Auttakaa miestä mäessä

[Kekkuli]

Originally posted by fysio

Rasvasta puheen ollen... Onko jollain tietoa/kokemusta rasvan vähyyden vaikutuksista ja kovaa treenamisesta.

Osa syödystä rasvasta varastoituu soluihin triglyserideiksi, joilla on mm. voimaa lisäävä ominaisuus. Joten voimamielessä ei ainakaan kannata rasvoja dissata.

 

[Phat]

Ääh, jos 5-6kg rasvaa haluaa polttaa, joutuu käyttämään aika kovia keinoja, olettaen ettei kaveri ole kovin lihava ja aikaakaan ei ole vuositolkulla.
Hiilarit reilusti alas, polkekoon rasvoilla lenkkinsä.

 

[Simba]

Epäilen vahvasti että noi kaverisi kulutuskalorimäärät on laskennallisia suhteessa teoreettiseen rasitukseen. Eli se sama tapa millä esim. kuntopyörät ja juoksumatot laskee kalorikulutuksen. Kalorikulutus on kuitenkin aina suhteessa a) kuntotasoon, b) suorituksen ekonomisuuteen eli ihminen oppii tekemään saman suorituksen taloudellisemmin ja c) elimistö itsessään myös oppii käyttämään kalorit tehokkaammin kun metabolismi ja kunto kehittyy. Kysyppä häneltä millä kaavalla tai mistä hän on päätynyt tohon 6.500kalorin kulutukseen? Sen mitä oikeasti palaa selvittäminen olisi aika tärkeää suhteessa suunniteltavaan ruokavalioon. Olisi myös kiinnostavaa tietää kaverisi rasvaprosentti ja sitä kautta saada osviittaa siihen kuinka kova toi asetettu tavote on. Uskon aika vahvasti siihen että liian alhainen <5 prossa ei enää välttämättä edes palvele parasta mahdollista urheilusuoritusta. Kestävyysurheilua (kilpatasolla) harrastavilla miehillä rasva%on yleensä välillä 5-10 ja naisilla välillä 10-15. Poikkeuksia luonnollisesti esiintyy kun jokaisen elimistö on erilainen. Korjatkaa joku jos oon väärässä.

 

[MacDaddy]

Uskon, että kaveri on laskenu oman perusaineenvaihduntansa ja lisännyt siihen Polar sykemittarin antaman lukeman treenien jälkeen. Rasvat sillä on n.14% paikkeilla. Treenejä sillä on 5 kertaa viikossa.

 

[fysio]

Originally posted by Kekkuli
Osa syödystä rasvasta varastoituu soluihin triglyserideiksi, joilla on mm. voimaa lisäävä ominaisuus. Joten voimamielessä ei ainakaan kannata rasvoja dissata.

Toinen asia, mihin itse törmäsin, on ilmeisesti lisääntynyt vamma-alttius. Erään tutkimuksen mukaan vähärasvaista (rasvan minimointi) ruokavaliota nauttineilla urheilijoilla oli selvästi enemmän lihas- ja jännevammoja kuin "normaalilla" ruokavaliolla olleilla.

 

[sintti]

Baarikello,

Käytin tyhmyyksissäni termiä "Atkinsin-dieetti" kun tarkoitukseni oli tarkoittaa vähähiilarista dieettiä. Se miten siirtyminen normaalista siihen ja takaisin hoituu, ei ole meikäläisen tiedossa. Pointtina se että kun palaudutaan/levätään kaudesta tai ajetaan lähinnä pk-lenkkejä voi syödä vähän erilailla kuin mitä kovempaa treenatessa ehkä olisi järkevämpää. En usko että aktiivisesti kestävyysurheilua harrastavalla ihmisellä on ongelmaa pitää painoa saavutetulla tasolla jos myös käsi-suu-koordinaatio pelaa eli osaa katsoa mitä sinne suuhun laittaa ja minkä verran.

Kun joku puhui siitä että katsoo polarin sykemittarista ne kulutukset niin musta ne on melko yläkanttiin varsinkin jos on enemmän ihraa kuin se 10%, kuten esimerkkitapauksessa sekä meikäläiselläkin.

Jaahas, tulipas spekuloitua