Bulkin ja dieetin syklitys?

[LapinKulta]

Kuulostaa ihan mielenkiintoiselta tämmöinen syklittely!

Voisinpa laittaa ensi viikosta kokeiluun tälläisen syklin: 6vk +500Kcal/2vk -500-1000kcal. Miltäs näyttää kokeneemman silmään?

Niin ja sitten vielä. Miten teillä syklittelijöillä menee tuo kalorijakauma? Itse ajattelin mennä bulkilla P/H/R 40/40/20 jakaumalla. Todettu hyväksi tavaksi, mutta uudet ideat ovat aina tervetulleita=)

 

[LapinKulta]

Nostellaas vähä vanhaa ylös. Eli lähtökohdat on aamupaino 73kg, pituus 180, rasvat 13-15%. Oon nyt bulkin jälkeen pitäny kalorit yhen viikon miinuksella noin -1000kcal ja jääny arvelluttaa, että lähteekö tässä vaan enemmän niistä vähistä vaivalla hankkimista lihoista kun fläsästä? Jos tavotteena olisi esim 3kk tai 6kk päästä olla niin tiukassa kunnossa, kun mitä vaan noilla aikaväleillä pystyy saavuttaa, miten tää dietti/bulkki kannattais hoitaa? Onko toi 4vk +500 ja 2vk -1000kcal asiallinen ratkasu? Lähteekö siinä kahessa viikossa enemmän vaan lihaa noin matalilla kaloreilla, kun peruskulutuski vaan 2000? Onko parempi ottaa pidempiä jaksoja maltillisemmilla miinuksilla?

Jos tavoitteesi on olla tiukassa kunnossa tietyn ajan päästä, etkä mielestäsi ole sitä vielä, niin en lähtisi sitten sinuna totetuttamaan syklittelyä. Syklittelyhän ei tarkoita sitä kunnon rasvanpolttoa, millä saat sixpackin näkyviin. Se on tarkoitettu siihen, että pystyt kasvattamaan lihasmassaa samalla mimimoiden rasvankertymisen. Eli jos haluat olla tiukemmassa kunnossa kuin mitä olet, niin pysyt siinä pelkässä dieetissä=)

 

[Razorblade]

Nostellaas vähä vanhaa ylös. Eli lähtökohdat on aamupaino 73kg, pituus 180, rasvat 13-15%. Oon nyt bulkin jälkeen pitäny kalorit yhen viikon miinuksella noin -1000kcal ja jääny arvelluttaa, että lähteekö tässä vaan enemmän niistä vähistä vaivalla hankkimista lihoista kun fläsästä? Jos tavotteena olisi esim 3kk tai 6kk päästä olla niin tiukassa kunnossa, kun mitä vaan noilla aikaväleillä pystyy saavuttaa, miten tää dietti/bulkki kannattais hoitaa? Onko toi 4vk +500 ja 2vk -1000kcal asiallinen ratkasu? Lähteekö siinä kahessa viikossa enemmän vaan lihaa noin matalilla kaloreilla, kun peruskulutuski vaan 2000? Onko parempi ottaa pidempiä jaksoja maltillisemmilla miinuksilla?

Tuota, anteeks jos kyselen tyhmiä mut missä vaiheessa noilla mitoilla on bulkkikausi pidetty? :wtf: En ite kyllä lähtis melkein alipainosena mitään dieettikausia ees harkitsemaan. Tuosta 15% rasvoista kun yritetään mennä vielä alaspäin niin siinä lähtee pakostikkin sitä lihasta koko ajan suurentuvissa määrin mitä alemmas mennään kun kroppa yrittää luontasesti pitää kiinni rasvoistaan ja käyttää muita energianlähteitä = hiilarit ensin ja sitten lihasproteiini. Asia on täysin eri jossain 25% rasvoissa kun elimistöllä on sitä rasvaa runsain mitoin käytettäväks...Sulla ei yksinkertasesti noilla mitoilla ole sitä lihasmassaa turhia menetettäväks jos haluat jonkinlaiset voimatasot ja hartiat säilyttää etkä näyttää miltään anorektikolta.

Jos tarkotuksena on vaan päästä kesäkuntoon niin ite noilla mitoilla vetäsin ihan huoletta sinne maaliskuulle asti bulkkikauden (painotavote jossain 78kg tienoilla?), siihen perään vaikka sitä syklittelyä 2kk ja toukokuun lopulla sitten tiputtelis kalorit erittäin maltilliselle miinukselle juhannuksen ja heinäkuun rantakelien deadline mielessä

 

[Universal]

Tuota, anteeks jos kyselen tyhmiä mut missä vaiheessa noilla mitoilla on bulkkikausi pidetty? :wtf: En ite kyllä lähtis melkein alipainosena mitään dieettikausia ees harkitsemaan. Tuosta 15% rasvoista kun yritetään mennä vielä alaspäin niin siinä lähtee pakostikkin sitä lihasta koko ajan suurentuvissa määrin mitä alemmas mennään kun kroppa yrittää luontasesti pitää kiinni rasvoistaan ja käyttää muita energianlähteitä = hiilarit ensin ja sitten lihasproteiini. Asia on täysin eri jossain 25% rasvoissa kun elimistöllä on sitä rasvaa runsain mitoin käytettäväks...Sulla ei yksinkertasesti noilla mitoilla ole sitä lihasmassaa turhia menetettäväks jos haluat jonkinlaiset voimatasot ja hartiat säilyttää etkä näyttää miltään anorektikolta.

Jos tarkotuksena on vaan päästä kesäkuntoon niin ite noilla mitoilla vetäsin ihan huoletta sinne maaliskuulle asti bulkkikauden (painotavote jossain 78kg tienoilla?), siihen perään vaikka sitä syklittelyä 2kk ja toukokuun lopulla sitten tiputtelis kalorit erittäin maltilliselle miinukselle juhannuksen ja heinäkuun rantakelien deadline mielessä

Kiitos vastauksesta.
Eli tosiaan siitä 59kg:sta ja tuli vedettyy noin 2kg/kuussa tahtia, eli joku 7kk. Alko vaan tuntumaan, että kroppa kaipaa vähä vaihteluu, jotta bulkkiki puris taas paremmin ja tietty sitä läskiiki oli tullu siinä +13kg:ssa, mitä haluis tiristellä pois. Vähäset lihat erottuu omasta mielestä suht hyvin, mutta tarkotuksena olis tosiaan saada esim päkkiä vielä vähä paremmin näkyviin eka noin 3kk päästä oleviin kuvauksiin ja siitä sit uus suunnitelma kesäkondikseen. Kysymys oliki lähinnä just siihen, että lähteekö noin rajuilla miinuksilla, kun -1000kcal/päivä turhaan vaan niistä vähistä lihoista, vaikka vaan 2vk syklin vetäski miinuksilla? Eli oisko jotain fiksumpaa suunnitelmaa toteuttaa toi?

 

[Elksu]

Kiitos vastauksesta.
Eli tosiaan siitä 59kg:sta ja tuli vedettyy noin 2kg/kuussa tahtia, eli joku 7kk. Alko vaan tuntumaan, että kroppa kaipaa vähä vaihteluu, jotta bulkkiki puris taas paremmin ja tietty sitä läskiiki oli tullu siinä +13kg:ssa, mitä haluis tiristellä pois. Vähäset lihat erottuu omasta mielestä suht hyvin, mutta tarkotuksena olis tosiaan saada esim päkkiä vielä vähä paremmin näkyviin eka noin 3kk päästä oleviin kuvauksiin ja siitä sit uus suunnitelma kesäkondikseen. Kysymys oliki lähinnä just siihen, että lähteekö noin rajuilla miinuksilla, kun -1000kcal/päivä turhaan vaan niistä vähistä lihoista, vaikka vaan 2vk syklin vetäski miinuksilla? Eli oisko jotain fiksumpaa suunnitelmaa toteuttaa toi?

Jos treenaat jotain tiettyä päivämäärää varten eli ei ole väliä missä kunnossa olet ennen sitä, kannattaa tietääkseni tehdä vain yksi sykli: Yksi bulkkikausi ja yksi dieettauskausi, tyylin 2kk bulkki 1kk dieetti. Korjatkaa jos olen väärässä, mutta eikö pidemmät syklit ole aina parempi, jos vain loppukunnolla on väliä?

 

[Yok]

Mulla on lyhyestä syklittelystä vähän, mutta sitäkin parempia kokemuksia. Lähdin ns. "kuivan kesän orava" -kunnosta, ja söin ihan perstuntumalta pari viikkoa plussilla, ja viikon-pari miinuksilla. Tällä systeemillä mentiin muutama kuukausi, eikä edes kovin orjallisesti. Liikuntana 5-8h vaihtelevalla teholla fyysistä työtä/opiskelua päivän mittaan, 3-4 salia viikossa sekä pallopelejä. Inbodymittaukset n. 2,5kk ennen tuon "kauden" alkua sekä aika pian heti kauden jälkeen (eli inbodyn haarukka oli vähän laajempi).

Paino 75,x kg -> 76,7kg
Rasvaprosentti- n.11% ->8,4%

Oli siinä ihmettelemistä. Paino noussut n. 1,5kg ja rasvan määrä vähentynyt. Siis myös määrä, ei vain prosentit! Äkkiä laskettuna n. 1,8kg rasvaa pois ja reilu 3kg muuta tilalle, kokonaisaikaväli puoli vuotta. Terveellistä perusruokaa plus lisäprotskua ravintona. Täytyykin kokeilla taas, tuli niin hyvä mieli kirjoittaessa. Puntinnostoa on kuitenkin jokunen vuosi alla, pääpaino on tosin ihan muualla.

 

[beipperi]

Jou, ensimmäistä kertaa ajattelin koittaa otsikon mukaista syklistä dieettiä. Mielessä on 3+2 viikkoa, jossa kolme viikkoa kamaa +300kcaloria yli kulutuksen ja dieetillä -200kcaloria pari viikkoa 5-6 päivää viikosta. Ainoa päänvaiva on ettei syklittelystä näytä oikein löytyvän hyödyllistä infoa. Esimerkiksi Mika Nyyssölä ampui homman alas turhana hifistelynä, kun taas muualta olen lukenut että vaikuttaisi tuohon proteiinin imeytymiseen (tehostaa verrattuna normaaliin bulkkiin jossa keho ei saa kaikkea irti syödystä proteiinista). Tarkoitus on siis nostaa painoa lievästi, mutta ei kaikkea kerralla vyötärölle. No nyt on homma tuntunut jo menneen kirjaimellisesti reisille, tai pikemminkin vatsalle, mutta voimatason kehitykseen bulkki auttanut (bulkki kohta ohi). Saa nähdä paljonko miinuskalori jaksot sitten taas poistavat tulleesta läskistä.