maserati
Banned
- Liittynyt
- 16.4.2011
- Viestejä
- 225
Terve vaan,
Olen vetänyt CKD - ruokavaliota viimeiset pari viikkoa, ja olen todennut sen varsin hyväksi, mutta tietenkin pitkän aikavälin kokemusta ei vielä ole. Proteiinin saanti on ainakin taattu, kun vedän päivittäin keskimäärin 150-200g protskua ja rasvaa ja hiilareita sitten sen mukaan mikä päivä sattuu olemaan.
Mikä CKD? Kannattaa lukea tämä:
http://www.bodybuildingdungeon.com/forums/nutrition/2156-ckd-cyclical-ketogenic-diet-1.html
En tiedä, onko tätä jo käsitelty täällä, mutta anyways, jos on, niin osaatte varmaan sanoa nopeasti että onko tämä skeidaa.
Olen vetänyt seuraavanlaista ohjelmaa:
Pe-La noin 24-36h pätkässä vapaasti kaikkia makroja.
Viikkoisin pudotan hiilarit pois ja syön pelkkää rasvaa ja protskua. Kcal pyrin viikolla pitämään 2-2.5 megassa, peruskulutus 180/85 jäbälle on noin 1800 ja kokonaiskulutus laskelmieni mukaan 3000-3500 minun kulutuksellani.
Treenipäiviä pidän ma, ke ja pe, ja silloin vedän yleensä kaikki sarjat läpi. Näiden lisäksi pyöräilen vajaat 15km töihin/kouluun ja käyn lenkillä joka päivä.
Treenipäivinä syön kuten viikoilla ennen treenejä, mutta sitten treenien jälkeen pelkkää prodea, koska hiilarit ja rasvat kuulemma hidastavat protskujen imeytymistä.
Tästä harkkoja edeltävästä hiilarilisästä minulla onkin kysyttävää:
Huomasin nimittäin hiljattain, että kun vedin 20g proteiinia, 10g kreaa ja 15 grammaa maltoa huiviin juuri ennen harkkoja, jaksoin vetää kaikki sarjat läpi ihan uskomattoman nopeasti ja väsymättä, kun normaalisti menee jopa 2x tai enemmänkin aikaa. Sitten heti harkkojen jälkeen se 30g heraprodea huiviin krean kanssa, mutta jätän maltot pois, koska en tunne oloani heikoksi harkkojen jälkeen.
Kysymys kuuluu, että meneekö koko homma päin persettä, jos vedän tuollaisen satsin ennen harkkoja ja tarvittaessa samanlaisella seoksella lisää harkkojen aikana, jos puhti pääsee loppumaan? (vielä ei ole, on jäänyt harkkojen jälkeenkin voimaa vaikka juosta lenkki) Jotkut ovat sanoneet, että missään nimessä näin ei saisi tehdä, eli miten on, teenkö tämän ihan päin persettä, vaikka se tuntuu toimivan paremmin kuin mikään muu kokeilemani juttu tätä ennen? Hitailla hiilareilla tai edes sokereilla vastaavaa ei synny. Entä pitäisikö harkkojen jälkeiseen palkkariin lisätä myös maltoa, vai riittääkö pelkkä prode?
Käytössä on oma "sali", joten mitään ihmeellisiä kuntoilumuotoja ei ole käytössä, eli teen lähinnä vatsa- ja selkälihaksia, leukoja, punnerruksia, vinopenkkiä, kyykkyjä (150kg ja siitä ylöspäin) lisäpainoilla, hauiskääntöjä, nostoja, ranskalaisia punnerruksia(paino pään yli, ojentajat) ja tällaista perussettiä yleisten ohjeiden mukaan (maksimipainot, 6-12 toistoa, jne.)
Olen vetänyt CKD - ruokavaliota viimeiset pari viikkoa, ja olen todennut sen varsin hyväksi, mutta tietenkin pitkän aikavälin kokemusta ei vielä ole. Proteiinin saanti on ainakin taattu, kun vedän päivittäin keskimäärin 150-200g protskua ja rasvaa ja hiilareita sitten sen mukaan mikä päivä sattuu olemaan.
Mikä CKD? Kannattaa lukea tämä:
http://www.bodybuildingdungeon.com/forums/nutrition/2156-ckd-cyclical-ketogenic-diet-1.html
En tiedä, onko tätä jo käsitelty täällä, mutta anyways, jos on, niin osaatte varmaan sanoa nopeasti että onko tämä skeidaa.
Olen vetänyt seuraavanlaista ohjelmaa:
Pe-La noin 24-36h pätkässä vapaasti kaikkia makroja.
Viikkoisin pudotan hiilarit pois ja syön pelkkää rasvaa ja protskua. Kcal pyrin viikolla pitämään 2-2.5 megassa, peruskulutus 180/85 jäbälle on noin 1800 ja kokonaiskulutus laskelmieni mukaan 3000-3500 minun kulutuksellani.
Treenipäiviä pidän ma, ke ja pe, ja silloin vedän yleensä kaikki sarjat läpi. Näiden lisäksi pyöräilen vajaat 15km töihin/kouluun ja käyn lenkillä joka päivä.
Treenipäivinä syön kuten viikoilla ennen treenejä, mutta sitten treenien jälkeen pelkkää prodea, koska hiilarit ja rasvat kuulemma hidastavat protskujen imeytymistä.
Tästä harkkoja edeltävästä hiilarilisästä minulla onkin kysyttävää:
Huomasin nimittäin hiljattain, että kun vedin 20g proteiinia, 10g kreaa ja 15 grammaa maltoa huiviin juuri ennen harkkoja, jaksoin vetää kaikki sarjat läpi ihan uskomattoman nopeasti ja väsymättä, kun normaalisti menee jopa 2x tai enemmänkin aikaa. Sitten heti harkkojen jälkeen se 30g heraprodea huiviin krean kanssa, mutta jätän maltot pois, koska en tunne oloani heikoksi harkkojen jälkeen.
Kysymys kuuluu, että meneekö koko homma päin persettä, jos vedän tuollaisen satsin ennen harkkoja ja tarvittaessa samanlaisella seoksella lisää harkkojen aikana, jos puhti pääsee loppumaan? (vielä ei ole, on jäänyt harkkojen jälkeenkin voimaa vaikka juosta lenkki) Jotkut ovat sanoneet, että missään nimessä näin ei saisi tehdä, eli miten on, teenkö tämän ihan päin persettä, vaikka se tuntuu toimivan paremmin kuin mikään muu kokeilemani juttu tätä ennen? Hitailla hiilareilla tai edes sokereilla vastaavaa ei synny. Entä pitäisikö harkkojen jälkeiseen palkkariin lisätä myös maltoa, vai riittääkö pelkkä prode?
Käytössä on oma "sali", joten mitään ihmeellisiä kuntoilumuotoja ei ole käytössä, eli teen lähinnä vatsa- ja selkälihaksia, leukoja, punnerruksia, vinopenkkiä, kyykkyjä (150kg ja siitä ylöspäin) lisäpainoilla, hauiskääntöjä, nostoja, ranskalaisia punnerruksia(paino pään yli, ojentajat) ja tällaista perussettiä yleisten ohjeiden mukaan (maksimipainot, 6-12 toistoa, jne.)
