auttakaa aloittelijaa

G3N7L3M4Ns

Liittynyt
4.5.2014
Viestejä
20
Jos joku teistä pakkiksen salimakeista voisi hieman avustaa aloittelijaa. Aloitan siis salilla käymisen tyhjästä.

Hieman taustatietoa: Olen 14v ja painan 46kg, joka on mielestäni aika vähän. Pituutta on 159cm. Kuntoon pitäisi päästä.

Haluaisin pari vinkkiä siitä, miten,mitä ja kuinka paljon minun pitäisi syödä sekä monta kertaa viikossa olisi hyvä käydä salilla ja varsinkin mitä liikkeitä kannattaa tehdä eli jonkinlainen saliohjelma.

Kannattaako/tarviiko ostaa lisäravinteita? Jos kannattaa, niin mitä? Olen todellinen kynäniska ja haluaisin hieman lisää lihasmassaa ja peruskuntoa itsetunnon kohottamiseksi ja koska siitä olisi hyötyä tulevaisuudessa.

Joten, mitä kannattaa syödä ja kuinka paljon ja mitä kannattaa välttää? Kuinka paljon lisäravinteet(magnesium yms yms) lisäävät tuloksien saamista ja kehitystä? Kiitos paljon jos joku jaksaa nähdä vaivaa lukea sekä kirjoittaa ohjeita ja ehkä jopa jonkinlaisen ohjelman.
 
Syö joka päivä kuusi ateriaa. Tuhti aamiainen, puuroa/leipää yms. Tämän lisäksi syö joka päivä koulussa runsas lounas. Päälle vielä toinen lämmin ateria illemmalla, iltapala, sekä kaksi välipalaa. Aloita siitä, että saat säännöllisen rytmin, 5-6 ateriaa joka päivä, ja muista kunnon aamiainen, se unohtuu ikäisiltäsi helposti. Kun olet tottunut noudattamaan säännöllistä rytmiä, voit alkaa enemmän miettiä mitä ateriasi sisältävät. Varmaan itsekin tajuat sen, että karkeilla ja energiajuomilla ei korvata välipaloja. Ota yksi välipala välittömästi treenin jälkeen, se voi olla esimerkiksi maitopohjainen kaakaojuoma.

Salilla voisit aloittaa "Arnoldin kultainen kuusikko" nimisellä ohjelmalla. Myös lenkkeily/pallopelit ovat hyvää peruskunnon kohottamista. Löytyy täältä foorumilta treeni osiosta. Lisäravinteita et tarvitse ennen kuin perusjutut ovat kunnossa.
 
Sun pitää saada sun paino nousemaan siitä huolimatta, että tuut kuluttaa kaloreit nykystä enemmän kun alat käymää siellä salilla. Joku 1-2kg kun nousee paino kuukaudessa ni syöt sopivasti kaloreita. Proteiinii sun painonen tarvii vaan joku 100+g/pv. Toi tulee aika nopeesti täytee joten siitä ei tarvi murehtii kuhan syöt tasasin väliajoin(2-3tunnin välein). Ei tarkota sitä et pitäs joka aterial vetää kanaa ja riisii mut edes jotain pientä, kuten proteiinipatukka tai rahka ja purkki ananasta. Kannattaa välttää einesruokaa ja muuta e-koodi_paskaa.

Ohjelmaks Starting Strength (löydät kun laitat hakusanaks googleen: "starting strength pakkotoisto"). Siihen ohjelmaan voi lisää vaikka hauiskääntöi tai pohkeit yms vitkutuksii jos haluu, kuitenki se ohjelma toimii sellasenaa eikä kannata lisäillä montaa liikettä tai se kusee ja pahasti. Toi ohjelma on suunnattu nimenomaa alotteleville harrastajille ja antaa hyvän pohjan ja PALJON voimaa sulle lisää. Sit kun toi alkaa tökkii, eli et saakkaan tolla ohjelmal kehitystä aikaseks, mikä tapahtuu luultavasti muutaman kuukauden päästä, ni sit selailet vähä näit foorumeit ja etit ittelles uuden ohjelman. Kannattaa kokeilla myöhemmässä vaiheessa useempii vaihtoehtoi, koska kaikki on erilaisii ja toisille joku sopii ja toisille ei

Et tarvi lisäravinteita, saat kaiken tarvittavan normiruoastakin MUTTA jos sun paino ei ala nousta(eli et jaksa syödä tarpeeks) ni voit ostaa välipalaks proteiinilisää (whey-80) tai/ja mitä tahansa massanlisääjää. Merkillä ei oo oikeestaa muuta virkaa kun se hinta, ne kaikki on melkeepä "samaa paskaa eri pussissa". Jos oot laiska syömää hedelmii/marjoi yms ni alota niiden syöminen, mut silti jos tarpeelliseks näät ni voit ostaa monivitamiinitabletteja.
 
No mitä helvettiä nyt oikeesti..eikö tää sama kaveri oo laittanu vasta topicin pystyyn missä oli 13v ja sitten kysy jossaki neuvoa ja oli siellä 15v?

http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/122413-salilla-kayminen/ http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/122388-lihasohjelma-kotona/ noissa joo. :D Ovelasti tehny uuen käyttäjätunnuksen lisäämällä S:n nimen perään, well played.

Annan todella hyödyllisen neuvon, lopeta tuo helvetin käyttiksien tekeminen/yms muu kusettaminen ja mene alottelijoiden osioon lukemaan stickyjä + opettele käyttämään googlea.
 
vipunosto sanoi:
Sun pitää saada sun paino nousemaan siitä huolimatta, että tuut kuluttaa kaloreit nykystä enemmän kun alat käymää siellä salilla. Joku 1-2kg kun nousee paino kuukaudessa ni syöt sopivasti kaloreita. Proteiinii sun painonen tarvii vaan joku 100+g/pv. Toi tulee aika nopeesti täytee joten siitä ei tarvi murehtii kuhan syöt tasasin väliajoin(2-3tunnin välein). Ei tarkota sitä et pitäs joka aterial vetää kanaa ja riisii mut edes jotain pientä, kuten proteiinipatukka tai rahka ja purkki ananasta. Kannattaa välttää einesruokaa ja muuta e-koodi_paskaa.

Ohjelmaks Starting Strength (löydät kun laitat hakusanaks googleen: "starting strength pakkotoisto"). Siihen ohjelmaan voi lisää vaikka hauiskääntöi tai pohkeit yms vitkutuksii jos haluu, kuitenki se ohjelma toimii sellasenaa eikä kannata lisäillä montaa liikettä tai se kusee ja pahasti. Toi ohjelma on suunnattu nimenomaa alotteleville harrastajille ja antaa hyvän pohjan ja PALJON voimaa sulle lisää. Sit kun toi alkaa tökkii, eli et saakkaan tolla ohjelmal kehitystä aikaseks, mikä tapahtuu luultavasti muutaman kuukauden päästä, ni sit selailet vähä näit foorumeit ja etit ittelles uuden ohjelman. Kannattaa kokeilla myöhemmässä vaiheessa useempii vaihtoehtoi, koska kaikki on erilaisii ja toisille joku sopii ja toisille ei

Et tarvi lisäravinteita, saat kaiken tarvittavan normiruoastakin MUTTA jos sun paino ei ala nousta(eli et jaksa syödä tarpeeks) ni voit ostaa välipalaks proteiinilisää (whey-80) tai/ja mitä tahansa massanlisääjää. Merkillä ei oo oikeestaa muuta virkaa kun se hinta, ne kaikki on melkeepä "samaa paskaa eri pussissa". Jos oot laiska syömää hedelmii/marjoi yms ni alota niiden syöminen, mut silti jos tarpeelliseks näät ni voit ostaa monivitamiinitabletteja.
Click to expand...

1-2kg / kuukausi on niin nopea painon lisäys tahti että natulla se tarkoittaa huomattavaa rasvan kertymistä. Lähes kaikki proteiinipatukat joiden ravintosisällön olen lukenut sisältävät lisäaineita eli e-koodeja. Starting strenghtillä voi jynssätä läpi vaikka koko elämän. Kevyt viikko kunhan kehitys lakkaa ja taas kehitys jatkuu. Proteiinilisä on suositeltavaa kehitystä tehostaakseen heti treenin jälkeen. Proteiinia treenipäivinä 2g/rasvaton painokilo riittää suurimmalle osalle aivan hyvin. Lepopäivinä ei välttämättä tarvitse kuin 1 - 1,5 g/kg riippuen muusta aktiivisuudesta.
 
Josko vipunosto ei ruveta nuorta ja epävarmaa sälliä Mikellä kuitenkaan vielä uhkailemaan... :(

Minä olen sen verran pehmosydäminen täti, että aiemmassa ketjussa koitin vähän pitää sinun puolia, mutta nyt menee minullakin jo vähän kulmat kurttuun. Tosiasiahan nyt on se, että sinua on nyt jo kannustettu lähtemään sinne salille, vähän kettuiltu kun tuli iässä huijattua, mutta myös kerrottu sinulle hyviä vaihtoehtoja aloittelijan saliohjelmaksi. Ja kun painoa on kuitenkin suht nuukasti, niin salin oven lisäksi pitää sitä ruokakaapin oveakin kuluttaa, että jaksaa treenata ja lihas saa ravintoa kasvaakseen.

Loppu on nyt enää siitä kiinni, että jaksat itse ottaa asioista selvää (tältä foorumiltahan löydä hetken selailemalla vaikka ja kuinka paljon hyödyllistä infoa aloittelijalle). Tulet myös treeniasioissa paljon fiksummaksi kun vähän opiskelet ja ajattelet näitä asioita itse. Videoitakin on intterwebbi täynnänsä. Koska olen vanha käpy niin heitän ilmoille sellaisenkin ajatuksen, kuin aihetta käsittelevän kirjan lainaamisen lähibiblioteekista. Pieniä kysymyksiä varten on oma ketjunsa täällä aloittelijoiden osiossa, jonne voit sitten heittää mieltä askarruttavia asioita jos ei meinaa tietoa selaamalla/foorumin hakutoimintoa käyttämällä löytyä. Samasta asiasta useampia ketjuja availemalla tulet vaan ärsyttämään ihmisiä, jolloin asiallisten vastausten saamisen todennäköisyys heikkenee eksponentiaalisesti.
 
Back
Ylös Bottom