Bulkki ja sen jälkeinen kiristely

[Seji]

Tässä on ollut nyt parin bulkkikuukauden aikana tällänen ohjelma : Arnoldin kultainen kuusikko. Lähtöpaino oli 64 kg(aamupaino) ja nyt ollaan siinä 70 kg (aamupaino). Pituutta löytyy 170cm~ eli voin luokitella nyt itseni normaalipainoiseksi hehheh:D Lihasta on tullut tosi hyvin; esim vatsalihakset on paljon suuremmat kuin ennen, tosin ne eivät näy yhtä hyvin rasvan kerääntymisen vuoksi. Ohjelma on tuonut hyvin tuloksia nii massassa kuin voimassakin.

Bulkin tavoitepainona olisi 75-76 kg syksyyn mennessä ja sit sen jälkeen ois tarkotus lähteä kiinteyttämään kroppaa niin että poltetaan bulkin aikana hankitut rasvat pois. Koskaan en ole elämässä ennen pääpainoitteisesti hakenut kiinteämpää kroppaa tai tiedostanut tekevääni kiinteyttävää treeniä, vaan aina on ollut se lihasmassan kasvu mielessä. Toivon vaan suuresti, että kun se kiinteytys alkaa niin, että ne lihakset ei siinä sitte katois samalla.

Mitään vinkkejä siihen, että miten se ravinto pitäs ton kiinteytyksen aikana olla?

 

[ojr]

Jos oot syöny fiksua perusruokaa, eikä ihraa oo hirveesti ylimäärästä niin syöt pääosin samaa ruokaa kun bulkillakin, mutta vähemmän. Energiaa pitää luonnollisesti saada kulutusta vähemmän. Pastaa, riisiä, kanaa, kalaa, lihaa, maitorahkaa, raejuustoo, kasviksia jne. Ostat elintarvikevaa'an ja mittailet sillä paljonko tulee kaloreita päivän mittaan syöttämällä ne vaikka tänne ja sovitat kalorit niin, että paino laskee haluttuun tahtiin.