Auttaisiko joku saliohjelmassa?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Juupelis
  • Aloitettu Aloitettu

Juupelis

Liittynyt
1.2.2010
Viestejä
2
Elikkä tarvisin vähän apua ongelmaan =)

Olen 16 - vuotias ja pitäis saada treeniohjelmaa aikaan.

Pituus 180cm ja paino 98kg.

Olen treenaillut nyt about vuoden, ottaen huomioon parin kuukauden tauot.

Käyn 4 kertaa viikossa salilla.

Voimaa treenaan ja tietenkin sitä rasvaakin samalla pois.

Lisäravinteet?

Kiitos =)
 
Tosiaan tuolta alottelijoiden osiosta kannattaa kysellä. Usein alottelijoille suositellaan Arnoldin Golden Six -ohjelmaa ( http://www.pakkotoisto.com/showthread.php?39774-Arnoldin-kultainen-kuusikko ).
Lisäravinteista ei paljoa hyödy, ellei ole muut ruoka-asiat kunnossa. Huolehdi, että syöt 2 grammaa proteiinia per painokilo päivässä ja saat kaloreita enemmän kuin kulutat.
Juupelis sanoi:
Voimaa treenaan ja tietenkin sitä rasvaakin samalla pois.
Click to expand...
Tuo ei tule onnistumaan. Salilla käyminen pitää jaksottaa kasvu- ja laihdutuskausiin, sillä lihakset ei kasva kunnolla jos yrittää samalla laihduttaa. Keho käyttää ravinnokseen mielummin lihasta kuin rasvaa.
 
Elksu sanoi:
Tosiaan tuolta alottelijoiden osiosta kannattaa kysellä. Usein alottelijoille suositellaan Arnoldin Golden Six -ohjelmaa ( http://www.pakkotoisto.com/showthread.php?39774-Arnoldin-kultainen-kuusikko ).
Lisäravinteista ei paljoa hyödy, ellei ole muut ruoka-asiat kunnossa. Huolehdi, että syöt 2 grammaa proteiinia per painokilo päivässä ja saat kaloreita enemmän kuin kulutat.

Tuo ei tule onnistumaan. Salilla käyminen pitää jaksottaa kasvu- ja laihdutuskausiin, sillä lihakset ei kasva kunnolla jos yrittää samalla laihduttaa.
Click to expand...

On täysin mahdollista kasvattaa lihasta ja samalla vähentää rasvaprosenttia - itselläkin on kehonkoostumusmittauksen paperit siitä todisteena. Eikä todellakaan oo pakko toteuttaa bulkki/dieetti-kiertoa. Ja laihduttaminen on eri asia kuin rasvaprosentin alentaminen.

Keho käyttää ravinnokseen mielummin lihasta kuin rasvaa.
Click to expand...

Mistäs tommosta oot kuullu? Eikös ensin kulu kehon hiilarivarastot, sitten rasva ja vasta sitten lihakset.
 
Maximus Bicepus sanoi:
Mistäs tommosta oot kuullu? Eikös ensin kulu kehon hiilarivarastot, sitten rasva ja vasta sitten lihakset.
Click to expand...

Ei, muuten olisi elämä liian helppoa kun läskit voisi laihduttaa pikavauhtia helvettiin vain lopettamalla syömisen joksikin aikaa lähes kokonaan. Kuten varmaan tiedät, se ei vain onnistu.
 
no-body sanoi:
Ei, muuten olisi elämä liian helppoa kun läskit voisi laihduttaa pikavauhtia helvettiin vain lopettamalla syömisen joksikin aikaa lähes kokonaan. Kuten varmaan tiedät, se ei vain onnistu.
Click to expand...

Miksi kenenkään pitäisi lopettaa syöminen? Ja ite ainakin tarkoitin tuolla järjestyksellä aerobisen kuntoilun vaikutuksia kehossa (viitaten rasvaprosentin vähentämiseen).
 
älkää nyt ihan kokonaan julistako mahottomaks tota suunnitelmaa..:D intohan tosta lopahtaa kaverilta :)
kyllä sä voit oottaa tuloksia kun syöt vähän vähemmän, ja treenaat vähän kovempaa. pitää muistaa että kroppa käy aika hurjilla kierroksilla 72 tuntia vielä treenin jälkeen, ja luonnollisesti se kyllä kuluttaa energiaa vielä siinäkin vaiheessa. voimathan sulla voi kasvaa vaikka rasva putoaiskin. vaikeammaksi menisi jos tahtoisit kasvattaa maksimimäärän lihasmassaa, ja polttaa samalla rasvaa. eikun kovaa treeniä vaan, kyllä se siitä!
 
http://www.pakkotoisto.com/showthread.php?73043-Starting-Strength-1-jakoinen-perusohjelma-aloittelijalle

Toi on omasta mielestä hyvä treeniohjelma. Kannattaa lukasta läpi ja jopa ottaa käyttöön.

Ite otin ton käyttöön vähän aikaan sitten ja tulosta rupeaa pikku hiljaa jo näkymään. Ennen tein liikaa kaikkia apuliikkeitä, enkä niinkään keskittynyt noihin pääliikkeisiin, jonka takia kehitys oli hidasta, eikä massaa tullut.

Toi kolme liikettä per salipäivä vaikuttaa aika vähältä, mutta ei se ole. Siihen kun ottaa mukaa vähän hauista, leukoja ja dippejä sekä vatsoja ja kylkiä, niin treeni on varsin onnistunut joka kerta.
 
Miksi tosta "ei voi saada lihasta jos dieettaat" jutusta väännetään aina niin paljon kättä? Itellä paino tippunut 12 kg ja penkki-, kyykky- ja mave-enkat vaan kasvaa. En tajua.
 
No ainakin painon pysyessä samana, voi alussa hyvinkin helposti kasvattaa lihasta ja polttaa rasvaa yhtä aikaa. Ja jos on fläsää paljon niin varmasti myös maltillisilla miinuskaloreilla. Huom. sillon saliharjoittelun alkuvaiheessa. Pistin tohon linkin, ite olin saliharrastuksen alussa 180cm/69kg eikä lihaksen lihasta oikeestaan, tuossa kuvassa 180/70kg ja 1,5v treeniä oli takana. Eli plussakaloreita ei tullut vedettyä, ja silti jotain lihaksia jo tossa oli havaittavissa. Ikä oli 17v ja 18v välillä.

http://www.aijaa.com/v.php?i=5682282.jpg
 
Havu- sanoi:
Niin onkin, unohdin tosiaan sanoa, että peilistäkin näkyy, että on sitä LIHASTA tullut myös.
Click to expand...
Totta kai dieetin jälkeen näyttää, että olis muka lihasta tullu enemmän. Rasvaprosentti kun tippuu niin lihakset erottuvat paremmin = tulee illuusio siitä, että lihaa on tullut enemmän.
 
Back
Ylös Bottom