Bulkkaus vai dieetti ensin?

[Younghealth]

Elikkäs homma on se että hetken aikaa tossa salilla on tullut käytyä mutta kovasti oon miettinyt kannattaisiko aloittaa bulkkaus vai dieetti ensin? Ja miten kannattaisi syödä ja liikkua? Pituutta on noin 170cm ja paino 56-57kg mutta ongelmana on aina ollut kerros läskiä. Aikasemmin oli ylipainoa mutta se onkin saatu nyt pois, mutta jossakin vaiheessa (puoli vuotta sitten) painoa kerääntyi lisää pienen 'ahmimiskauden' takia. Siitä on saanut nyt se 3kg pois, rasvaprosenttia en tarkkaan tiedä mutta oliskos siinä 20-25% välimaastossa. Tavoite olishan saada tietysti lihas massaa mutta myös saada ensin nämä pehmeät kerrokset vähän pois. Help?

Ja ainiin, olen siis naispuoleinen enkä haluaisi liian lihaksikkaan näköinenkään olla eli "bulkatun" näköinen.

Vielä kolmas huomautus, syön siis erittäin terveellisesti. Proteiinia syön, sopivasti hiilaria ja rasvaa. Terveellisiä rasvoja ja hiilareita syön. En moneen vuoteen ole kajonnut epäterveelliseen ruokaan

 

[pakkiis]

Naisilla optimaalinen rasvaprosentti on suurempi kuin miehillä, mutta noin yleisesti ottaen mitä matalampi (terveellisen rajoissa) rasvaprosentti on sen insuliiniherkempi kroppa on eli karrikoiden keho ajaa hiilarin lihaksiin eikä rasvakudokseksi. Mikäli lähtökunto on suhteellisen siisti, niin pienillä plus kaloreilla 100-200kcal / pv ja riittävän kovalla treenilä saat varmasti muutoksia aikaan.

Ei kannata pelätä että susta tulee puntteja nostelemalla bulkatun näköistä yhtäkkiä, sama asia kun pelkäisit että autoa ajaessasi susta tulis yhtäkkiä rallikuski. Punttien nostelu ei tee naisesta ison näköistä nopeasti, sen tekee vain kuppikakut ja fazerin sininen.

 

[Minihiiri]

mun mielestä bulkatun näkönen ei oo lihaksikas vaan läski keskittyisin sinuna siihen salitreeniin ja söisin enemmän ku kulutat, ei mitään järjettömiä määriä mutta lisää vaikka hiilareita treenien ympärille. kyl se lihas sieltä varmaan alkaa kasvaa eikä sitä rasvaa kerry niin paljoa kun siististi syöt muutenki, salia vaikka 4 kertaa viikkoon, tosin en tiedä millasta treeniä siellä teet niin paha neuvoa siinä.

 

[veijari]

Suosittelen ensin dieettiä jos ulkonäkö kiinnostaa, jos taas laji itsessään(voima/lihakset) niin aloita bulkilla(+ 500kcal väittivät maltilliseksi hyväksi tahdiksi).
Väittivät myös joskus että naisen kannattaisi tehdä hieman enemmän sarjoja(kokonaisvolyymia), ja hieman alemmilla prosenteilla(50-70% / rm1), johtuen hormoonien mahdollistamasta palautumisesta(miehillä siis parempi koska testotaso)
Tosin täällä on ihan suoraan mimmien osio, jossa on mimmien ohjelmia, sieltä varmaan löytyy hyvää luettavaa ja ohjeita ihan kokeneemmiltakin naisilta niin ei tarvitse lähteä arvailemaan ukkojen ohjelmista että miten muokkaisi.

 

[Younghealth]

Suosittelen ensin dieettiä jos ulkonäkö kiinnostaa, jos taas laji itsessään(voima/lihakset) niin aloita bulkilla(+ 500kcal väittivät maltilliseksi hyväksi tahdiksi).
Väittivät myös joskus että naisen kannattaisi tehdä hieman enemmän sarjoja(kokonaisvolyymia), ja hieman alemmilla prosenteilla(50-70% / rm1), johtuen hormoonien mahdollistamasta palautumisesta(miehillä siis parempi koska testotaso)
Tosin täällä on ihan suoraan mimmien osio, jossa on mimmien ohjelmia, sieltä varmaan löytyy hyvää luettavaa ja ohjeita ihan kokeneemmiltakin naisilta niin ei tarvitse lähteä arvailemaan ukkojen ohjelmista että miten muokkaisi.

Jos aloittaa dieetillä, miten kannattaisi syödä ja treenata??

 

[Pattitappi]

En nyt ihan kauheasti dieettaisi, kun paino on nyt ihan alipainon rajoilla. 170 senttinen nainen voi varmasti painaa yli 60 kiloa olematta "bulkatun" näköinen. Menisin ennemmin Minihiiren ohjeilla ja asettaisin tavoitteet pitkällä tähtäimellä.

 

[veijari]

Panostaisin treenipainojen nousuun hieman lyhyemmillä sarjoilla(4-8 toistolla pääosin, ehkä 6-12 "kevyissä" liikkeissä)
Vaikka pääliikkeisiin perustuvia treenejä
Esim:
1: Kyykky*,(Hauiskääntö 2-5x5-8, 1-Jalan prässi 3-5x8-12(/jalka), Kyljet 3x~10/puoli)
2: Penkki*,(Alatalja 2-4x6-12, Ranskalainen punnerrus 3-5x5-8, Vipunostot sivulle 3-5x10-12, Istumaannousut ja Jalannostot 3x~10)
3: Maastaveto*,(Ylätalja 3-5x 6-12, Vipunostot taakse 3-5x10-12 , 3x8-12 Reisihauis, 3-5x10-15 Pohkeet, Voimapyörä 3-5x max)

*Jokin helppo progressiivinen ohjelma, voimapuolella jto nimimerkki tarjoilee erilaisia variantteja suoraan poimittaviksi, sisältävät myös yleensä todennäköisesti paremmat apuliikeohjeet, joskus eivät.

https://pakkotoisto.com/threads/kysymys-jto-lle-5-5-sta.22726/

Tuossa esimerkiksi yksi valmis 2kk taulukko, ja paljon paljon tarkempaa infoa.

https://www.google.fi/search?q=sakari+selkäinaho+abc&ie=utf-8&oe=utf-8&client=firefox-b-ab&gfe_rd=cr&ei=xwQsWfaRAaKr8werkqSgBw

Tuossa systeemi jota tuli noudatettua joskus alkupuolella. Aina sai ohjelman läpi ja sen 5kg maksimiin ainakin .
3 ensimmäistä siis, ja alempana sivulla "peruskausi/kisakausi" sitten on paljon voimanostopainotteisempi tuo 4s linkki, ja muutenkin tuolla mainittavat apuliikkeet ovat sitten puhtaammin kisasuorituksia varten kolminostolajiin kuin yleisbodailuun jossa nousee painot . Ei kannata säikähtää tuota kisavaihetta. Ensinnäkin kyseessä on todella helppo lineaarinen numeropyramidi vain ja toisekseen se tarkoittaa oikeasti hermoston maksimivalmiuteen vientiä, ei tarvitse mennä kisoihin ;)

Jos haluat tiputtaa painoa, menisin todella todella maltillisella tahdilla 200-300kcal miinuksella korkeintaan, eli kaiketi kuukaudessa kilo tipahtaisi arviolta ei tarvitsisi vaakaa niin kytätä kun se on vähän kaikesta kiinni paljonko juuri sen kerran paino on, tuolla tahdilla on lähes mahdotonta arvioida mitään vaikkapa 2 viikossa, ja tosiaan 1kg/kk, no mitäs jos söit illalla jotain ummettavaa, tai kävit saunassa tjs.
Pääsisi ns. tarkoitukseen, peilin ja voimatasojen kautta arviointiin ja suunnan pitäisi olla oikea , ja varmasti tuollaisen 3kk pätkän kun teet niin pitäisi pari kiloa kuitenkin olla lopulta lähtenyt.
Helpointa on ottaa valokuva samoilla kuteilla, valoilla ja poseilla jos ei meinaa uskoa että taatusti kehittyy pitkässä juoksussa!

 

[Kisumisu]

Kuulostaa syömishäiriöisen kirjoitukselta. Noin vähän painoa, "ahmimista", mukamas läskikerros ja lisäksi moneen vuoteen ei ole kajonnut epäterveelliseen ruokaan. Tavoitteet ennemmin suorituspuolelle ja riittävään energiansaantiin, niin sieltä se lihaksikkaampi ulkonäkö tulee kaupan päälle.

 

[LimeLemon]

Kyllä noilla mitoilla voi "läskikerros" olla. Oli mitat muuten sitten suositeltavat tai ei.

Pitää syödä paskaa tai muuten on syömishäiriö?

Missä vaiheessa saliuraa tullaan siihen pisteeseen jossa on ok haluta olla oikeasti kiinteä? Kysyn tätä siksi, että huoli lavalle diettaavista potareista ei yleensä herätä keskusteluissa tätä samaa häiriönäkökulmaa. Heidän kalkkunanviipale&parsakaaliviikkonsa eivät missään nimessä voi liittyä huolestuttavaan kehonkuvaan ja syömishäiriöihin, mutta kenen tahansa hoikan tytön halu näyttää kireämmältä voidaan täällä ääneen olettaa sellaisiksi suoriltaan?

Kärjistys tahallinen.

Syömishäiriöt ovat kyllä todellinen ja aivan liian yleinen ongelma. Mutta juuri siksi pitää olla tolkkua ja varovaisuutta ennen sen "huutelua".

 

[Deleted member 131115]

Itse ainakin onnistuin saamaan lisää voimaa / lihaksia ilman, että paino olisi noussut. Mikäli ei ole tarvetta saada tuloksia nopesti, niin on se mahdollista. Lähtö tilanteessa painoa oli noin 82kg. Alkuun paino lähti tippumaan. Alhaisimmillaan taisi olla 76kg. Koko aika kuitenkin voimaa tullut pikkuhiljaa lisää. Sitten paino alkoi hitaasti nousemaan ja tällä hetkellä painoa on hieman yli 80kg. Tulokset nousee edelleen hitaasti, mutta nousee kuitenkin.

Tavotteita olen itselleni aina laittanut, mutta ne on aina laitettu 6kk tai 12kk päähän, niin ei ole ollut tarvetta bulkata ja saada nopeasti voimaa lisää. Aika tarkasti 3 vuotta säännöllistä salilla käymistä nyt takana.

Sen ainakin itse huomannut, että omalla treenaus tahdilla kuukausi on lyhyt aika. Mutta sitten kun katsoo tuloksia 3kk tai 6kk päästä niin huomaa, että kehitystä on tullut, mikä aina motivoi. =)