Bulkin jälkeinen treeni?

[rollipeikko]

Olen saanut massaa tosta viime syksystä alkaen n. 10kg ja samalla on voimatasot nousseet kohtuullisesti. Treeniä on ensin tehty Arskan kultaisella kuusikolla, sitten kolmijakoisella ja tällä hetkellä nelijakoisella. Nyt painat tollaset 95kg ja kehosta löytyy ylimäärästä, varmaan rasvat jotain 15+%.

Syksystä alkaen ajattelin alkaa tiputtaa painoa tavoitteena reilu 80kg massaa (harrastan myös kamppailulajeja ja liika paino aina haittaa). Kuitenkin tavoitelluista treenipainoista puuttuu vielä jonkin verran rautaa.

Minkälainen pitemmän aikavälin treenisuunnitelma kannattaisi laatia? Haluan siis saada lisää voimaa ja samalla pudottaa painoa ja vähentää rasvaa. Aikaa on periaatteessa hautaan asti, mutta jonkinlaista järjestelmällisyyttä kaivataan. Salille 2-3 kertaa viikossa ja aerobinen puoli on hanskassa kamppailutreenien kautta.

 

[ojr]

Voimaharjoittelu voi dieetilläkin parantaa lihasten hermotusta, jolloin voimat lisääntyvät. Painon pudottamiseen ei valitettavasti ole muuta tietä kuin kalorien miinukselle vieminen. Treeni ja ravinto määräävät sitten sen, mistä se massa lähtee, lihaksesta vai läskistä.

Kova treeni, maltilliset miinuskalorit ja tarpeeksi proteiinia, niin pitäisi homman lähteä rullaamaan.

 

[rollipeikko]

Kuinka paljon miinuskaloreita keho kestää pitemmän päälle? Kalorilaskuri anta peruskulutukseksi jotain 2800 ja treenin kanssa 3300. Pitäisikö mun pitää kalorit jossain 2500, eli keskimäärin -500 ?

 

[Roxx]

Juu toi -500kcal vaje päivän peruskulutuksesta on sopiva, vois tietenkin vielä nopeampaa, mutta sitten olisi aika nopeasti aineenvaihdunta tukossa, ja väsymys olisi aika kova vaikka -1000 kcal vajeella kun se on aina dieein aloittaessakin kova, mutta Onnea matkaan :thumbs: