Back to basics

[treenarimari]

Olen ylianalysoinnin ja virhearviointien mestari. Lääkärissä olen nyt ravaillut pitkäaikaisen väsymyksen takia ja syyksi löytyi vitamiinipuutoksia. Noh, aloin tuossa purkista otettuna noita korjailemaan, mutta mitenkäs sitä saisi yleisemmin järkevästi syötyä? Sen lisäksi, etten luuloistani huolimatta ole saanut riittävästi ravinteita, on ongelmana se, että joo kasvaa lihas, mutta niin tuntuu lisääntyvän läskikin. Mitenkä sitä nyt osaisi syödä "oikein", kun ohjeita nyt tuntuu olevan yhtä monta kuin neuvojia ja selkeästikään en joko osaa kuunnella kroppaani tai reagoin sen viesteihin väärin. Mihinkään kaloreiden ja ravintoaineiden laskeskelemiseen en ole alkuunkaan motivoitunut. Tahtoisin siis oppia tavoiksi nykyistä terveellisemmät ruokailutottumukset (ja tällä hetkellä en nyt ole tietoinen, mikä näissä vanhoissa on vikana). Tavoitteena tässä ruokavalion viilauksessa on noiden puutostilojen korjaaminen (ja ei, lääkäri ei antanut tähän "joo no mene sinne apteekin vitamiinihyllylle" kummempia ohjeita), energisempi olo ja tuon läskin kertymisen pysäyttäminen. Sairastelin joskus teini-iässä syömishäiriöitä ja tuntuu, etten parantumisesta huolimatta (nykyisin siis en sen kummempia ajatuksia enää ruokaan uhraa ja syön lähinnä sitä mitä tekee mieli) ole yksinkertaisesti koskaan oppinut, miten "normaalisti" syödään. Onko kellään tarjota tähän tsekkauslistaa? Eli back to basics: tämä nuoren, liikunnallisen, peruspulliaisnaisen kannattaa ravinnossaan huomioida, jos haluaa pitää itsensä hyvässä toimintavireessä.

 

[Lykopis]

Lautasmalli

Jos normaali syöminen tuottaa vaikeuksia, niin kannattaa unohtaa kaikki erikoisruokavaliot ja kikkailut. Joku varmaan tulee kohta väittämään vastaan, mutta perinteinen lautasmalli on ihan hyvä ohjenuora kelle tahansa perusterveelle, fyysisesti aktiiviselle ihmiselle.

* Syö 3 pääateriaa (aamiainen, lounas, päivällinen) ja 1-3 pientä välipalaa päivittäin
* Syö joka aterialla jotakin proteiinipitoista. Pelkkä riisikakku ei ole välipala.
* Syö runsaasti vihreitä kasviksia ja marjoja. Niistä saa niitä vitamiineja ja hivenaineita sekä kuituja
* Syö tasaisin väliajoin, jos treenaat myöhään illalla niin syö vähän kevyempi päivällinen ennen treeniä ja runsas iltapala treenin jälkeen

 

[JuusoJ]

Ja huolehtii nimenomaan siitä että lautasella on puolet niitä kasviksia ja loput lihaa tms ja vain se 1/4 perunaa tms..

Kasviksia olisi hyvä olla myös tuoreena.. Helpointa vedellä jotain broccoli mixiä+ tomaatti,kurkku ja salaatti
..

 

[Frostwolf]

Minun mielestä helpoin tapa syödä kasviksia on erilaisten ruokien mukana. Erilaiset curryt,wokit, chili con carne, keitot, ruokaisat salaatit, tehosekoittimella tehdyt sekotukset ovat hyvän makuisia ja koostuvat suurimmaksi osaksi kasviksista tai marjoista ja hedelmistä. Varmasti höyrystetty parsakaalikin menee mutta itse kyllä mielummin syön ruokaa jossa kasvikset valmiina.

Tommonen kasvien keittäminen ja höyrystäminen usein jää pitkässä juoksussa lopulta tekemättä kun tulee kiireitä ja kaikkia muita tekosyitä.

 

[Lykopis]

Jep, jos lisäkesalaatti tökkii, niin kasvikset voi sekoittaa myös lihan sekaan tai jauhaa vaikka pirtelöksi.

Kokkaa ruokasi itse, eineksiä ja puolivalmisteita (kastikkeet, "lisää vain liha"-ateriapaketit) kannattaa vältellä. Kasviksia ja mausteita vaihtelemalla saat samoistakin ruokalajeista (esim se kanawokki) ihan eri makuisia, joten kyllästymisen vaaraa ei ole.

Hyviä välipaloja ovat mm. marjarahkat, smoothiet, kasviksilla ja vähärasvaisilla leikkeleillä/juustoilla höystetyt täysjyväleivät, munakkaat jne

Ateriakoot riippuvat tietysti omista mitoista ja aktiivisuustasosta, jos kalorien laskeminen ei kiinnosta niin kokeilemalla oppii. Vaakaa ei kuitenkaan kannata tuijottaa liian orjallisesti, uuteen ruokavalioon totuttelu vie aikansa ja parin kilon painonnousu ei välttämättä tarkoita lihomista. Jos painonousu jatkuu pidempään, niin älä ala jättää aterioita välistä vaan pienennä annoskokoja.

 

[treenarimari]

Kiitokset .