Auttakaa aloittelevaa mörssäriä

[Sinoli]

Elikkäs olen käynyt 3 kertaa viikossa salilla nyt noin kolmen kuukauden ajan. + viimeisen vuoden aikana useita epämääräisiä kertoja. Kehitys tuntuu lopahtaneen varsinkin penkissä joska tällähetkellä menee 115 kiloa. 3kk sitten penkki oli sen 100 (jouluna 2003 ekan kerran 100) ja saanut 1kk sitte tuon 115 kiloa mutta nyt kuukauteen ei ole tapahtunut mitää. Missä on vika kun kaverit jotka suurinpiirtein samalla ohjelmalla treenaavat ottavat kiinni ja tulevat pian ohikin? Muissa liikkeissä ja härveleissä treenipainot sen kun kasvavat mutta penkki ei luista

laitetaan ny vähä näitä kääpiön mittojakin tähän... ikää pian 18vee, pituutta 195cm ja painoa reipas 105...

Kiitos ja anteeksi etukäteen

 

[Spidey]

Syötköhän tarpeeksi? Tai jos joku lihasryhmä on kehityksestä jäljessä ja näkyy penkissä kehittymättömyytenä?

 

[Sinoli]

Syömisestä toi penkki ei taida kyllä olla kiinni...
En sitte tiedä mikähän sielä on stopparina.

 

[hafanafa]

Liian samanlainen ohjelma joka kerta? ja jos kaverit nostaa enemmän samal ohjelmal ni se varmaa tarkottaa että se ohjelma sopii niile paremmin? ei kehitys voi kokoajan olla rakettimaista.

 

[Juoppo]

Laitappas aluksi vaikkapa reeniohjelmasi kokonaan, sekä kerro hiukan ravintopuolestasi.

 

[twinlab]

Suoraan sanottuna 1kk ei oo paskaakaan, jos on junnannu paikallaan. Varsinkin penkki on sellainen minne on tietyn rajan ylitettyä vaikeeta saada lisää. Miken 2x6 systeemi on ihan hyvä. Ja sanoppas millä ohjelmalla reenaat sitä penkkiä? Muista myös että aina ei oo paras tehdä kovempaa jos ei kulje, voi myös yrittää keksiä uusia apuliikkeitä, kokeilla uusia toistomääriä ja välillä on hyvä käydä kokeilemassa vaikka nopeusvoiman kartuttamista penkissä. Itse olen sortunut siihen että tahkotaan vaan entistä kovempaa jos ei kulje, monesti kehittymättömyys voi johtua juuri siitä liiasta tahkoamisesta. Kyllä siihen penkkiin lisää tulee, kun vaan jaksaa odottaa ;)

 

[Ribee]

Älä vaan sano että testaat penkkimaksimin kerran yhessä tai kahessa viikossa?

 

[Timba79]

Penkissä ne rajansa yleensä tietää parhaiten ja siinä sen pienen stopin huomaa parhaiten. Mutta laitappas todellakin se koko treeniohjelmasi näkyviin, niin nähdään jospa siinä olisi jotain parantamista.

 

[Sinoli]

Älä vaan sano että testaat penkkimaksimin kerran yhessä tai kahessa viikossa?

En todellakaan testaile nuon usein sitä, koska tiettävästi siinä ei ole mitään järkeä... kaverit kyllä koittaa maksimia hyvä ettei joka kerta...

Laitetaan ohjelmaa esille kuhan vaan kotia päästään... olen vähän suunnitellut ohjelman vaihtamista, koska nykyinen ohjelmani on omatekoinen eikä varmastikaan paras mahdollinen... ehdotelkaapas jotain hyviä ohjelmia myös muuhunki kuin penkin nosteluun

 

[Sinoli]

Hmm tulipas tässä vielä mieleen eräs kysymys. Mitäs mieltä tosta pituudesta, kun penkkiä nostan niin tuntuu että painot pitää pukata katosta lävitte... johtuukohan kehittymättömyys osaksi käsien vitullisesta pituudesta?

 

[Timba79]

Ei niistä pitkistä käsistä ainakaan hyötyä penkkipunnerruksessa ole.

Miten usein olet ajatellut salilla käydä? Kiinnostaako enemmän koko kroppa kerralla treeni vai useampaan jaettu? Ja pistä vaan se oma nykyinen ohjelmasi myös näytille.

 

[Sinoli]

NO tällä hetkellä ohjelma on jaettu kolmelle päivälle ja se on ihan sopiva määrä tällä hetkellä. Ohjelman voin laittaa kuhan pääsis täältä koulun "penkiltä" kotia. :thumbs:

 

[Sinoli]

Nonii pukataan ny sitä meikäläisen PRO-ohjelmaa tähän

Maanantai
- Lämmittelyt (soutu tai pyöräily + selkä- ja vatsakone)
- Penkki 2x4x100kg 2x5x90kg 2x6x85kg 2x7x80kg
- Jalkaprässi 5 sarjaa n.200kg
- Etureidet ja takareidet koneessa molempia 3 sarjaa
- Pohkeet 4 sarjaa
- Hauis 4 sarjaa
- Ylätalja 4 sarjaa
- Loppuun vatsa- ja selkälihasliikkeitä + venyttelyt

Tiistai
- Lämmittelyt (soutu tai pyöräily + selkä- ja vatsakone)
- Vinopenkki
- Ojentaja taljalla
- Pystypunnerrus
- Penkki kapealla otteella
- Loppuun vatsa- ja selkälihasliikkeitä + venyttelyt

Torjantai
- Lämmittelyt (soutu tai pyöräily + selkä- ja vatsakone)
- Penkki
- Hauis
- Sikaniska
- Front pulldown (leuanvetokone?¿)
- Alasoutu
- Loppuun vatsa- ja selkälihasliikkeitä + venyttelyt

melkein jokaista vehjettä tulee vetästyä sen 4 sarjaa ja toistoja on sen 10-12

tuollaasella on tähän asti salilla väännelty ja ajattelin muuttaa tuon kuhan vaan kerkiäis ja penkissä ajattelin koittaa tota 16 viikon 5x5 tsydeemiä vaikka noi alkuviikot vaikuttaakin aika kevyiltä ...

 

[Juoppo]

Ohhoh... No ei ihme että ei penkkitulos parane. Siirry ensi hätään tekemään penkki vain kerran viikossa.

Jos lihasryhmä reenataan kolmesti viikossa (mikä sinänsä ei ole mikään huono asia), niin se pitää huomioida viikkotason volyymissä. Sulla on pelkästään maanantaina tarpeeksi penkkisarjoja koko viikolle. Sitten heti tiistaille vinopena ja torjantaina (?) taas penkkiä. Eieieiei.

Siirry tekemään vaikkapa tavallisella kolmijakoisella pariksi kuukaudeksi, katsotaan sitten miten homma etenee.

Just my 2 cents.

 

[Timba79]

Juoppo ehti jo sanomaan kaiken oleellisen. Voit toki treenata koko kropan kolmeti viikossa, mutta varsinkin tota penkkiä on siinä sitten jo ihan liikaa kerralla. Kokeile ihmeessä jotain perus kolmijakosta. Esim. työntävät - vetävät - jalat jakoa.

 

[Sinoli]

joo oon kyllä itekki miettiny tota penkin määrää, mutta vaikka teen noinkin paljon , niin ei lihakset ole kauhean kipeät ja palautuvat nopeaa... rintalihaksissa ei päivän levon jälkeen tunnu enää missää, mutta esimerkiksi jalat on kipeänä useita päiviä.

Voinhan tuota penkkiä vähä yrittää vähentää ja ohjelmaa muokata. Penkissä on vaan niin mukava loikolla ja ojennella käsiä

Olen lukenut jonkun ohjelman netistä, olikohan pehkosen arin penkkisivuilta, jossa tehdään penkki jopa viis kertaa viikossa. Ohjelma on kuulemma toimiva... No kokeillaan nyt ensihätään vähän vähenellä sitä nostelua, jos ei auta niin sitte jotain muuta

Pitää myös silmäillä tuon kreatiinin vaikutusta tässä lähiaikoina, jos siihen penkkiinki vähän tulisi lisää potkua

 

[Almeida]

No huh,ojentajat on varmasti tiukilla tolla ohjelmalla...

 

[Sinoli]

Joo kyllähän se mukavasti tuo tiistai ottaa ojentajille, mutta eipä ne keskiviikkona enää oikeen kipeät ole...

Pysyypä porukka mukavasti OJENNUKSESSA :thumbs: