Body pump toistojen määrä?

[Treenaaja77]

Kävin aikoinaan body pump-tunneilla vuosia sitten. Nyt ajattelin hankkia kotiin pump setin ja steppilaudan, mutta en muista toistojen määriä. Eli montako toistoa piti tehdä per lihasryhmä ja jotenkin puoleen väliin tehtiin liikkeitä myös, mutta montako toistoa siinä. Osaisiko kukaan kertoa toistojen määrät? Oliko taukoja lainkaan? Jos oli taukoja, kuinka pitkiä?

 

[HapanOmena]

Ota kokeiluun Les Mills on Demand. Taitaa vielä olla 14 pv ilmainen kokeilu. Sieltä löytyy noi bodypump-ohjelmat niin pääset katsoon toistoja/liikkeitä jne.

 

[Deleted member 133729]

Bodypumpit ja muut tehdään yleensä aikaa vastaan. Ei toistoja laskien. Ryhmäliikunta ei oikein toimi jos toistomäärä on vakio kaikille. Jokainen tekee eri tahtia niin rytmi ei säily. Hyväkuntoinen tekee toistot puolet nopeammin. Meillä on niin että kolmen tai neljän liikkeen patterit. Yksi liike 60 sekkaa ja liikkeiden välissä taukoa 15 sekkaa. Seuraava patteri 45 sekkaa. Viimeinen 30 sekkaa. Kiloja voi lisätä kun sarjan pituus lyhenee. Kun on tehty yksi patteri 3 kertaa, otetaan "pidempi" huili. Yleensä 2 min. Tolla systeemillä saa nopean ja tehokkaan treenin. Kilot ei saa olla liian suuret. Koko aika pitää jaksaa pumpata. Minuutti on pitkä aika. Kokonais treeni aikana 45 min on aika mainio.

 

[Treenaaja77]

OK kiitos niinhän se taisi ollakin, on todella monta vuotta, kun kävin Body pump-tunnilla. Muistelen, että jotenkin treenattiin lihasta puoliväliinkin? Miten se tekniikka menikaan? Ensin puoliväliin ja sitten kokonaan? Kuinka kauan?

 

[Treenaaja77]

Katselin tästä YouTubesta yhtä bodypump-videota. Miten tuo määräytyy, että milloin tehdään kolmosella alas ja ykkösellä ylös, pidot, kakkoset, ykköset jne.?