Pattismurffiina
Banned
- Liittynyt
- 10.6.2005
- Viestejä
- 96
Bill Phillips : Body for Life
yllä olevan kirjan mukainen kuntoiluohjelma aloitettu tänään.
homma jakaantuu kuuteen päivään.
ma : ylävartalo (puntti = rinta, olkapää, hauis, ojentaja ja selkä)
ti : 20 min urheilusuoritus
ke: alavartalo (puntti = etureidet, takareidet, pohkeet ja vatsat)
to: 20 min urheilusuoritus
pe: ylävartalo ( kts. edellä)
la: 20 min urheilusuoritus
su: lepo
ma: alavartalo jne....
puntilla tehdään toistot jokaiselle lihasryhmälle (sellaiset painot joilla juuri ja juuri jaksaa sarjan tehdä) seuraavasti:
12, 10, 8, 6, 12, pakko12
ja vain yksi liike per lihasryhmä. aikaa kuuluu n. 45 min per punttitreeni.
20 min urheilusuoritus on intervallina tehtävä pyramidiharjoitus jossa mennään 4 x 1 min hapoille ja sitten palautellaa => nostetaan syke kaavan mukaisesti.
pari kaveria, joista toinen tunnettu huippu-urheilija noudattaa tätä ja on saaneet hienoja tuloksia. minäkin siis lähden mukaan kokeilemaan.
takana tänään 20 min urheilusuoritus juoksumatolla. 2 min alkulämmittely, 1 min kevyt vauhti, 1 min keskikova vauhti, 1 min kova vauhti, 1 min täysi vauhti ja sitten paluu kevyeen vauhtiin ja sama uudelleen kunnes lopussa 1 min täyden vauhdin jälkeen vielä 1 min niin kovaa kuin enää pystyy ja sitten 1 min palauttelua kevyellä vauhdilla.
ihan sairas hiki lensi ja oli treenin lyhyestä kestosta huolimattaa PITKÄÄN sen jälkeen valuva jälkihiki. mahtava fiilis.
p.s alkutilanne: läski, mutta lihaksikas, kohtuullisen huonokuntoinen mutta vahva nainen, jolla takana tänään 2 kk aerobisen kunnon kohotusta 6 x vko kävelylenkein + puntit 5 x vko päälle. nyt sitten tämä uusi ohjelma alkaa.
yllä olevan kirjan mukainen kuntoiluohjelma aloitettu tänään.
homma jakaantuu kuuteen päivään.
ma : ylävartalo (puntti = rinta, olkapää, hauis, ojentaja ja selkä)
ti : 20 min urheilusuoritus
ke: alavartalo (puntti = etureidet, takareidet, pohkeet ja vatsat)
to: 20 min urheilusuoritus
pe: ylävartalo ( kts. edellä)
la: 20 min urheilusuoritus
su: lepo
ma: alavartalo jne....
puntilla tehdään toistot jokaiselle lihasryhmälle (sellaiset painot joilla juuri ja juuri jaksaa sarjan tehdä) seuraavasti:
12, 10, 8, 6, 12, pakko12
ja vain yksi liike per lihasryhmä. aikaa kuuluu n. 45 min per punttitreeni.
20 min urheilusuoritus on intervallina tehtävä pyramidiharjoitus jossa mennään 4 x 1 min hapoille ja sitten palautellaa => nostetaan syke kaavan mukaisesti.
pari kaveria, joista toinen tunnettu huippu-urheilija noudattaa tätä ja on saaneet hienoja tuloksia. minäkin siis lähden mukaan kokeilemaan.
takana tänään 20 min urheilusuoritus juoksumatolla. 2 min alkulämmittely, 1 min kevyt vauhti, 1 min keskikova vauhti, 1 min kova vauhti, 1 min täysi vauhti ja sitten paluu kevyeen vauhtiin ja sama uudelleen kunnes lopussa 1 min täyden vauhdin jälkeen vielä 1 min niin kovaa kuin enää pystyy ja sitten 1 min palauttelua kevyellä vauhdilla.
ihan sairas hiki lensi ja oli treenin lyhyestä kestosta huolimattaa PITKÄÄN sen jälkeen valuva jälkihiki. mahtava fiilis.
p.s alkutilanne: läski, mutta lihaksikas, kohtuullisen huonokuntoinen mutta vahva nainen, jolla takana tänään 2 kk aerobisen kunnon kohotusta 6 x vko kävelylenkein + puntit 5 x vko päälle. nyt sitten tämä uusi ohjelma alkaa.
