Atkins + Salitreeni (onko järkeä?)

[jhobro]

Hei aloittelevalta Pakkotoistolaiselta!


Toivottavasti seuraava kysymys menee oikealla paikalleen, jos ei niin toivottavasti joku sen osaa sinne myös siirtää.

Eli, salia on tullut harrastettua enemmän ja vähemmän jo useampia vuosia, nyt kuitenkin käytännössä jo puolenvuoden tauko.

Painoa oli kesään mennessä kertynyt 93,7kg ja pituutta 189cm.
Aloitin hieman muokatun Atkinsin dieetin (eli hiilareita vähentelin rankalla kädellä, tällä hetkellä n. 30-50 per päivä). Paino onkin tippunut nyt n. kuukaudessa 85,5 kiloon (tiedän, pelottavan paljon mutta uskon/tiedän tuosta määrästä suuren osan olevan vettä ja muuta pömpötystä).
Tietysti tavoitteenani on timmi ja lihaksikas vartalo, erityisesti keskivartalonseutu. Niinpä mietin onko vielä järkeä aloittaa salitreeni, vai tiputanko vieläkin rauhassa painoa ennen treenaamisen aloittamista? Tietysti jos diettaan ja treenaan tulee treeni olemaan rasvaapolttavaa ja erilaista kuin yleensä, mutta onko siinä mitään järkeä? Kiinteytyykö ja kasvaako lihakset kuinka hyvin karpatessa? Tavoitepainoni on hieman alla 80kg, toki allekkin saa mennä...

Eli miten on, lähdenkö salille vai jatkanko painon tiputtamista alle 80kg? Mielipiteitä?


+ Pistän tähän vielä vanhan saliohjelmani (itselleni kirjoitettu, joten kaikki ei niin sanatarkkaa) , sitäkin voi kommentoida tarvittaessa, itse olen siihen ollut melko tyytyväinen, mutta pistäkää ihmeessä kommentteja. Ja tiedän, jalkoja ei paljoa työstetä, mutta lautaillessa ja lenkkeillessä on niille mielestäni tarpeeksi treeniä, niitä en kasvattaa halua


Päivä 1.

Rinta : Penkki
Rinta : Laite
Kyykky ilman painoja, kädet suorana
Ranteet : tangolla, molemmin päin
Kyykkyhyppy
Vatsat


Päivä 2.

Hauis painoilla
Hauis tangolla
Pohkeet
Kädennosto painoilla (koukku)
Kyljet laitteessa + painolla


Päivä 3.

Selkä ylätaljassa
Selkä alataljassa
Olkapäät
Vatsat
Rinta (palauttava, pienillä painoilla)


Päivä 4.

Selkä : Alaselkä
Leuat
Palauttavat vatsat
Ojentajat painoilla


Kiitos jo etukäteen

 

[raivolainen]

On. Mene.

 

[Elel]

Mietit, että kiinteytyykö ja kasvaako lihaksesi nyt kun olet tuolla dieetillä. Oot tiputellut nyt painoo ja toivon mukaan mahdollisimman paljon tuosta tiputetusta painosta on läskiä, eli olet kiinteytynyt ja rasvaa on palanut lihojen ympäriltä eli lihaserottuvuutesi on parantunut. Mutta osa painosta jonka olet pudottanut on mitä todennäköisimmin myös lihasta, eli tavallaan lihaksesi myös kuihtuvat. Salitreeni on hyvä idea ja treenaamalla saat vähennettyä tuota lihaskatoa dieetilläsi.

 

[Mikko Ellmén]

Tietysti tavoitteenani on timmi ja lihaksikas vartalo, erityisesti keskivartalonseutu. Niinpä mietin onko vielä järkeä aloittaa salitreeni, vai tiputanko vieläkin rauhassa painoa ennen treenaamisen aloittamista? Tietysti jos diettaan ja treenaan tulee treeni olemaan rasvaapolttavaa ja erilaista kuin yleensä, mutta onko siinä mitään järkeä? Kiinteytyykö ja kasvaako lihakset kuinka hyvin karpatessa? Tavoitepainoni on hieman alla 80kg, toki allekkin saa mennä...

Eli miten on, lähdenkö salille vai jatkanko painon tiputtamista alle 80kg? Mielipiteitä?

Aloita treeni heti. Tänäänkin voit vielä ehtiä. Timmiä, lihaksikasta vartaloa jos tavoittelet, niin sitä et tule saamaan kuin treenaamalla riittävän suurilla vastuksilla. Atkinsilla paino laskee, mutta rasvan ohella palaa myös huomattava määrä lihasta ja tuloksena on laihaläski. Asiaa edesauttaa runsas aerobinen liikunta, joka ketodieetillä syö lihasta reilulla kädellä. Dieetillä ollessa salitreeni antaa kropalle ärsykkeen pitää kiinni lihaskudoksestaan, jolloin kalorivajeella aikaansaatu painonpudotus tulee suurimmaksi osaksi läskistä ja lopputuloksena näytät paremmalta alasti, mikä lienee tarkoituksenakin?

Mielipide:
lähde salille, lopeta dieetti, syö fiksusti hiilareita. Tuon pituisen kaverin ei "timmi ja lihaksikas"-kategoriaan mahtuakseen sovi painaa alle 80kiloa.

Ohjelmasi:
Heivaa se. Jalkoja haluat treenata, vaikka et sitä vielä ehkä tiedäkään;) Jos ei muuten, niin raskaat kyykyt ja maastavedot muokkaavat sitä keskivartaloa todella tehokkaasti. Ota ensialkuun käyttöön vaikkapa aloittelijoiden osiolta perus 1-jakoinen ohjelma.
(ohjelmasi epäkohdista tulet kohta lukemaan lisää niin suurella varmuudella, etten viitsi tässä siihen enempää syventyä...)

Kasvaako lihas/kiinteytyykö karppauksella:
Jos tässä tarkoitetaan karppauksella ruokavaliota, jossa hh:t alle virallisten suositusten, niin kasvaa ja kiinteytyy mainiosti, kunhan kokonaisuus on kasassa. Ketogeeninen karppaus sen sijaan ei liene paras menetelmä noiden tavotteiden toteuttamiseen, kuin korkeintaan joissain erikoistapauksissa(kisadieetit yms. alirasvoille vetämiset).
Hyvä sivusto aiheeseen liittyen:
www.bodyrecomposition.com

 

[jhobro]

Aloita treeni heti. Tänäänkin voit vielä ehtiä. Timmiä, lihaksikasta vartaloa jos tavoittelet, niin sitä et tule saamaan kuin treenaamalla riittävän suurilla vastuksilla. Atkinsilla paino laskee, mutta rasvan ohella palaa myös huomattava määrä lihasta ja tuloksena on laihaläski. Asiaa edesauttaa runsas aerobinen liikunta, joka ketodieetillä syö lihasta reilulla kädellä. Dieetillä ollessa salitreeni antaa kropalle ärsykkeen pitää kiinni lihaskudoksestaan, jolloin kalorivajeella aikaansaatu painonpudotus tulee suurimmaksi osaksi läskistä ja lopputuloksena näytät paremmalta alasti, mikä lienee tarkoituksenakin?

Mielipide:
lähde salille, lopeta dieetti, syö fiksusti hiilareita. Tuon pituisen kaverin ei "timmi ja lihaksikas"-kategoriaan mahtuakseen sovi painaa alle 80kiloa.

Ohjelmasi:
Heivaa se. Jalkoja haluat treenata, vaikka et sitä vielä ehkä tiedäkään;) Jos ei muuten, niin raskaat kyykyt ja maastavedot muokkaavat sitä keskivartaloa todella tehokkaasti. Ota ensialkuun käyttöön vaikkapa aloittelijoiden osiolta perus 1-jakoinen ohjelma.
(ohjelmasi epäkohdista tulet kohta lukemaan lisää niin suurella varmuudella, etten viitsi tässä siihen enempää syventyä...)

Kasvaako lihas/kiinteytyykö karppauksella:
Jos tässä tarkoitetaan karppauksella ruokavaliota, jossa hh:t alle virallisten suositusten, niin kasvaa ja kiinteytyy mainiosti, kunhan kokonaisuus on kasassa. Ketogeeninen karppaus sen sijaan ei liene paras menetelmä noiden tavotteiden toteuttamiseen, kuin korkeintaan joissain erikoistapauksissa(kisadieetit yms. alirasvoille vetämiset).
Hyvä sivusto aiheeseen liittyen:
www.bodyrecomposition.com

Siinä tuli rehellistä, hyvin ymmärrettävää ja samalla vielä inspiroivaa palautetta, kiitos siitä :kippis1:

 

[JSmith]

Mielipide:
lähde salille, lopeta dieetti, syö fiksusti hiilareita. Tuon pituisen kaverin ei "timmi ja lihaksikas"-kategoriaan mahtuakseen sovi painaa alle 80kiloa.

Joo. Täysi ketogeeninen Atkinsin mallin mukainen dieetti ei ehkä ole se paras punttaavalle, ellei sitten ole varma siitä että itselle ei sovi hiilarit ollenkaan. Ei se välttämättä lihaskatoa merkitse, mutta treeneissä jaksaminen ja niistä palautuminen saattaa parantua merkittävästikin kun hiilareita on järjen kanssa mukana ruokavaliossa, eikä kalorit putoa liian alas (Atkinsilla ainakin alkuvaiheessa kalorit saattavat jäädä spontaanisti aika alas).

Älä mene siihen vikaan että muuttaisit treeniäsi jotenkin "rasvaapolttavaksi" pitkien sarjojen hinkkaamiseksi. Salin tarkoitus dieetillä on pitää lihasta yllä eikä kuluttaa kaloreita. Luultavasti huomaat itsekin että pitkäkestoiset treenit pitkillä sarjoilla eivät kovin hyvin onnistu matalilla hh:lla.

 

[jippuli]

Vanha treadi, mutta laitetaan nyt omat kokemukset kun satuin lukemaan sekä olemaan tällä hetkellä dieetillä.

Aloitin dieettaamisen n. 1,5kk sitten, jolloin paino oli 90kg. Tähän mennessä on tippunut n. 7-8kg. Punttia olen tehnyt 2-jakoisella 4krt viikossa, "suurilla" painoilla 10-12 toiston sarjoja lähes loppuun asti. Lisäksi pari kävely/pyörälenkkiä viikkoon.

Päivän keskimääräinen proteiininsaanti on ollut n. 120-150g luokkaa, lähinnä kananmunista ja broilerin rintafileestä. Hiilarit keskimäärin 50g, ja rasvat 60-70g:ssä, kananmunien ansiosta. Kokonaiskaloreita 1500-1700.

Päinvastoin kuin voisi kuvitella, olo on mitä loistavin, palautuminen ei ole hidastunut nimeksikään, ruumis tuntuu "tasapainoisemmalta" ylim. pöhöjen lähdettyä. Lihaksen ei voi sanoa kasvaneen, mutta treenipainot ovat edelleen nousseet tasaista tahtia. Ja edes nälkää en ole juurikaan kokenut. Vatsan ja vyötärönympärykset ovat pienentyneet n. 10cm, perse paksuimmasta kohdasta mitattuna 6,5cm. Hauis 2mm Enkä ole myöskään ihan puhdas aloittelija, ennen dieettiä takana n. 10kk kunnollista treeniä.