Auttakaa jos tiedätte jtn :)

[Pulska275]

Morjesta. 16vuotias nuorukainen täällä kirjoittelee.

Aihe: paino

Tämän hetkinen tilanne on se että tossa viime kesän loppuun asti kävin aktiivisesti salilla n. 4-5krt viikossa ja olin ihan ok kunnossa tosin painoa aina ollut liikaa mutta siinä mielessä kunnossa että omapaino meni penkistä ja punnerukset/vatsat/leuan veto oli kohtuu hyvässä mallissa. no sitten loppui kaikki kun jouduin laitokseen ja lihoin vähän lisaa siinä samalla eli toisien sanoen loppui kaikki mielenkiinto. noh nyt rupesin miettimään että nyt on pakko tehdä jtn. nykyinen tilanne on siis 187cm/101kg ja ikää 16v ei ole normaalia. Eli aloitan tuossa ensi viikolla thain peruskurssin puhtaasti kuntomieliessä. Mutta nyt tarvisin vinkkejä miten pääsisin mahdollisimman nopeasti kuntoon.. Tavoite olisi kesäksi päästä tästä pömppö mahasta pois. eli en siis nyt ihan rapa kuntoon ole päässyt mutta lihakset pienentynyt ja läskia kertynyt..

tavoite:
yksinkertaisesti päästä siihen kuntoon että kehtaisi kesällä ilman paitaa kulkea rannalla :D

topicin tavoite: Saada tietoa ja vinkkejä mahdollisimman nopeaan painon tiputukseen, Jos on motivaatiota kohottaa kuvia/tarinoita niin aina tervetullutta.

Kiitos jo etukäteen jos joku viittii minua auttaa tätä kautta

 

[BonBon]

Jos tavoitteet on päästä rantakuntoon kesäksi, niin itse alottaisin puhtaasti diettaamalla. Lihaksien pienentymisestä ei kannata olla huolestunut. Jos siellä jotain on joskus ollut, niin lihasmuistin ansiosta ne tulee kyllä äkkiä takaisin.

Aamuaerobinen, esim. puolen tunnin kävelylenkki, tekee jo ihmeitä kun aloitat nyt ja jatkat sinne kesään asti. Thaiboxing on kanssa hyvä kuntoilumuoto, etenkin siinä vaiheessa kun pääsee vetämään vähän matsia. Mokomat parin minuutin erät on kyllä helvetin rankkoja aluksi jos kunto on vähän päässyt rapistumaan
Lisäksi kun pistät vielä ruokavalion syyniin, karsit vähän päivittäisistä kokonaiskaloreista (vaikka sen -500kcal) ja syöt proteiinipainotteista ruokaa, niin hyvä tulee. Ja jos punttisalille on mahdollisuus mennä, niin perusliikkeillä aluksi. Penkki, kyykky, maastaveto ja vaikka leuanveto.
Jos nyt karkeasti lasketaan, niin puolen tunnin lenkki kuluttaa sen parisataa kilokaloria, ruoista karsitaan 500 ja lasketaan puntti/thaiboxing -treeneille vaikka se 200/pvä. Siitä tulee -900kcal/pvä. Kesäkuun alkuun on jotain 150 päivää, eli kerkeät polttaa 135000kcal, eli semmoset 19kiloa läskiä :D

Tsemppiä koitokseen!

 

[Pulska275]

Jos tavoitteet on päästä rantakuntoon kesäksi, niin itse alottaisin puhtaasti diettaamalla. Lihaksien pienentymisestä ei kannata olla huolestunut. Jos siellä jotain on joskus ollut, niin lihasmuistin ansiosta ne tulee kyllä äkkiä takaisin.

Aamuaerobinen, esim. puolen tunnin kävelylenkki, tekee jo ihmeitä kun aloitat nyt ja jatkat sinne kesään asti. Thaiboxing on kanssa hyvä kuntoilumuoto, etenkin siinä vaiheessa kun pääsee vetämään vähän matsia. Mokomat parin minuutin erät on kyllä helvetin rankkoja aluksi jos kunto on vähän päässyt rapistumaan
Lisäksi kun pistät vielä ruokavalion syyniin, karsit vähän päivittäisistä kokonaiskaloreista (vaikka sen -500kcal) ja syöt proteiinipainotteista ruokaa, niin hyvä tulee. Ja jos punttisalille on mahdollisuus mennä, niin perusliikkeillä aluksi. Penkki, kyykky, maastaveto ja vaikka leuanveto.
Jos nyt karkeasti lasketaan, niin puolen tunnin lenkki kuluttaa sen parisataa kilokaloria, ruoista karsitaan 500 ja lasketaan puntti/thaiboxing -treeneille vaikka se 200/pvä. Siitä tulee -900kcal/pvä. Kesäkuun alkuun on jotain 150 päivää, eli kerkeät polttaa 135000kcal, eli semmoset 19kiloa läskiä :D

Tsemppiä koitokseen!

njoo ajatus olis palata takasin entiseen eli siihen 4krt sali+thai. ja kai sielä joskus jtn lihaksia ollut kun penkki oli 15kesäsenä 92.5 ja kyykky 140 :D

 

[BonBon]

Nyt vaan asetat ittelles selkeät tavoitteet, etsit pakkotoistolta keinot siihen, miten niihin tavoitteisiin päästään, ja sitten vaan määrätietoisesti ja veren maku suussa maalia kohti

 

[Pulska275]

juu ja mikä tärkeintä teen tän itseni vuoksi vaikka tossa nyt mainitsin että kehtaa rannalla mennä ilman paitaa. haluun olla kunnossa ja samalla terveys/mieliala paranee.

 

[The Monkey]

Jos et ole pitkään aikaan salilla kunnolla käynyt niin miksei voisi dieetin aikana jo aloittaa kunnon ohjelmalla jyystön?

 

[Pulska275]

Jos et ole pitkään aikaan salilla kunnolla käynyt niin miksei voisi dieetin aikana jo aloittaa kunnon ohjelmalla jyystön?

voisitko tarkentaa esimerkiksi esimerkeillä :D? jos vain jaksat

 

[The Monkey]

voisitko tarkentaa esimerkiksi esimerkeillä :D? jos vain jaksat

Etsi foorumilta Golden Six tai Starting Strength. Ihan hyviä ohjelmia. Tai sitten 2-jakosta jos mielii niin Elaston 2-jakoinen. Kaikki löytyy foorumilta.

Edit. Pointtina siis se että aloittelija pystyy sitä lihasta vähän keräämään dieetilläkin, joten vois saman tien jo dieetin aikana punttia painaa

 

[Pulska275]

Etsi foorumilta Golden Six tai Starting Strength. Ihan hyviä ohjelmia. Tai sitten 2-jakosta jos mielii niin Elaston 2-jakoinen. Kaikki löytyy foorumilta.

Edit. Pointtina siis se että aloittelija pystyy sitä lihasta vähän keräämään dieetilläkin, joten vois saman tien jo dieetin aikana punttia painaa

kaippa ne vanhat onnettomat lihakset sieltä nopeasti takas saisi..

 

[B0SS]

Viime dieetillä itsellä alko paino putoamaan paljon paremmin ku ruokavalio oli enemmän protsku ja rasvapainotteinen.Hiilareita vaan reilummin ennen treeniä ja treenin jälkeen.Dieetin loppupuolella olin viimeset pari kk ketoosi dieetillä ja sillä paino tippui todella hyvin mutta dieetin loputtua saa olla tosi tarkkana hiilareiden kans ja lisäillä pikkuhiljaa.2-jakoisella ohjelmalla sai sarjapainotki pysymään ihan kohtuullisina eikä mahdottomia tulokset laskenu paitsi penkissä,ja sai jopa uusia ennätyksiäkin osassa liikkeistä.