Bulkki alkuun..ekaa kertaa

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Liittynyt
12.2.2009
Viestejä
339
En löytänyt hakua apua käyttämällä bulkista sen vertaan että mikä olisi ekakertalaiselle
hyvä +kcal määrä/painonnousu kuukautta kohti tai kuinka pitkään ensikertalaisen pitäisi bulkata?
183,5/91

olen tätä ennen muutamia kuukausia yrittänyt tiukentaa kehoa vähän ympäriinsä, mahaa kyllä silti löytyy
mut löytykööt ja olen päättänyt että aloitan tämän pötsistä huolimatta.. koska nyt on aika leventää hartioita selkää ja rintakehää ja niin edespäin :whip:
 
Kaipa se joku 2kg/kk (+500kcal) on ihan hyvä vauhti ja bulkkaa niin kauan, kuin vaan pää kestää ja jää sitten dietille. Ite alottelin kunnolla tauon jälkeen tossa joulukuun loppuviikolla ja paino oli silloin ~65kg. Laitoin ruokavalion kerralla kuntoon ja yöprotskut ja kreatiinit ja jne käyttöön, niin tämänhetkinen paino on nyt ~74kg. (tietenkin suuri osa nestettä vielä) Nyt ollaan kipeenä, mutta tervehdettyä ajattelin vielä 3-4kk bulkata ja jäädä sitten dietille. Vaikka nyt tullut n. 9kg (nesteet mukaan lukien) lisää painoa 2kuukaudessa, niin ei kyllä omasta mielestä ole yhtään liikaa omalla kohdalla.
 
Kaipa se joku 2kg/kk (+500kcal) on ihan hyvä vauhti ja bulkkaa niin kauan, kuin vaan pää kestää ja jää sitten dietille. Ite alottelin kunnolla tauon jälkeen tossa joulukuun loppuviikolla ja paino oli silloin ~65kg. Laitoin ruokavalion kerralla kuntoon ja yöprotskut ja kreatiinit ja jne käyttöön, niin tämänhetkinen paino on nyt ~74kg. (tietenkin suuri osa nestettä vielä) Nyt ollaan kipeenä, mutta tervehdettyä ajattelin vielä 3-4kk bulkata ja jäädä sitten dietille. Vaikka nyt tullut n. 9kg (nesteet mukaan lukien) lisää painoa 2kuukaudessa, niin ei kyllä omasta mielestä ole yhtään liikaa omalla kohdalla.

joo no pitää jotain semmosta vauhtia sit lähtee yrittämään :)
ei varmaan oo pahaksi jos pari kertaa viikossa käy kävelemässä bulkin lisäks niin luulis
vähän hidastavan pelkän fläsän ja nesteen kertymistä?
 
Ite otin massa marraskuusta tammikuun loppuun ja painoa tuli n.6kg....
nyt ollaan jo kesää kohti menossa eli kiristelemässä...
 
Ite kyllä sanoisin, että 1kg/kk ois parempi painonnousutahti, koska mitä enemmän oot plussalla nii sitä enemmän tulee läskiäkin ja sitä nopeammin on myös aloitettava diettaamaan taas.

Itekkii alotan huomenna bulkkaamisen ja punttailun taas kunnolla pienen tauon jälkeen..
 
Ite kyllä sanoisin, että 1kg/kk ois parempi painonnousutahti, koska mitä enemmän oot plussalla nii sitä enemmän tulee läskiäkin ja sitä nopeammin on myös aloitettava diettaamaan taas.

Itekkii alotan huomenna bulkkaamisen ja punttailun taas kunnolla pienen tauon jälkeen..

Paljonko olisi sitten sanotaanko nyt vaikka 3vuotta treenanneelle sopiva bulkkitahti kk:ssa?
 
Kertokaas mitä noilla "yö-protskuilla" tarkoitetaan? Vedätte rahkaa vaan illalla, vai hä? :D

Lähinnä tarkoitetaan mahd. pitkävaikutteista (hitaasti imeytyvää) proteiinia. Hyviä vaihtoehtoja mm. vaikka tuo rahka ja kaseiinijauhe.
 
Kertokaas mitä noilla "yö-protskuilla" tarkoitetaan? Vedätte rahkaa vaan illalla, vai hä? :D


Heitin sen vaan viestiä täydentämään:) Yö -proteiinilla tarkoitetaan yötä vasten otettuja proteiiniannoksia. Ideana tässä on, että mahdollistettaisiin jatkuva aminohappojen saanti lähes koko yön ajan. Siksi proteiinin imeytymistä hidastetaan jotenkin tai otetaan hitaasti imeytyvää proteiinia, kuten kaseiinia. Kaseiinin imeytymisaika on 6-9h. Esim. maitoproteiinista 20% on heraa ja loput kaseiinia, joten maitoproteiini on hyvä valmsite yötä vasten otettavaksi.
 
Heitin sen vaan viestiä täydentämään:) Yö -proteiinilla tarkoitetaan yötä vasten otettuja proteiiniannoksia. Ideana tässä on, että mahdollistettaisiin jatkuva aminohappojen saanti lähes koko yön ajan. Siksi proteiinin imeytymistä hidastetaan jotenkin tai otetaan hitaasti imeytyvää proteiinia, kuten kaseiinia. Kaseiinin imeytymisaika on 6-9h. Esim. maitoproteiinista 20% on heraa ja loput kaseiinia, joten maitoproteiini on hyvä valmsite yötä vasten otettavaksi.

mä oon ainaki lueskellu ja tullu siihe tuloksee et hera on ihan hyvä pitkäketjusena
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Itselläni ei ainakaan toimi mikään muu kuin kunnon bulkki. Lihakset eivät vaan suostu kasvamaan ellei mätä kunnolla sitä ruokaa turpaan.
 
tyhmää kysymystä pukkaa by pikkupunttisika.....

joku tossa eka sivulla sanoi että bulkkaa ihan vaan niin kauan kun pää kestää. jos mitään rasvamittausta tms ei käytä niin mistä tietää lihaskasvun osuuden, siis missä ajassa vois olettaa lihasten kasvaneen niin paljon että kannattaa aloittaa dieetti? vai oliko se tuo 1-2 kg kuussa joku keskimääräinen oletus jossa mukana max määrä lihasta? saakohan tästä joku selkoa.. :)
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom