Bodypumppi!

[pevelius]

bodypumpille on suomalainen vastine: keppijumppa. nimestään huolimatta varsin erinomainen laji, mun mielestä järkevämpi kuin pump. on olemassa myös versio nimeltään tankovoimistelu, jossa käytetään suurempaa painoa (10-25kg) ja keskitytään enemmän painonnostoliikkeisiin (kulkee toisinaan myös nimellä voimajumppa)

keppijumppa perustuu painonnostoliikkeisiin ja sen avulla on hyvä ajaa kroppa sisään oikeaan tempaus- ja työntötekniikkaan ja niiden vaatimaan liikkuvuuteen ja vartalon hallintaan.

kyselkää paikalliselta painonnostoseuralta keppijumppa- ja tankovoimisteluvuoroja. sen jälkeen sitten rautaa tankoon ja salille treenaamaan painonnostoa.

tossa jotain laji-infoa:

http://www.painonnosto.fi/Sivut/keppijumppa.html
http://www.painonnosto.fi/Sivut/tankovoimistelu.html

tossa vielä erinomainen "nostamisen perusteet" pdf:nä.
http://www.painonnosto.fi/tiedostot/nostamisenperusteet.pdf

 

[Hannis]

bodypumpille on suomalainen vastine: keppijumppa.

Mielestäni Bodypumpilla ja keppijumpalla ei ole muuta yhteistä kuin liikkeet. Treenin tavoitteet ja tuntuma aika erilaisia. Bodypumpissa on tarkoitus tehdä niin suurilla painoilla ohjelma läpi, kuin pystyy, ilman että tekniikka kärsii. Usein tunnin alussa kysynkin että "ollaanko tänne tultu tänään tekemään keppijumppaa vai bodypumpia"? ja toivon että osallistujat vastaavat jälkimmäisellä tavalla.

Koska bodypumpissa pyritään vaikuttamaan lihaksiin ja kestävyyteen, on sillä merkitystä kehityksen kannalta laittaako tangon päihin painoja vai ei. Useimmat pumppaajat lisäksi eivät harrasta kuntosaliharjoittelua ollenkaan tai harrastavat sitä vain pienissä määrin.

Keppijumppa sen sijaan on loistava harjoittelumuoto esim. liikeratojen harjoitteluun, kehon hallintaan, liikkuvuuteen ja kuntoutukseen. Sopii useimmille ja keskittymällä aktivoimaan oikeat lihakset kehittää hyvin esim. keskikehoa tukevia lihaksia. Suosittelen sitä useimmille asiakkailleni treeniohjelmansa ohelle.

Laittamissasi linkeissäkin tehtiin ero keppijumpan ja tankojumpan välille. Tankojumppa kulkee kuntokeskuksissa usein nimellä pump tai pumppi (sama periaate kuin Bodypumpissa, jälkimmäinen on vain konseptitunti, muut pumpit keskuksien "omakeksimiä" pumppeja.)

edit: Olen samaa mieltä siitä että keppijumppa on silloin Bodypumpia järkevämpi vaihtoehto mikäli haluaa vain keskittyä liikeratojen hallintaan. Bodypumpissa liikkeet tehdään usein vähän vajaalla liikeradalla, ja painotetaan toistoja.

 

[schorch]

edit: Olen samaa mieltä siitä että keppijumppa on silloin Bodypumpia järkevämpi vaihtoehto mikäli haluaa vain keskittyä liikeratojen hallintaan. Bodypumpissa liikkeet tehdään usein vähän vajaalla liikeradalla, ja painotetaan toistoja.

Tarkoitukseni olisi kuitenkin, muokata enemmän kehoani kuin varsinaisesti harjoitella liikeratoja. Ei sinäänsä, että liikeradat todellakaan olisivat täydelliset vaan siinä, että salilla painotan pitkiin liikeratoihin ja rauhallisiin toistoihin (paitsi viimeiset toistot).

Nyt tahtoisin muokata rasvoja pois omastakehostani sen ongelma alueilla, kuten rinnoista, joista se ei tunnu lähtevän millään!!! Ja ei haittaa vaikka sitä katoaisi vyötäröltäkin muutamia senttejä! Joten tarkoituksena olisi tehdä pidempää toisto sarjaa ja sykettä vaativaa treeniä, jotta saisin rasvaa tehokkaasti pois näistä haluamistani paikoista. Eli onko mielestäsi bodupumppi parempi tähän tarkoitukseen kun keppihumppa??

 

[Titaani]

Nyt tahtoisin muokata rasvoja pois omastakehostani sen ongelma alueilla, kuten rinnoista, joista se ei tunnu lähtevän millään!!! Ja ei haittaa vaikka sitä katoaisi vyötäröltäkin muutamia senttejä! Joten tarkoituksena olisi tehdä pidempää toisto sarjaa ja sykettä vaativaa treeniä, jotta saisin rasvaa tehokkaasti pois näistä haluamistani paikoista. Eli onko mielestäsi bodupumppi parempi tähän tarkoitukseen kun keppihumppa??

Anteeksi, että vastaan vaikka ei minulta kysytty.

Sellaista ei ole olemassa kuin paikallinen rasvanpoltto. Rasva palaa tasaisesti koko kehosta, kun kulutuksesi ylittää saamasi ravinnon määrän päivässä keskimäärin.

Eli vatsalihaksia tekemällä ei pala rasva vain vatsasta, eikä vastaavasti rintalihaksia tekemällä vain rinnasta.

Monilta rasva lähtee viimeiseksi vatsan seudulta, joillakin muualta. Kuten mainitsit, sinulla on joitain alueita, mistä rasva ei tunnu lähtevän millään. Eli dietille vaan, jos haluat rasvasta eroon. Bodypumppi varmasti on ihan hyvä energian kuluttaja, ja täten rasvanpolttaja, mutta paikalliseen rasvanpollttoon sekään ei pysty

Tosin jos treenaat salilla niitä rintalihaksia, ja ne kasvavat suhteessa rasvakerrokseen niiden päällä, ne näyttävät "kiinteämmiltä".

Tsemppiä treeneihin :thumbs:

 

[Solid10]

Anteeksi turha postaukseni jo etukäteen. Kävin tuossa kevyellä viikolla tyttöystävän kanssa pumpissa. Kyllä siinä pisti naurattamaan, kun itseäni puolet kevyemmät tytöt väänsi isommilla raudoilla puhtaammilla tekniikoilla, samalla kun mä kierin lattialla tuskassa. Onneks pystyin nauramaan itselleni, muuten olis voinut hävettää :D Kun on tottunut tekeen vaan niitä 4-8 toistoja..

 

[schorch]

Monilta rasva lähtee viimeiseksi vatsan seudulta, joillakin muualta. Kuten mainitsit, sinulla on joitain alueita, mistä rasva ei tunnu lähtevän millään. Eli dietille vaan, jos haluat rasvasta eroon. Bodypumppi varmasti on ihan hyvä energian kuluttaja, ja täten rasvanpolttaja, mutta paikalliseen rasvanpollttoon sekään ei pysty

Tosin jos treenaat salilla niitä rintalihaksia, ja ne kasvavat suhteessa rasvakerrokseen niiden päällä, ne näyttävät "kiinteämmiltä".

Tsemppiä treeneihin :thumbs:

Joo tarkotuksena oli vaan sellainen, että samalla niiden muoto vähän muokkaaantuisi, koska tulisi uusia kulmia ja liikkeitä (Tai ainakin oletin et tulee)....
Joo on niitä rintoja salilla treenattu, ja kiinteämmäksi on muuttunut varsinkin dietin jälkeen, mutta tuntuu silti, että suhteessa muuhun kehoon ne on yllättävän rasvaset. Tällä hetkellä rintatreeninä 2x6-10 penkki, vinopenkki ja alhaaltakäsin ristikkäistaljoilla pidempää 2-3x12-15. Varsinkin leveyttä niihin on tullut hyvin lisää.

Ei sinäänsä, että olisi ainoa ongelma alue, mutta ehkä mielestäni ärsyttävin ja rumin.

Onko pumpissa vastaavat liikkeet vain suurempina toistoina? Ja olisi se välillä hyvä harrastaa pidempiäkin sarjoja. (silloin tällöin )

 

[Pikkupapu]

Olen tykännyt pumpista salin ohella ihan mielettömästi. Treeniin tulee vaihtelua, ja treenimuodot tukevat toisiaan hyvin. Mutta jos en ole palautunut sali- tai BP-treenistä, en mene salille tai pumppiin.

Muistan, että alkuaikoina pumppi kangisti ihan sikana (tai pitkän tauon jälkeen), ja lihakset tulivat elämääkin kipeimmiksi. Mutta nyt kun pumpissakin on käynyt viitisen vuotta, niin kroppa ei tule enää yhtä lailla kipeäksi, ja tekniikka on tutumpaa. On todella palkitsevaa tajuta vuosien saatossa painojensa nousseen ja tekniikan pysyvän hallussa (se onkin varmaan se suurin ero siihen kun alotti. Tekniikka pysyy.).

Yksi, minkä olen huomannut, niin yleensä salipäivän jälkeen pumppi tuntuu menevän kevyesti. On voimakas olo, ja lihakset hereillä. Mutta jos edeltävänä päivänä onkin ollut pumpissa ja seuraavana päivänä menee puntille, on lihakset väsyneemmät. Eli selkeästi uuvuttaa kroppaa ihan eri tavalla nää kaksi liikuntamuotoa (luonnollisesti ;) ). Mutta BP on kokonaisuudessaan mielestäni loistava treeni, kun latailee rohkeasti painoja!

 

[ironteme]

bodypumpille on suomalainen vastine: keppijumppa. nimestään huolimatta varsin erinomainen laji, mun mielestä järkevämpi kuin pump. on olemassa myös versio nimeltään tankovoimistelu, jossa käytetään suurempaa painoa (10-25kg) ja keskitytään enemmän painonnostoliikkeisiin (kulkee toisinaan myös nimellä voimajumppa)

keppijumppa perustuu painonnostoliikkeisiin ja sen avulla on hyvä ajaa kroppa sisään oikeaan tempaus- ja työntötekniikkaan ja niiden vaatimaan liikkuvuuteen ja vartalon hallintaan.

kyselkää paikalliselta painonnostoseuralta keppijumppa- ja tankovoimisteluvuoroja. sen jälkeen sitten rautaa tankoon ja salille treenaamaan painonnostoa.

tossa jotain laji-infoa:

http://www.painonnosto.fi/Sivut/keppijumppa.html
http://www.painonnosto.fi/Sivut/tankovoimistelu.html

tossa vielä erinomainen "nostamisen perusteet" pdf:nä.
http://www.painonnosto.fi/tiedostot/nostamisenperusteet.pdf

BodyPump ja keppijumppa on kaksi täysin eri asiaa. Tosisaan punttia nostavan on kyllä hyödyllisempää käydä keppijumpassa, kuin BodyPumpissa. Pumppitunteja (joissa tehdään pienellä tangolla + levypainoilla, joisakin kiinteällä voimatangolla) on monenlaisia. BodyPump-tunti on Les Mills- treenohjelmiston http://www.lesmills.co.nz/index.cfm lisenssitunti, lihaskuntotunti, joissa on määritelty tietyt musiikkikappaleet, ja niihin tietty toistokuvio. Se kestää yleensä 3 kk, jossa loppuajasta ohjaajalla on mahdollista vaihtaa kappaleita, ja tehdä mieleisensä "ohjelma". Liikkeitä on lämmittelyn jälkeen seuraavasti, kyykylle oma biisi, askelkyykylle oma, penkkipunnerrukselle/punnerruksille oma, selälle sj-mavea ja kulmasoutua + loppuun joskus pystypunnerrusta (imbesilli yhdistelmä) ojentajille ranskista ja kapeaa penkkiä (joskus tehdään niskantakaa ojentajapunnerrusta), hauiksia tangolla, olkapäille pystyp., viparit, soudut. Vatsoja lattialla. Biisit kestää 3,5 min 6 min. Kyykky on useimmiten pisin biisi. Toistot voivat olla "ykkösiä", eli nopeimpaan tahtiin, "kakkosella alas", joskus tehdään jopa 4:sia tai kyykyssä isometrisiä joustoja. Räjähtävyyttä ja maksimivoimaa ne syö usein tehtynä aika tehokkaasti, uskokaa pois! Hyvän pumpin niissä saa aikaan lähinnä enemmän puntti nostelevat, jumppareilla lihakset eivät kehitä samanlaista pumppia. painot ladataan itse n. 2kg:n painoisiin tankoihin, johon mahtuu max. 42kg, jollei kymppejä ole käytettävissä. Eri biiseissä/liikkeissä tietysti käytetään (mielellään) eri painoja. Penkkinä käytetään steppilautaa.

Itse kyykkäsin joskus 42kg:lla 6 min , ja yli 100 toistoa puhtaasti ja suht syvälle, ja välilä noita hitaita joustoja tehden. Se oli silloin lihaskestävyysaikoina. Noissa kumminkin hyytyy vähänkin huonomman lihaskunnon omaava bodari äkkiä, ja pikkuruiset naiset veivaa isommilla painoilla. Se voi olla nöyryyttävää. Sykettä siis nostaa, ja on aikamoisen kuluttava tunti.

Voimakestävyystreenitkin voi tehdä itse järkevämmin salilla. Ne, jotka hakevat puhtaasti voimaa ja/tai räjähtävyyttä, ei ole kauhean järkevää käydä Pumppitunneilla. Kerran kuussa voi käydä itseään nöyryyttämässä, tai sitten voikäydä useammin jos nyt haluaa maksimaalista lihaskestävyyttä kehittää.

Edit: Peve, voit sitten irvailla tuolla toisella saitilla mulle mun aerobickestävyysajasta...

 

[pevelius]

Edit: Peve, voit sitten irvailla tuolla toisella saitilla mulle mun aerobickestävyysajasta...

mä en kyllä omasta mielestäni ole mitenkään kova poika irvailemaan. ei oo kato varaa :(

hyvää toimintaa se pumppikin varmasti on, tää nyt oli tämmönen lajinomainen mainos vaan