Atkins ruokavalio ja treenaaminen

[Henri_84]

Atkins dieetti / ruokavalio tarkoittaa hiilarien jättämistä vähemmälle ja varsinkin viljatuotteet kuten kaurahiutaleet, riisit, leivät, perunat... jätetään pois.

Proteiinien määrää nostetaan (ja varsinkin puntilla kävijöillä sitäkin enemmän) sekä myös rasvan määrää. Kun hiilareita ei ole kropan energian tuottajana, rasva toimii sen sijaisena. Jos rasva olisi alhainen, kroppa alkaisi polttamaan proteiineja joita kuitenkin tarvitsee lihakset. Puolet lautasesta on sitten aina kaikenlaisia vihanneksia ja hedelmiä.

Esimerkiksi minulla tyypillinen ruoka voisi olla tämmönen:

1 broilerin rintafilee (proteiinia n. 25 g)
1 kananmuna (proteiinia n. 6 g)
jäävuorisalaattia, ananasta, kurkkua, tomaattia, fetajuustoa
juomaksi vettä

välipaloiksi menee hyvin mm. pähkinät ja silloin tällöin herkutteluun ihan vaikka pekoni kanan lihan sijaan.
pari kertaa viikkoon syön myös kalaa vaihtelun vuoksi.

Karkeasti voisi sanoa että lautaselle tulee vain sellaista tavaraa mikä kasvaa semmoisena jo luonnossa. Kuten marjat,
kasvikset, kala, liha jne... Ei ollenkaan mitään teollistettua tavaraa, ei edes niinkään teollista tavaraa kuin ruisleipä.


Vaan mitäs mieltä tämmöisestä ruokavaliosta täällä ollaan?

 

[Vitamiini]

Tätä mieltä:

http://www.pakkotoisto.com/ravinto/56940-ketoosidieetti/
http://www.pakkotoisto.com/ravinto/95729-vhh-ja-voimanhankinta/

 

[tikrulainen]

Pikavastaus: Hyvin toimii edellä mainitsemasi atkins. Kunhan syöt useammin kun kerran päivässä ;) Ja toisaan noita ketoosiketjuja on miljoona netissä.

Ps. Huomasin että olet jättänyt maitoa sisältävät tuotteet aika vähälle, mutta ellei sulla ole mitään niitä vastaan ni voi tohon lisätä raejuustoa, maitorahkaa välipaloiks ja vaikka viiliä tai jugurttia yms. aamupaloiksi. Eikä niitä kananmunia kannata arastaa. Kanaa ja kalaa ja muuta lihaa voit vetää periaatteessa niin paljon ku haluat, tosin siassa on aika paljon huonoja rasvoja, mikä ei tietenkään ole kovin hyvä homma.

Ketoosi on kohtuu nopeasti tulossa tuolla mikäli nuo salaatit jää liian vähälle.