Bakerin kysta - kuntoutus?

[Stuart]

Puoli vuotta tässä on taisteltu oikean polven kipujen kanssa ja työterveys pompotellut. Viime viikolla pääsin sitten vihdoinkin magneettikuvaan ja lausunnossa lukee näin:
"Pieni bakerin kysta. Prepatellaarisesti subcutiksessa vähäistä ödeemiä, ei kuitenkaan tyypillistä prepatellaaribursiittia."
Intternetsistä sitten enemmän tuosta luin ja joitain threadeja pakkikseltakin. Mutta missään niissä ei suoranaisesti sanottu että voiko tätä jotenkin omatoimisesti kuntouttaa. Työterveyden kanssa kun tätä olen selvitellyt niin tää on aikamoista pompottelua ja hidasta kuin mikä. Fysioterapiaankin pääsee vasta viikon kuluttua.
Joten onko jotain mitä voin aloittaa tekemään jo nyt tuon vaivan parantamiseksi?

 

[Lightweight]

Tarkentavia kysymyksiä: Paljonko sulla on kipuja? Minkälaisia kivut on? Missä urheilussa kivut tulee?

Sen verran pystyn ainakin kertomaan, että nykysuositusten mukaan urheilla voi aina kun kivut antaa myöten eli kipua ei tunnut, mutta levätä pitäisi jos on kipuja.

 

[Stuart]

Polvea särkee päivittäin, voimakkuudet vaan vaihtelee.
Esim. autoa ajaessa kaasujalkaa rupeaa särkemään hyvin herkästi ja asentoa pitää vaihdella jatkuvasti. Pidempi kävely aiheuttaa voimakkaita kipuja. Kuntopyöräilyssä viisi minuuttia rupeaa olemaan maksimi ennen kuin kipu alkaa tai yltyy. Eli tiivistettynä, kipu kasvaa/alkaa herkästi.
Jalkatreenejä ei ole puoleen vuoteen tullut tehtyä. Muutaman kerran olen koittanut kevyesti jalkoja treenata ja kivut ovat olleet sellaiset sen jälkeen, että ei ole enää kiinnostanut yrittääkään.

Talvella kävin fysioterapiassa ja ohjeina oli venytellä 3 kertaa päivässä ja pitää kylmäpussia ja geelejä jne. Sitä tein sitten useamman kuukauden mutta kun ei oikein mitään tapahtunut niin sekin on jäänyt pois.

Kun kaikki urheiluharrastukset on ollut aina jalkoihin perustuvia niin tämä on ollut yllättävän vaikea talvi/kevät. Olisi aika saattaa tää päätökseen.

 

[Ms.Dramatic]

Stuart,

Itsekin samankaltaisen vaivan kanssa kamppaileena ja tähystykset käyneenä, suosittelen vesiliikuntaa. Aloitin lyhyillä harjoituksilla ja kerta, kerralla sattui vähemmän. Lääkäri suositteli polkupyöräilyä, polveen kohdistuvan kevyen painon vuoksi. Aloitettuani vedessä, siirryinkin nopeasti pyörälle. Kärsivällisyyttä ja voimia sinulle.

(ps. En suosittele rintauintia, mikäli teet oikealla potkutekniikalla..paha kierto polveen.. muut vesiliikunnat hyviä..)