Bodarin aamiainen!

Itse vetänyt viimeiset 3kk saman:

Ehrmann
Banaani
3 dl kaurahiutale
5 dl maito
0,5 dl hera 80 mansikka
+ fun light vadelmaa loraus
+ kourallinen mustikoita

Sauvasekottimella pirtelöks ja naamaan. Namnam ja kaloria ihan mukavasti.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
jos on aikaa ja treenaan aamulla nii tuhti aamiainen:
- 80g káurahiutaleita, 4dl vettä+funlightii puuroks mikrossa, puolessa välissä kypsennystä pilkotaan banaani puuroon (toimii mulla aamusin tollanen makee puuro:D)
- 2-4 palaa ruisleipää, nykyään kuitukunkkua, päälle 9% edamjuustoo, kokolihaleikkelettä, salaattia, kurkkua ja tomaattia, hitunen keijun oliivi levitettä
- puuroon lisäkkeeksi tai sittten erikseen puuron jälkeen ehrmann ja valion 200gramman rasvaton jogurtti
- kahvia maidolla pari kolme kuppia ja jos sattuu löytymään niin pari palaa suklaata viimesille kahvi hörpyille kaveriks

tällänen on siis perusrunko, rahka ja jogurtti saattaa vaihtua joskus protsku juomaks tai jopa protskupatukaks..
 
just vetäsin:

puurona:
3dl vettä
70g kaurahiutaleita
30 vehnälesettä
10g voita

pirtelö puuron kanssa:
50g mustikka/mustaherukka
75g mansikka
25g heraa
300g maustamatonta jugurttia

Yleensä jättää vielä tilaa parille leivälle juuston kanssa =)
 
-250 g rahkaa, 200 g päärynäkuutioita, makeutusjauhetta
-kuppi teetä, 2 palaa ruisleipää, päälle juustoa
 
  • Lautasellinen kaurapuuroa
  • Mustikkasoppaa
  • 1 dl rasvatonta, laktoositonta maitoa
  • 2 dl appelsiinimehua
  • 1 ruisleipä (päällysteet: diet-salami, kalkkunaleike, tomaatti, kurkku)
 
Bulkilla aamupalaksi aina:

- 1 banaani
- 1 dl raejuustoa
- 2rkl rypsiöljyä
- 5-6dl kevytmaitoa
- 0.5dl soijarouhetta
- 3dl kaurahiutaleita
- 20g heraa
- ripaus kaakaota

Sauvasekoittimella pirtelöksi ja 1000 kcal on mahassa alle minuutin. Lisäksi esim. kinkkusämpylä ja lasi greippimehua. Dietillä sitten hyvin paljon vähemmän...
 
Riittääkö tälläinen aamiaiseksi näin 17v punttailijan alulle?
Noin kello 10
-Valio Raejuusto 2% ,n 200g
-Tonnikaloina paloina vedessä , n 100g
-Vitamiinit
-Noin 0,7 l vettä

Lähden siis aamiaisesta n 1h-2h päästä salille ja salin jälkeen palkkari Whey3 n 40g, sitten n 2h ja jotain lounasta.
 
Valion pehmeä maitorahka 250g terästettynä 1dl mehukeitolla
Vitamiinit
1dl kaurapuuroa
28g heraa sekoitettuna ja ravistettuna :)
0,7l kahvia
 
Minä kans!

2dl kaurahiutaleita
3dl rasvatonta maitoa
250g maitorahkaa
28g Massin wheytä(suklaa)
lusikallinen tummaa kaakaojauhetta
steviaa

Tämä kaikki sauvasekoittimella mössöksi ja ääntä kohti vitamiinien ja omega kolmosten kera. Jälkiruuaksi puoli litraa kahvia.
 
Mä oon kyllä aamusin niin zombi että hyvä kun saa vitskut vedettyä naamaan. Jos oikein reippaalta tuntuu, saattaa mennä purkki maitorahkaa.

Mitä sitä nyt syömään ennen iltapäivää, kun treenitkin on vasta illalla :)
 
hera +kahvia (dieetillä)
kaurahiutaleita 100g,jotain mustikka ym. keittoa ja raejuustoa sekaa/heraa +kahvia (bulkilla)
 
En oo bodari, mut tämmönen breakfast for champs löytyy lautaselta joka aamu kahden kahvikupillisen kanssa:

Random lihaa 200g
Arkijuustoa tms 50g-100g
Kananmunia 3-4kpl

Pannulla valmistettuna.

79g prot
2,3g hh
40g rasvaa
683 kcal
 
Oon wannabe- potari, joten näen asialliseksi kommentoida tänne

Aamupalaksi menee dieetillä
60g kaurahiutaleita
250g maitorahkaa + marjoja / 30g wheytä
150g mansikkakeittoa

Bulkilla näin
100g kaurahiutaleita
200-300g mansikkakeittoa
250g Maitorahkaa + 1rkl öljyä


Aamupala on kyllä päivän paras ateria :)
 
Aika yleinen aamiainen vuodelta 2006-2007. Lähti päivä hyvin käyntiin.

Kaurahiutaleita 5dl
Maitoa 1l
Oliiviöljy 0,3dl
Nakkipaketti 300g
Paistettuja kananmunia 10 kpl

Kaloreita 3172 kcal
 
Vitamiini sanoi:
Aika yleinen aamiainen vuodelta 2006-2007. Lähti päivä hyvin käyntiin.

Kaurahiutaleita 5dl
Maitoa 1l
Oliiviöljy 0,3dl
Nakkipaketti 300g
Paistettuja kananmunia 10 kpl

Kaloreita 3172 kcal
Click to expand...

Ja vatsa täytty? :D

Kai määki tänne raapustan aamupalani:

- litra vettä
- omega-3 4kpl
- niveljuttuja silloin tällöin kun niitä ottaa (inkiväärinpalanen, msm-jauhe, hainrustojauhe jne.) vittu ku on kamalan makusta heti aamusti
- 1rkl pellavansiemeniä
- reissumies ruisleipä (molemmat puoliskot) missä välissä 2 siivua kalkkunaa ja juustoa+ voita hieman ja 6-10 siivua kurkkua
- 300ml (noin) maitoa missä 25g-30g heraa

En nyt muista ravintoarvoja mutta olisko roheiinia 25-30g....
 
Aamu alkaa kourallisella vitamiineja ja kalaöljyjä, sen jälkeen kamat treenikassiin ja salille. Matkalla buusteri naamaan, salilla 15g BCAA, salin jälkeen palkkari suihkussa. Kotiin päästyä 500g maitorahkaa ja 100g mysliä kulhoon ja sekasin. Yllättävän hyvin toimii tuo tyhjään mahaan treenaus, dieetillä siihen opin ja enää ei oo paluuta.
 
Vitamiini sanoi:
Aika yleinen aamiainen vuodelta 2006-2007. Lähti päivä hyvin käyntiin.

Kaurahiutaleita 5dl
Maitoa 1l
Oliiviöljy 0,3dl
Nakkipaketti 300g
Paistettuja kananmunia 10 kpl

Kaloreita 3172 kcal
Click to expand...

Meinasin lähtee huutelemaan jo etukäteen että ei kyllä uppoa moiset setit, ellei ole kokoa miehellä. Katsoin profiilisi, kokoa löytyikin tarpeeksi noihin murkinoihin.

Itsellä menee:

2dl kaurahiutaleita
~1dl mehukeittoa, molemmat sheikkeriin ja vedenkeittimestä vedet päällä ja juomalla alas.
proteiinia 40g
banaani

Ei mene kauan tehdessä ja syötyä/juotua tulee hujauksessa.
 
Vee-ille sanoi:
Aamu alkaa kourallisella vitamiineja ja kalaöljyjä, sen jälkeen kamat treenikassiin ja salille. Matkalla buusteri naamaan, salilla 15g BCAA, salin jälkeen palkkari suihkussa. Kotiin päästyä 500g maitorahkaa ja 100g mysliä kulhoon ja sekasin. Yllättävän hyvin toimii tuo tyhjään mahaan treenaus, dieetillä siihen opin ja enää ei oo paluuta.
Click to expand...

Jep. Tohon kun oppii niin ei oo kyllä paluuta. Varsinkin jos aamulla on yhtään yökötystä tai ruokahaluttomuutta ilmassa niin melkein yhtään minkään syöminen on työn ja tuskan takana. Aamutreenin jälkeen nousee nälkä sitten vähän paremmin. Ja joo voi sitä yrittää väkisin tunkea ruokaa alas, mutta miksi taistella tuulimyllyjä vastaan jos kalorit kuitenkin päivässä on riittävästi.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom