Auttakaa amatööriä!

[perusreenaaja]

Moi!

Kaipaisin mielipiteitä kokeneemmilta omaan tilanteeseen.
Oon 30v mies, 167cm pitkä ja painoa on tällä hetkellä 79kg.
Elikkä rasvanpoltto/painonpudotus alkanut hidastumaan ja junnaa paikallaan. Aloituspaino oli vuoden alussa 86kg ja tavoite olisi alle 75kg.

Kalorit oli alussa noin 2600 ja tällä määrällä lähti puoli kiloa viikossa.
Nyt kalorit on jo luokkaa 1900-2000, mitään ei tunnu lähtevän ja jostain syystä en tunne nälkää enää juurikaan.

Makrot olleet suurinpiirtein HH40 P30 R30

Puntilla käyn 3x viikossa ja aerobista liikuntaa 2 kertaa viikossa.

Urheilukello näyttää suunnilleen samaa kulutusta viikkotasolla, nii ei vaikuttaisi siltäkään että on alettu löysäilemään.

Onko mahdollista että elimistö on vaan sopeutunut noin pieniin kaloreihin? Kannattaisiko yrittää nostella taas kalorit korkeammiksi ja jatkaa rasvanpolttoa sitten uudestaan?

Tavoitteena ei ole päästä nopeasti kesäkuntoon, vaan vähän kiristellä ennen bulkkia.

 

[beginner]

Montako viikkoa paino on pysynyt samoissa? Kuinka monta kertaa viikossa punnitset itsesi?

 

[perusreenaaja]

Pari viikkoa paino pysynyt samana. Joka aamu punnitsen

 

[beginner]

Eipä siinä sit muuta ku laskee kaloreita vaan vielä. Itelläki menee sinne 1900 paikkeille ja allekin jos jonneki 82kg pintaan kiristelen. Jos nälkä ei oo niin kertoo sekin jotain. Ite suosin hyvin korkeaproteiinista dieettiä, eli n.50% energiasta proteiinista. Ei ehkä kaikille sovi mutta nälänhallinnan kannalta hyvä.

 

[JH4]

Onko mahdollista nostaa kulutusta? Paljonko askelia tulee päivässä ja tuleeko muuta hyötyliikuntaa? Jos tekee viikossa kaksi aerobista ja muun ajan istuu niin jäädään kauas liikuntasuosituksista. Mutta jos tuon lisäksi vie koiran kolme kertaa päivässä pihalle ja askeleet on siellä 15k per päivä niin onkin eri asia

 

[kukkomies00]

Kun paino laskee niin peruskulutus laskee myös. SIlloin pitää lisätä liikunnasta se puuttuva osa kulutukseen. Eli lisää liikuntaa hieman.

 

[perusreenaaja]

Jees elikkä arkena hyötyliikuntana tulee pyöräilyä ja kärrylenkkejä muksun kanssa. Askelia keskimäärin 15000-20000 päivässä. Ja työ suht raskasta tavaran kantamista ja seisomista suurimmalta osin päivästä. Kulutusta voin yrittää lisätä, mutta tuntuu että alkaa loppua tunnit päivästä. Viime vuoden puolella pystyi vielä bulkilla syömään 3500kcal ilman että vaaka liikkui mihinkään suuntaan ja silloin ei edes ollut aerobista harjoittelua mukana.

Kiitoksia vastauksista tähän asti.

 

[kukkomies00]

Jees elikkä arkena hyötyliikuntana tulee pyöräilyä ja kärrylenkkejä muksun kanssa. Askelia keskimäärin 15000-20000 päivässä. Ja työ suht raskasta tavaran kantamista ja seisomista suurimmalta osin päivästä. Kulutusta voin yrittää lisätä, mutta tuntuu että alkaa loppua tunnit päivästä. Viime vuoden puolella pystyi vielä bulkilla syömään 3500kcal ilman että vaaka liikkui mihinkään suuntaan ja silloin ei edes ollut aerobista harjoittelua mukana.

Kiitoksia vastauksista tähän asti.

Joo no jos kulutusta on jo noin paljon niin sitten pitää pikkasen kaloreita laskea vielä mitä syöt.