Bodytreeniä ei voi yleisesti määritellä toistoaluein (vaikkakin toistot ovat bodytreenissä lähes poikkeuksetta korkeammat kuin voimatreenissä) vaan bodytreeni on yksinkertaisesti treeniä, jossa tavoitteena on kasvattaa lihasta eikä niinkään voimaa. Kyllä sitä voimaa saa tulla ja yleensä tuleekin, mutta voimien kehityksen tulisi olla toisarvoista koska päätavoitteena on lihasmassan kasvu. Jotkut saavat sen aikaan tekemällä pari kovaa lyhyehköä (raskasta) sarjaa pitkillä palautuksilla, jotkut taas kasvavat paremmin tekemällä lukuisia pitkiä pumppisarjoja pienemmillä painoilla ja lyhyillä palautuksilla.
Lihaksen kasvuun vaikuttaa voimakkaasti toistojen negatiivinen vaihe, eli painon laskuvaihe. Toiston negatiivisen osuuden (laskun) tulisi nykyisen tietämyksen mukaan olla jopa liioitellun hidas jotta siitä saataisiin mahdollisimman suuri hyöty irti lihaksen kasvua ajatellen. Nostovaiheen voi tehdä myös hitaasti, mutta useimmiten homma toimii paremmin jos nosto tehdään reippaammalla nopeudella (kuitenkin aina kontrolloidusti).
Toistomäärät, joilla lihas kasvaa, riippuvat niin monesta tekijästä ettei ole mitään yksittäistä vastausta kysymykseen parhaasta toistomäärästä lihasmassaa haettaessa.
Voisi
ehkä sanoa, että yläkropalle kannattaa tehdä vähemmän toistoja kuin jaloille. Tämä ei kuitenkaan ole missään nimessä mikään universaali totuus vaan riippuu täysin yksilöstä ja lukemattomista muista tekijöistä. Käytännössä kun vain todella monelle näyttäisivät lyhyemmät sarjat (5-10 toistoa) toimivan hyvin yläkropalle siinä missä jalat kasvavat parhaiten pidemmillä sarjoilla (10-20 toistoa). Jalkojen kohdalla voidaan kokeilla jopa paljon pidempiäkin sarjoja; esimerkiksi kehonrakennuksen historian ehkäpä kovimmasta jalkaosastosta tunnetuksi tullut
Tom Platz teki usein jopa 100 toiston sarjoja brutaaleissa jalkatreeneissään.
Palautukset sarjojen välissä voivat vaihdella 0 sekunnista yli 10 minuuttiin. Kun sarjat ovat todella kovia ja niissä käytetään paljon erikoistekniikoita on yleensä jo pakko pitää sarjojen välillä pidempiä taukoja; muuten väsymys pakottaa painot naurettavan pieniksi jo muutaman ensimmäisen sarjan jälkeen.
Kun harjoittelulta haetaan taas enemmänkin kovaa pumppia eikä käytettyjen painojen välttämättä tarvitse olla kovin suuret, toimivat lyhyemmät palautukset paremmin. Esimerkiksi tehdessä supersarjoja (kaksi liikettä peräkkäin ilman lepoa välissä) vaikkapa vastakkaisille lihasryhmille (esim. hauis + ojentaja) saavutetaan lyhyessä ajassa melko uskomaton pumppi.
Tarkkaa määritelmää bodytreenille on siis turha odottaa. Niin moni eri tapa voi toimia lihasten kasvattamisessa, että on parasta vain kokeilla erilaisia menetelmiä ja päätellä sitten mikä niistä sopii parhaiten itselle.
Kokeileminen kannattanee aloittaa noin 10 toiston pituisista sarjoista kohtalaisilla (1-2 min) palautuksilla kiinnittäen huomiota toistojen negatiivisen vaiheen hidastamiseen; tästä on hyvä sitten lähteä haluamaansa suuntaan etsimään juuri itselle parhaiten sopivaa treenitapaa.
