa viikossa lenkkiä ja hiihtoa perinteisellä ja vapaalla...
Ennen sitä vähä epäsäännöllisempää likuntaa... luistelua, lenkkejä , pyöräilyä kouluun.
Lenkkejä menee pk-vauhdilla 7-8(en oo varma matkasta) km reilut 40 min.
Ja tietenkin kunnon nousu on ollut 3 kkuukaudessa jos leposykkeeseen katsotaan niin 49--->45een.

P.S tuossa sitten kunnon haastetta asiantuntijoille ottaa selkoo :evil:

edit:

kesällä tarkoitus olis juoksun kaikkien muotojen lisäksi ainakin kokeilla jotain sauvamäkeäkin
 
Jani_1987 sanoi:
Kysymys: Tavoitteena 4000 m cooperissa seuraavaan kesään mennessä (2007) (eihän kannata tehä liian löysiä tavoitteita :evil: ), mitä tuo vatii? Ainakin maratonin ME-vauhdilla mentäisiin 4050 m niin tuntuis ainakin että sitä jaksais 12 min kun jotkut jaksaa 2 tuntii :whip:
Takana 3 kuukautta kunnon harjotusta 5-6 kertaa viikossa lenkkiä ja hiihtoa perinteisellä ja vapaalla...
Ennen sitä vähä epäsäännöllisempää likuntaa... luistelua, lenkkejä , pyöräilyä kouluun.
Lenkkejä menee pk-vauhdilla 7-8(en oo varma matkasta) km reilut 40 min.
Ja tietenkin kunnon nousu on ollut 3 kkuukaudessa jos leposykkeeseen katsotaan niin 49--->45een.

P.S tuossa sitten kunnon haastetta asiantuntijoille ottaa selkoo :evil:

edit:

kesällä tarkoitus olis juoksun kaikkien muotojen lisäksi ainakin kokeilla jotain sauvamäkeäkin
Click to expand...


Testaa lähtötasosi. 4000m vaatii kyllä aika helvetillistä rääkkiä tavikselta. Voi olla, että jää toi saavuttamatta. Ehkä 3500 olis hyvä välitavoite? Sitten 3750.

Mutta tosiaan, kokeile paljonko nyt menee, niin sitten tiedät ittekkin, että mistä lähdetään.

Mä en ole Coopperin suhteen mikään asiantuntija, joten antaa nylkkyjen neuvoa tarkemmin.
 
4000 metriä on toki kova tavoite mutta ei mahdoton. 19-vuotiaiden parhaat juoksevat Suomessa tällä hetkellä 5000m 14,30 joten siinä painellaan noin 4150 metrin Cooperin vauhtia. Ite on ton cooperin nykiny 3650 lenkkeilemällä kerran viikossa. tosin muita harjotuksia tuleekin sitten kymmenkunta. kyllähän tollasen 4 tonnin coopperin voi kasaan saada mutta vuodessa aika kova pala. ellei sitten lähtötasosi ole yli 3500 reilusti. Ne jotka juoksee yli 4000 juoksee tollasta 100-150km viikossa. Siihen kannattaa varautua:rock:

tämä siis Janille:kippis1:
 
On hienoa aseittaa tavoitteita itselleen, sitä paremmin saa irti itsestään kun on jokin mitä tavoitella. Omat lähtökohdat tosin pitää huomioida. Jos Cooperin tulos on 2000-2500 niin maksimaalinen tuloskehitys muutamalle seuraavalle vuodelle olisi todennäköisesti 3000. Synnynnäinen juoksija...Viren ja ne Kenian kaverit omaavat tiettyjä fyysisiä ominaisuuksia, jotka parantavat asetelmia lähtökuopissa huomattavasti (kevyet luut, kreatiinia enemmän jne).

Joh: normaalia ruokavalio. reeniä kolme kertaa viikossa... yksi kevyt, yksi kevyt pitkä ja taas yksi kevyt normaali. Toisella viikolla ja vuorotellen viimeisen normaalin korvaa yksi kova (perkele, kipu tuntuu vain päässä)

Jani: sen verran nuori kaveri kummiskin ja todella kova tavoite että liity juoksuseuraan mistä haet kunnon valmennustuen.

Omaa kuntoa kannattaa kokeilla esim. Tampereella muistaakseni Varalassa on mahdollista suorittaa kunnon testaus missä katsotaan maksimaalinen hapenottokyky yms. Korjatkaa jos olen väärässä.

Moni seura järjestää testijuoksuja läpi talvenkin.
Teivo Cup Tampereella
 
Ink sanoi:
Viren ja ne Kenian kaverit omaavat tiettyjä fyysisiä ominaisuuksia, jotka parantavat asetelmia lähtökuopissa huomattavasti (kevyet luut, kreatiinia enemmän jne).
Click to expand...
esimerkiksi maksimaalinen hapenotto, joka ratkaisee paljon, on todella paljon geeneistä riiippuvainen käsittääkseni. joku kenialainen juoksija voi olla vuoden treenaamatta ja silti voittaa peruspulliaisen, joka on treenannut 5 vuotta hullun lailla. :) ja maksimaalisen suorituskyvyn saaminen esiin vaatii tosiaan vuosien harjoittelua. niinhän Viren:kin tähtäsi lähinnä niihin olympialaisiin. rankensi aerobista pohjaa vuosia ja sitten piikkikunto ajoitettiin olympialaisiin. ja pelkällä hapenotolla tuskin vielä pärjää. kenialaisten jalkakin taitaa muodoiltaan olla suomalaisen jalkaa taloudellisempi juoksemista ajatellen.
 
Tärkeää tietysti muun juoksureenin ohella on vatsa-ja selkälihasten kunnospito, nopealla matkalla nuokin ovat tärkeässä osassa. Lihasreeniä juoksun ohella kannattaa sen verran katsoa tarkemmin ettei askelluksen herkkyys katoa.
 
Miten muuten hiihto vaikuttaa cooper tulokseen, ainakin hiihto on yksi parhaista lajeista hapenottokyvyn parantamiseen, ja eikö juuri cooperin testi aproximoi hapenottokykyä :D
Toki varmaan jalkalihasten hapen hyväksikäyttäminen paranee paremmin juostessa mutta onhan jaloissa niin suuret lihakset et kyl ne kai käyttää kaiken hapen mitä niille syötetään :lol2:
 
Tuohon 4.000 tavoitteeseen löysin oheisen aihetta mukavasti sivuavan sivun:

http://www.saunalahti.fi/~teivo/stayers/matti/cooper.htm

Ja tässä kaverin yhteenvetoa. Juokseminen alkoi vuonna 1987

Yhteenveto
Itse asiassa lähtötaso oli yllättävän ylhäällä; mitättömän harjoituksen jälkeen 3520, mistä sitten pikku hiljaa taso nousi 3600:n vaiheille. Siihen se sitten tuntui jämähtävänkin, kunnes vuoden 1992 aikana uutta nousua alkoi tapahtua. Vuonna 1993 olisi voinut olla mahdollisuuksia aina 4000:n haamurajaan asti (eräässä 5000 m kisassa 4 km:n väliaika 12.02).

Eli tässä voisi yhtyä ratakierroksen kommenttiin: jos lähtötasosi on yli 3.500, kovalla harjoittelulla voit päästä muutamassa vuodessa 4.000:in.
 
Voitto Kotiin sanoi:
Tuohon 4.000 tavoitteeseen löysin oheisen aihetta mukavasti sivuavan sivun:

http://www.saunalahti.fi/~teivo/stayers/matti/cooper.htm

Ja tässä kaverin yhteenvetoa. Juokseminen alkoi vuonna 1987

Yhteenveto
Itse asiassa lähtötaso oli yllättävän ylhäällä; mitättömän harjoituksen jälkeen 3520, mistä sitten pikku hiljaa taso nousi 3600:n vaiheille. Siihen se sitten tuntui jämähtävänkin, kunnes vuoden 1992 aikana uutta nousua alkoi tapahtua. Vuonna 1993 olisi voinut olla mahdollisuuksia aina 4000:n haamurajaan asti (eräässä 5000 m kisassa 4 km:n väliaika 12.02).

Eli tässä voisi yhtyä ratakierroksen kommenttiin: jos lähtötasosi on yli 3.500, kovalla harjoittelulla voit päästä muutamassa vuodessa 4.000:in.
Click to expand...
en löytänyt tuolta mitään harjoittelusta enkä tyypin iästä. eiköhän tuo riipu todella paljon myös lahjakkuudesta.
 
Tarkoituksena on tosiaan ilmavoimiin hakea, jonne tuo minimi on 2600, tietysti kun vuosi tässä nyt on vielä aikaa niin mahdollisimman korkealle tuo matka pitäisi saada, mutta pitäisikö esim. kokeilla cooper näillä rahkeilla mitä jo nyt on ja lähteä siitä nostamaan suorituskykyä?

quiz sanoi:
lihaksia voi harjoittaa esim. ylämäkiharjoittelulla, erilaisilla hyppely- ja loikkaharjoituksilla, levytankoharjoittelulla ja myös kovavauhtisella juoksulla. cooper on aika lyhyt matka ja tuloksen maksimointi vaatii tietysti anaerobista juoksuharjoittelua. 2600 on kuitenkin niin vaatimaton tulos, että siihen riittää helposti pelkkä ylipainon poistaminen ja peruskuntolenkkeily.
Click to expand...
Ei ole ylipainoa niin ei mitään mistä pudottaa, 187cm pituus ja 68kg paino, että siitä sitten. Lihasmassaakin tosiaan pitäisi saada nostettua, kun tuo painoindeksi on siinä lievän alipainon rajoilla tai jotain...
 
Joh sanoi:
Ei ole ylipainoa niin ei mitään mistä pudottaa, 187cm pituus ja 68kg paino, että siitä sitten. Lihasmassaakin tosiaan pitäisi saada nostettua, kun tuo painoindeksi on siinä lievän alipainon rajoilla tai jotain...
Click to expand...
joo sulla on jo painoindeksi alhaisempi kuin 5000m/10000m huippujuoksijoilla. haluaisin tietää, miten ihminen voi olla noin hoikka ja silti noin huonossa kunnossa. :) itse olen 188/72 ja saisin kyllä tosiaan vahtia syömisiä, jos lopettaisin juoksuharjoittelun. :) oot vissiin aika nuori.
 
Mua ihmetytti se, että vaikka olin polkenut duunimatkat vuoden ajan fillarilla säässä kuin säässä sen 10km yhteen suuntaan+fyysinen työ, niin silti intin cooperissa urheilemattomat, röökaavat jätkät saattoivat pinkoa enemmän. Itse vedin 2700, mikä oli ehdoton maksimi, kun jotkut ilman mitään treeniä, rööki huulessa 3000. Luoja ei näköjään ole jakanut tasapuolisesti keuhkojen tilavuutta tms.
 
Juoksi viime keväänä raakileena 2400. 3kk lenkkeilin (1h kerralla... ja otin niitä intervallejakin jossain vaiheessa vähän) 2600. Nyt olen kyllä harvemmin lenkkeilyt ja panostanu voimaharjoitteluun enemmän n.4-5kk. Juoksen heti cooperin, kun lumet sulaa. Arvauksia paljonko menee. Ja Joh. hänkin enemmän lihaksia kyllä se askelkin silloin kevenee. nim. kokemusta on
 
ihanahelena sanoi:
Ja Joh. hänkin enemmän lihaksia kyllä se askelkin silloin kevenee. nim. kokemusta on
Click to expand...

Siis ymmäränkö oikein, että mielestäsi coopperin juoksu tai lenkkeily kevenee kun on lihasta enemmän. Tämä ei kyllä pidä millään tasolla paikkaansa.

Mitä kevyempi on sitä kevyemmin kulkee. Lihaksilla ei tee mitään, kysy vaikka kenialaisilta.
 
joo totta. 95 kavin mm kisoja katsomassa ruotissa. paasin 5000 metrin lahtoa seuraamaan ihan siita vieresta matkaa tais olla joku 10metria. kaverit siina lammittelelivat, ja nitkuttelivat. Oli se kylla aikamoinen karpasparvi, ei niilla tosiaankaan niita lihasksia kauheesti ollut. Monilla oli muuten pohje se paksuin kohta jalasta.
Tuo juoksuvauhti on kylla aivan kamala. Viimesen 400 pinkoivat 56 - 57 sekuntiin !! Eika niita nayttany edes hapottavan, nopeus ei vaan tainnut riittaa kovampaan vauhtiin. tieda tuota.
itse siina join kaljaa ja lotkottelin auringossa, ei ollut kovin sporttinen olo :)
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom