Bulkkaus + aerobinen liikunta

myo sanoi:
Kyllä hyvästä aerobisesta peruskunnosta on vain hyötyä salihommia ajatellen. Palaudut nopeammin sarjojen välissä (=enemmän työtä) sekä harjoitusten jälkeen.

Syö enemmän? Kai se paino laskee jos kulutat enemmän ja syöt saman verran.
Click to expand...

Niin tai sitten vaan en tee aerobista, niin ei tarvi syödä jotain 10000 kaloria päivässä.
 
Mul vähän samat^^ Teen maltillisesti vain 4 lyhyttä salitreeniä viikossa ja joka kolmas päivä lyhkäsen lenkin, ni silti kulutus on ihan liian iso mun ruokahaluun verrattuna :( Nyt ois tarkotuksena koittaa sellasta kliinii bulkkia, mut ei tunnu tulevan mitää ku toi 4000 kaloriiki on sen verta paha nieleskellä välillä. Et mun syömis repsahdukset on enemmänki sitä mallia, et tulee syötyy liian vähän, ni äkkii alkaa näkyy painossa pudotusta mullakin. En suorastaa käsitä miten joillekkin laihtuminen voi olla ongelma...
 
Noilla liikuntamäärillä saa kyllä kunnon (ison) mahankin, jos haluaa. Ainoastaan hyötyä, niin saliharjoitukseen, elämään ja tietysti siihen pillun hankintaan.
 
Ei tulis mitään jos offilla vetää aerobista! Tyhjenee kroppa jo nii maan perkeleesti jalkatreeneissä et seuraavana päivänä jos vetää reenin nii tuu yhtikäs mitää. Muutenki tulee hakattua 4 jakoisella 4on1off.
 
Jos tosiaan nautit juoksemisesta niin älä sitä nyt sitten lopeta jonkun semivakavan bulkin takia. Noilla määrillä tuskin sillä on hirveän suurta merkitystä jos ruokavalio on kohdillaan ja keho on jo melko tottunut tuohon määrään aerobista. Kehitys tuskin salilla on aivan yhtä nopeaa mutta endorfiinipöllyissä se ei varmaan niin edes haittaa. Itselläkin olisi tarkoitus ottaa enempi juoksutreeniä, se antaa sitä hyvää fiilistä kyllä ihan eri tavalla kuin salitreeni.
 
brn2 sanoi:
Niin tai sitten vaan en tee aerobista, niin ei tarvi syödä jotain 10000 kaloria päivässä.
Click to expand...

Itsellä tämä on vähän toisinpäin eli entisenä läskinä tykkään edelleen syödä ja liikunta on hyvä tekosyy kokkailla vaikka jotain vähän tuhdimpaa silloin tällöin.

Peruskulutus on siellä 2200 kcal tienoilla ja liikunnan ohella saa sitten hyvällä omatunnolla syödä melkein 3000 kcal. En usko siis, että aerobinen vaikuttaisi syömisiin juuri mitenkään, koska kalorit saan kyllä kurkusta alas. Halvempaahan se tietysti olisi olla juoksematta, koska ei tarvitsisi ostaa niin paljon ruokaa :D
 
Aerobisen energiakulutus ei ole mitään huikeaa jos ei sitä ole useita tunteja päivittäin, hölkän/juoksun peruskulutuksen karkea kaava on kcal per kilo per kilometri => 8 km x 76 kg = 608kcal. Ei aloittaja hirveesti tuon takia joudu lisää syömään.
 
RSH sanoi:
Aerobisen energiakulutus ei ole mitään huikeaa jos ei sitä ole useita tunteja päivittäin, hölkän/juoksun peruskulutuksen karkea kaava on kcal per kilo per kilometri => 8 km x 76 kg = 608kcal. Ei aloittaja hirveesti tuon takia joudu lisää syömään.
Click to expand...
Joo, about 620 kcal tulee poltettua sykemittarin mukaan. Siihen vielä päälle reipas kävely takaisin kotiin, mutta niitä 75 kaloria en ole viitsinyt laskea, koska se menee päivittäisestä kävelystä muutenkin.

Mutta on 620 kaloria kuitenkin mukavasti ruokaa.
 
Tuli tätä lukiessa mieleen Alex Viadan artikkelit aerobisen ja voimailun yhdistämisestä. Mies siis mainostaa itseään hybridi-urheilija ja onkin sekä kestävä, että vahva jannu.
Myös ihan ok lihoissa:
Alex-Viada-Running.jpg


Tässäpä on linkit ykkös- ja kakkososaan artikkelisarjasta. Nopealla vilkaisulla taisi olla jotain ohjelmointiakin noissa artikkeleissa.
 
VTG sanoi:
Tuli tätä lukiessa mieleen Alex Viadan artikkelit aerobisen ja voimailun yhdistämisestä. Mies siis mainostaa itseään hybridi-urheilija ja onkin sekä kestävä, että vahva jannu.
Myös ihan ok lihoissa:
Alex-Viada-Running.jpg


Tässäpä on linkit ykkös- ja kakkososaan artikkelisarjasta. Nopealla vilkaisulla taisi olla jotain ohjelmointiakin noissa artikkeleissa.
Click to expand...

Jäbän jutut kyllä vaikuttaa kasalta paskaa. Juoksee joo 4:15 min/maili ja samalla mm. kyykkää yli 315kg. Varmaan myös täysin naturaali. :face:
 
No kyseessähän on selkeästi ainutlaatuinen yksilö ja vaikka roinaajakin, mutta ei varmaan aloittajalla tainnut olla tohonkaan kuntoon tavoitteet. Henk. koht. en näe kyllä mitään syytä jättää juoksemista tai aerobista ylipäänsä pois bulkin takia, jos tavoitteena ei ole kisakehonrakennus.

Peruskunto kuntenkin auttaa kuitenkin palautumiseen ja yleiseen terveyteen/vireystilaan. Rauhallinen määrän nostaminen ja ruokailusta huolenpito riittää varmasti niin, että palautuminen pysyy kuosissa ja lihastakin tarttuu. Jos väkisin jotain esimerkkejä haluaa niin kyllä suomalaisiltakin painisaleilta vielä löytyy sitä tiukkaa lihaa (ja tiukemmin testattavaa) järkyttävällä määrällä aerobista ja anaerobista harjoitetta.
 
Crowley sanoi:
Eiköhän tuo lihojen palaminen ole suurimmalle osalle jengistä pelkkä tekosyy ettei tarvitse aerobista tehdä : provo:
Click to expand...

Miksi panostaa noin paljon(3xvko) aerobiseen jos pääharrastus on puntti? Jos ei ole niin voi mun puolesta vetää vaikka ultrajuoksua.
Tekosyy HAH!:face: Kai sitä nyt kaikki paitsi halvaantuneet voivat juosta jos haluavat.
 
SEAGRAM sanoi:
Miksi panostaa noin paljon(3xvko) aerobiseen jos pääharrastus on puntti?
Click to expand...

Itsellä aerobisen tekemiseen on muutamakin syy / pointti. Ensinnäkin tykkään liikkua & syödä hyvin ja ilman liikkumista jälkimmäinen johtaisi mun läskihistorialla katastrofaalisiin tuloksiin. Jos kuitenkin pystyn aerobisella kompensoimaan sitä, että voin kokkailla vähän tuhdimpaa ruokaa makrojen rajoissa niin miksi ei? Loppujen lopuksihan pitkässä juoksussa kalorit ratkaisevat. Enkä nyt tarkoita, että vetäisin jotain Mäkkärin transfat-mössöjä vaan ihan oikeaa kotiruokaa (vähän enemmän vaikka Janssoninkiusausta).

Ymmärrän kyllä, että energiatasojen ja jalkojen kanssa voi tulla ongelmia, mutta koen, että kroppani on tässä parin viime vuoden aikana tottunut urheiluun sen verran hyvin (väh. 5 kertaa viikossa joko lenkkiä tai mailapelejä / futista), että yksi pidempi lenkki viikossa ja pari puolitosissaan vedettyä harrastesählyä ei tee hirveästi takapakkia. Kokeilen pari viikkoa tuolla rytmillä alkuun ja jos ei jaksa niin saahan siitä sen maanantain lenkin vaikka jätettyä pois.
 
SEAGRAM sanoi:
Miksi panostaa noin paljon(3xvko) aerobiseen jos pääharrastus on puntti? Jos ei ole niin voi mun puolesta vetää vaikka ultrajuoksua.
Tekosyy HAH!:face: Kai sitä nyt kaikki paitsi halvaantuneet voivat juosta jos haluavat.
Click to expand...

Kyllä minä itse teen aerobista 3xviikkoon, mutta se onkin sitten kevyempää ja max puolituntia ihan palautumistarkoituksessa. En missään nimessä tee sitä silleen että termogeenit naamaan ja hullua tahtia.
 
ite harrastan voimanostoa, kun itelle tuli käsky saada painoa pikkasen lisää alas, ohjeistus oli ihan pelkkää pitkäkestoista reipasta kävelyä. lisäpainoliivien kanssa. hyvin on toiminut, eikä esim. pohkeet ja penikat oo tykännyt ollenkan kyttyrää, vaan päinvastoin. kyllä oheisliikuntaa kannattaa ottaa mukaan, vaikkei ihan juoksuksi menisikään. mieli ja keho tykkää. :) kävelyt on jatkunut siitä saakka, ja pysyvät läpi vuoden osana treeniä, oli kalorit matalalla tai korkeemmalla. kaloreilla hoidetaan loput.
 
Back
Ylös Bottom