Avun tarpeessa

[gutvana]

Noniin...

Henkisesti ja fyysisesti rankan eron jälkeen olen päättänyt lievittää kipua jatkamalla kuntosaliharrastusta, joka parisuhteen myötä jäi pois päiväjärjestyksestä ja täten pyytäisin teiltä arvon pakkotoistolaiset sekä psyykkistä-, fyysistä- että aivan arkipäiväistä apua...

Hieman taustoista: 191/75, 21 vuotias amk-opiskelija eli en osaa suunnitella itselleni tarpeellista ruokavaliota pienellä budjetilla. Kyllä, paino on päässyt tippumaan järkyttävän alas takavuosiin verrattuna. Ruokavalio perseellään. Päivässä tulee syötyä silloin kun ehtii 3-4 ateriaa rutiininomaisen syömisen ja rahan puutteen vuoksi. Kellotetusta ruokavaliosta sekä reeniohjelmasta olisi suurta hyötyä... Thainyrkkeily myös oli suuri intohimoni ennen ja siitä saamiani taitoja olen pyrkinyt pitämään yllä, mutta eihän sillä lihasmassaa kasvata. Voisi sanoa että aivan pohjamudista lähdetään liikkeelle.

Kiitos jo etukäteen kaikista vastauksista!

 

[JHR]

Jospa se treenaaminen olisi apu vähän kaikkeen

Voisit kokeilla ns. Arnoldin kultaista kutosta, se jos mikä on massaohjelma. Siitä löytyy näillä sivuilla paljonkin juttua: https://pakkotoisto.com/threads/arnoldin-kultainen-kuusikko.39774/

Ruokailusta:
- Syöt varmaan siellä AMK:ssa lounaan, syö sitten kunnolla ja kaikkea mitä on tarjolla. Panosta siihen
- Osta jotain minuuttipuuroa, ne pussipuurot on kyllä hyviä, mutta kalliita. Veden keittimellä keität veden ja hiutaleet sekaan, myös mikrossa onnistuu. Hiukan lisäät suolaa ja "voisilmä" keskelle. Kananmunat on halpoja, keitä niitä ja syö parit puuron kanssa. Vesi/kahvi käy juomaksi.
- Välipalaksi mukaan rahkaa tai raejuustoa purkki. Voit vetää lisäksi kahvit ja pullat jos maistuu.
- Koulun jälkeen banaania tms. + kahvit ja sitten salille.
- Salin jälkeen. Edellispäivänä olet tehnyt ns. päivällisen valmiiksi. Keitä vaikka pottuja, niille joku kastike ja täysjyväleipää sen "voin" kanssa. Googlaa netistä ruokaohjeita.
- Sitten kun olet säästänyt rahaa mäkkäri tai pizzerioiden bannista, niin olet ostanut jotain Reco/Bulk jauhetta, siitä teet sitten iltapirtelön.
- Iltapalaksi täysjyväleipää ja voita. Myös parit kananmunat.
- Juomaksi riittää vesi, ei lehmätkään juo maitoa, vasikat juo...
Nukkumaan ajoissa, yöllä ne lihakset kasvaa :D

Viikonloppuna et sorru ravintolaan syömään. Ei diskoon. Naiset hankit Tinderillä tai jollain nettijutulla

Just. Tämä on sitten pitkä tie... jos et ole trolli, niin olet niin alipainoinen, niin että kaikki mahdolliset kalorit on tarpeen.

 

[Tyre]

Kanankoivet taitaa olla halvimmasta päästä jos laadukkaita protskun lähteitä mietitään. 4 ateriaa päivässä riittää aivan hyvin jos vaan jaksat syödä tarpeeksi per ateria. Toi 191cm/75kg kuulostaa kyllä ihan jäätävän laihalta. 0_o
(Itse olen about saman mittainen, mutta +30kg enempi painoa ja siltikin pidän itseäni suht kuikelona. :D )
Mutta kyllä se siitä. Keskityt vaan lähinnä niihin moninivelliikkeisiin ja niissä sarjapaino-progressioon ja syöt tarpeeksi. Lihasta kyllä tulee kunhan jaksaa tunnollisesti tehdä töitä niiden eteen.