Avuton aktiivikuntoilija

[jEims]

Moi kaikille! Vielä vuosi sitten tuli syötyä melkeinpä pelkkää roskaruokaa päivittäin. Olihan se mukavaa joo, kun jokaisen aterian jälkeen tuli sellainen unelias koomatila seuraavaksi kolmeksi tunniksi. Yhtenä iltana nettiä selaillessa eksyin vahingossa tänne pakkotoiston foorumille, jossa olikin hyvät ohjeet painonpudotukseen. Koin suoraan sanottuna valaistuksen - roskaruoka jäi välittömästi pois ja vaihtui kaikkeen terveelliseen, myöskin karkkien syönti loppui kuin seinään. Tuolloin painoa oli lähes 100kg, ikää 17v ja pituutta 185cm.

Aloitin samoihin aikoihin myös aktiivisen saliharrastamisen, joka jatkuu vieläkin . Vuosi tuon maagisen valaistumisen jälkeen paino oli tänäaamuna tasan 82.5kg, joten edistystä on tullut, siitä kiitos pakkotoiston hyville ohjeille ja ehkä hieman itsellenikin, että tähän ryhdyin. Nykyisin tulee käytyä salilla kolme kertaa viikossa, kolmijakoista tehden. Aloittelin tuossa keväällä myös lenkkeilyharrastuksen, siinä lajissa jos missä huomaa oman kunnonkehityksen. Nykyisin tulee vedettyä kevyellä hölkällä sellaisia 5km lenkkejä, joita pidentelen kunnon kohotessa. Kotoa löytyy sykemittari, millaisella sykkeellä noita lenkkejä kannattaisi juosta?

Minulla, niinkuin näköjään monella muullakin, on nyt samanlainen ongelma - paino ei ota enää muuttuakseen. Päivän syömiset ovat olleet kalorilaskurin mukaan 2100kcal hujakoilla, mutta mitään ei ole silti tapahtunut, miinuskalorit ovat olleet aboutrallaa 500kcal paikkeilla, salipäivinä vielä enemmän. Kuulin, että light-juomat eivät ole terveydelle niin hyviä, ja ne varastoivat nestettä, joten jätin ne pois. Vettä tulee juotua jokaisella aterialla. Kaikenlainen roskaruoan syönti tapahtuu max. 1krt / 2 viikkoa, jotta pysyisi tuo metabolia toiminnassa.

Viikon liikunnat:
Ma lepo
Ti lenkki
Ke sali
to lepo
pe sali
la lenkki
su sali

Tällähetkellä syön päivässä kolme kertaa - aamupala, kouluruoka ja illalla kotona, riittääkö se? Sen olen kuullut, että aamuisin on hyvä ottaa päivän hiilihydraatit. Päivän syömiset menevät kutakuinkin näin:

Aamu: Jogurttia, kauralesettä 2dl, pakastemansikoita, ruisleipä, aamupalajuusto, kinkkuleikkele, flora sekä kahvi kevytmaidolla
Päivä: Kouluruoka, ravintoympyrän mukaisesti.
Ilta: Kotiruokaa, kanaa / hirvenlihaa, salaattia ja lasi kevytmaitoa.

 

[Hamaso]

Sen enempää noita ruokia sun muita kommentoimatta, niin ihmetyttää mikä tavoitteesi painonpudotuksessa on? Mielestäni pituutesi huomioon ottaen olet erittäin hyvissä mitoissa ja lähtökohta esimerkiksi lenkkeilylle on hyvä.

 

[Razorblade]

Tuo painon sopivuus riippuu aika paljon siitä mihin se on kertynyt, varsinkin kun lähötilanteessa suurin osa ollu varmasti läskiä. Ite melkolailla samoissa lukemissa eli 183cm/83kg ja kyllä tuosta osa on vyötäröllä vaikka hartiatki osansa painosta ottaa. Kapealla ruumiinrakenteella tuosta painosta jo aika isokin osa voi olla vyötäröllä.

Jos sulla on sama ku mulla eli "hidas" aineenvaihdunta niin tuo 2100kcal voi olla jopa liian korkea jos rasvaa haluat pois. Itellä paino ei liikahda suuntaan eikä toiseen tuolla 2000kcal-2200kcal tienoilla. Voisit kokeilla vaikka sellasta, että salipäivinä vedät normaalisti ruokaa, palkkarit jne. ja sit välipäivinä vaikkapa jossain 1500kcal tienoilla. Kokeilemisen arvoista ainakin...rasvanpolttoa ajatellen parasta lenkkeilyä taitaa olla ilmeisesti kevyt hölkkäys/erittäin ripeä kävelytahti (voin kyl muistaa väärinki) tai sit intervallityyliset muutaman minuutin mittaiset rykäsyt (kts. HIIT)

EDIT. Ja tuo 3krt/päivä on aika vähän. Mieluummin jaottas ruokailut aamupala, välipala, lounas, välipala, lounas, iltapala + palkkari treenin perään. Ei tartte syödä kerralla niin paljon, päivän kalorit kertyy "helpommin" (=ei rupee vituttamaan kokoaikanen syönti :D) ja verensokerit pysyy tasasempana eli ei tuu sellasia väsymyskohtauksia ja jaksaa paremmi treenatakki.

 

[jEims]

Sen enempää noita ruokia sun muita kommentoimatta, niin ihmetyttää mikä tavoitteesi painonpudotuksessa on? Mielestäni pituutesi huomioon ottaen olet erittäin hyvissä mitoissa ja lähtökohta esimerkiksi lenkkeilylle on hyvä.

Joo, painoindeksihän olisi normaali, mutta peilin kautta katsottuna ylimääräistä on vielä vatsan alueella. Aika samoissa mitoissa Razorbladen kanssa olen, itsekin olen jo luonnostaan melko kookas henkilö, leveät hartiat yms. Suunnitelmissa olisi päästä about 75kg kohdille, mutta katsotaan nyt. Tärkeintä olisi saada tuota vatsan alueelle kertynyttä rasvaa pois, sillä tuon lenkkeilynkin otin tähän mukaan, sehän rasittaa mukavasti juuri keskivartaloa ja jalkoja.

Joo, voi olla, että on tuo hidas aineenvaihdunta. Kokeilenpa tuota ehdottamaasi, eli vähemmän kaloreita, salipäivinä normisti. Tuosta on helppo pudottaa, esim aamun jugurttimäärä pienemmäksi, jugurtista leseet vähemmälle. Myöskin iltaisin nautittu 2rkl rypsiöljyä on turhaa. Tuohon ruokailujen määrään, ajattelin, että minulle aamupala - kouluruoka - välipala - iltaruoka - iltapala (salipäivinä rahkaa, muuten ei mitään.) olisi juuri sopiva.