Bulkkaus + aerobinen liikunta

Hulkenberg

Liittynyt
9.10.2013
Viestejä
114
Eihän tätä paljon suositella, mutta minkä verran porukka käy lenkillä vai vedättekö vain esim. puntin päätteeksi vähän juoksumattoa tms.?

Olen pudottanut painoa 2,5 vuodessa 40 kiloa (116 alkupaino, nyt about 76) ja tämä tapahtui pääasiassa juoksemalla + diettaamalla. Samalla lähtivät myös lihakset ja vatsa hölskyy edelleen (toki osa on ylimääräistä nahkaa), joten aloitan nyt salilla ensin Arnoldin Kutosta ja sitten katselen eteenpäin.

Rasvaprosentti on netistä ostetun halvan läskimittarin eli pihtien mukaan n. 14% tai 15% . Tavoitteena olisi bulkata nyt ensimmäisen kerran elämässä seuraavat 6 kk ihan kunnolla ja ottaa lihasta kroppaan. Olen kuitenkin hurahtanut juoksuun sen verran, että hulluksihan sitä tulisi, jos ei kävisi enää lainkaan ulkona juoksemassa. Periaatteessahan pitäisi vain syödä sitten enemmän, mutta rajoittaako kerran viikossa n. 8 km lenkki + 2*salibandy 1 h välipäivinä minkä verran lihaksen kasvamisprosessia aloittelijalla, jos vain syö terveellisesti enemmän?

Ma: lenkki 8 km
Ti: puntti
Ke: säbä
To: puntti
Pe: säbä
La: puntti
Su: ------
 
Hyvin vähän, jos yhtään :) Muista syödä lisää sitten kokonaan se määrä mitä menee siihen kuntoliikuntaan ja siitäkin kunnon osuus laadukasta proteiinia.
 
Kyllä tuo määrä aerobista tekee hallaa salituloksiin. Kunnon bodari ei kato kanna itse edes kauppakasseja, noin kärjistetysti sanottuna.
 
SEAGRAM sanoi:
Kyllä tuo määrä aerobista tekee hallaa salituloksiin. Kunnon bodari ei kato kanna itse edes kauppakasseja, noin kärjistetysti sanottuna.
Click to expand...

Mutta minkä verran hallaa? Ei ole aikomus treenata niin, että penkistä nousee 200 kg vaan, että rasvaprosentti olisi n. vuoden päästä cuttauksen jäljiltä alempana ja kropassa lihaksia.
 
Juokseminen todennäköisesti tuhoaa sun kaikki tulokset salilla, Andrey Malanichev :kin kyykkää vaan 460 kg kun se juoksee yhden tai kaksi 6-8km lenkkiä viikossa kun ei oo kisoihin valmistautumassa ns. "peruskuntotreeniä" ? Jos ei äijä juoksisi, kyykkäisi varmaan 640kg...

Ei kun oikeesti, uskon vakaasti että hyvällä pohjakunnolla voimaa pystyy rakentaa paljon tehokkaammin. Jos on läski mätisäkki mikä hengästyy jo reippaassa kävelyssä, miten mitenkään pystyy tunnissa vetää edes kohtuullista volyymia salilla ? Lihaksia kyllä tulee jos vaan syö tarpeeksi, jos sitä puolta kokee tarvitsevansa lisää.
 
Massakaudella ei vaan kuulu tehdä hirveästi aerobista. Sä puhut voimasta mutta tässä ollaan hankkimassa lihasta^
Kyllähän Tuhkasaaren Samukin kyykkäsi 300kg ja juoksi samana viikkona cooperissa 3000m mutta nämä ovatkin huippu lahjakkuuksia.
 
Juoksen about 40 km viikossa salin päälle ihan vain koska se on kivaa ja siitä tässä hommassa on mun kohdalla kyse. Jos syökin kehitystä, niin se on halpa hinta endorfiinistä ja hyvästä sydän- ja verenkiertoelimistöstä. :)
 
Aloittajan tiedoilla keskittyisin siihen peruskaavaan: lisää voimaa + tarpeeksi safkaa = lihasta

Aerobisesta tehdään ihan turhaan kamala katabolinen peikko joka muka syö kaikki tulokset pois. Jos juoksu maistuu niin antaa mennä vaan, 8km kerran viikkoon on kuitenkin niin vähän ja säbä ihan eri tavalla niveliä rasittavaa ettei siltäkään puolelta pitäisi noissa kiloissa tulla haittoja. Tuollainen vajaa 3h viikko aerobista on kuitenkin vasta just ja just ylläpitävää jos päässyt kohtuu kuntoon ja ihmiskroppa taipuu kyllä mukana.
 
Nyt kumminkin aika alottelista kyse salihommissa. Kerran tätä pohdin ja liikuntabiologiaa opiskellut kaveri kerto, että tutkimusten mukaan 50-50 suhteesta salin ja aerobisen kanssa ei ole vielä haittaa.


inb4 Aloittelijalle näin. Pidempään bodailleelle ei todellakaan näin.
 
Jos 3h liikuntaa salin ohessa häiritsee, niin miten ihmeessä niitä bodareita löytyy vartijoista, palomiehistä, poliiseista yms ammateista, missä joudutaan liikkumaan jo työssäkin?
Jopa iso arskakin taisi heittää juoksulenkkejä, ei näyttänyt syövän liikaa kehitystä.
 
Niin, tykkään pitää kuntoa yllä ja läskihistorianikin puolesta olisi varmasti järkevintä jatkaa liikkumista päivinä, joina ei käy puntilla. Ei tässä nyt tavoitteena kuitenkaan mikään Dwayne Johnsonin fysiikka ole vaan alhaisemmat rasvat ja kiinteytyminen. Lisäksi kädet saisivat näyttää muultakin kuin hyppynaruilta.
 
Tee miten tykkäät, mutta väitän kyllä aika vahvasti, että jos nimenomaan kehonkoostumusta (bulkilla lihasmassan kasvu) ajattelee niin tuo 3x viikossa kestävyyttä haittaa kyllä, ruokapöydässä sitten ratkeaa että miten paljon. Ei varmasti ole enää jalat freeseimmillään kun pitäisi lauantaina se 4x10 kyykkyä vetäistä. Ilmeisesti olet kuitenkin melko alkutaipaleella liikuntaharrastustesi kanssa. Mutta onhan hyvä, että muutenkin kuntoa pitää yllä, niin itsekin tekisin.
 
Luimu sanoi:
Tee miten tykkäät, mutta väitän kyllä aika vahvasti, että jos nimenomaan kehonkoostumusta (bulkilla lihasmassan kasvu) ajattelee niin tuo 3x viikossa kestävyyttä haittaa kyllä, ruokapöydässä sitten ratkeaa että miten paljon. Ei varmasti ole enää jalat freeseimmillään kun pitäisi lauantaina se 4x10 kyykkyä vetäistä. Ilmeisesti olet kuitenkin melko alkutaipaleella liikuntaharrastustesi kanssa. Mutta onhan hyvä, että muutenkin kuntoa pitää yllä, niin itsekin tekisin.
Click to expand...
Liikuntaharrastus on kyllä ihan tuttua eli aina on tullut liikuttua, mutta kiloja tuli reippaasti kun muutin oluen ja bratwurstin luvattuun maahan. Nyt siis olen 2.5 vuoden aikana riuhtonut 40 kiloa lenkkipolulla pois. Viime aikoina on parhaimmillaan tullut juostua 50 km viikossa.

Saliharrastus sen sijaan on jäänyt kotona tehtyihin G6-harjoituksiin, mutta puolitosissaan. Nyt päätin sitten, että nälkiintynyt lapsisotilas-look saa riittää ja alan nostamaan painoja tosissaan ja syömään plussalla.

Katson nyt pari viikkoa miten jaksan tuolla rytmityksellä. Saahan sitä aina viilattua. Ja kuten sanoin niin tavoitteena ei ole kasvaa minnekään kehonrajentajan mittoihin.
 
eikä aina edes yrittämällä :puntti:

Mutta mä en nyt näy mitään järkeä tässä kunnon bulkissa jos sitä lähtee vetää pari kertaa viikkoon vielä säbää ja jotain lenkkiä.. Säbähän perkele rasittaa ensin niveliä ihan perkeleesti ja sehän on tollanen kunnon intervalli laji.. mitä ite sitä joskus palloillu kentällä niin siinä on kaksi vaihetta täysii ja seisten..

Jengi huutelee täälläkin, että HIIT on turhaa ja jopa haitallista ajatellen lihaksia..

jos nyt jotain pitäisi siteerata niin Guru sanoi jossain body-lehdessä, että maltillinen peruskunto harjoitus esim. uimalla olisi kaikista parasta. Siinä rasitus tulee lihaksille eikä nivelille (vrt. juokseminen tai varsinkin säbä) ja kuitenkin auttaa siinä massan sekä voiman treenaamisessa kun sydän on kunnossa..
 
Ainakin voimailu- ja voimabodauspuolella esimerkiksi Wendlerin Jimppa suosittelee aerobista tehtävän aina treenikaudesta riippumatta salitreenin ohella. Nopeat alle tunnin mittaiset juoksulenkit, mäkijuoksut, intervallit tai prowlerin työntely varmasti tukee hapenottokyvyn ja pohjakunnon ylläpidon tai kehittymisen kautta myös voimailua tai bodausta.

Oleellista on kuitenkin muistaa kompensoida aerobisesta syntynyt kalorivaje, jotta halutut plussakalorit saavutetaan joka päivä. Lisäksi aerobiset kannattaa ajoittaa siten, että ne eivät ole koskaan raskasta alakroppatreeniä edeltävänä päivänä. Toki myös lihashuoltoon kannattaa kiinnittää erityistä huomiota, jos tekee aerobista 2-3 kertaa viikossa voimaharjoittelun lisäksi.
 
Komp säbän osalta. Hauskaa puuhaa, mutta nivelet huutaa tosissaan hoosiannaa kuten missä hyvänsä muussa lajissa, josa tehdään äkkikäännöksiä kovalla alustalla. Säbä on mun rundaaman lajivalikoiman ylivoimaisesti pahin nilkantappaja ja pelattu on futsalia, futista betonipohjaisella hiekkatekarilla, sulkkista ja korista.
 
Back
Ylös Bottom