Ateria ennen palkkaria?

[Talakanpinskeli]

Kun juon treenin jälkeen palautusjuoman (Mass blast + hera80 + kreatiini), sen jälkeen ei kiinteä ruoka juuri uppoa puoleentoista tai pariin tuntiin kunnolla. Mutta sen sijaan tuo palkkarilitku menee alas vaikka äskettäin olisikin ruokaa syönyt, vaikka sitten pikku hiljaa.

Joten miksei kannattaisi tehdä niin, että salin jälkeen vetäisee jonkun ravitsevan aterian siinä ja sitten vasta sen jälkeen alkaa upottaa tuota palkkaria naamariinsa sitä mukaa kun se menee? Eikö siinä saa vähän niinkuin kolme kärpästä seitsemällä iskulla jos massaa yrittää hankkia? Vai onko tuollaisessa järjestelyssä jotain haittapuolia? Kun niin usein toitotetaan että se palkkarin kittaaminen pitäisi aloittaa heti treenin jälkeen että palautuminen alkaa heti.

 

[NGV]

Kun juon treenin jälkeen palautusjuoman (Mass blast + hera80 + kreatiini), sen jälkeen ei kiinteä ruoka juuri uppoa puoleentoista tai pariin tuntiin kunnolla. Mutta sen sijaan tuo palkkarilitku menee alas vaikka äskettäin olisikin ruokaa syönyt, vaikka sitten pikku hiljaa.

Joten miksei kannattaisi tehdä niin, että salin jälkeen vetäisee jonkun ravitsevan aterian siinä ja sitten vasta sen jälkeen alkaa upottaa tuota palkkaria naamariinsa sitä mukaa kun se menee? Eikö siinä saa vähän niinkuin kolme kärpästä seitsemällä iskulla jos massaa yrittää hankkia? Vai onko tuollaisessa järjestelyssä jotain haittapuolia? Kun niin usein toitotetaan että se palkkarin kittaaminen pitäisi aloittaa heti treenin jälkeen että palautuminen alkaa heti.

Kyllä treenin jälkeen ensi palkkari ja noin 60-90min päästä kiinteätä ruokaa naamariin. Ei kannata vaihtaa noiden järjestystä, koska silloin tuo palkkari ei kykene tekemään sitä mitä siltä vaaditaan eli nopeata raakaainetta kroppaan kovan treenin jälkeen ja päästää kroppa katabolista taivaaliseen anaboliseen tilaan.

Jos ei uppoa palkkarin jälkeen ruoka, niin ei mahda muuta kuin ottaa häreemmät aseet käyttöön, eli pakkopaitaan ja suu auki sekä tietty joku joka sulle syöttäisi väkipakosta ruokaa tai yrität itse änkeä ruokaa suuhun. Joskus on vaan pakko syödä vaikkei nälkä olisikaan. VoimaSuomi aikoinaan sanoi, että silloin kun on nälkä niin on liian myöhäistä syödä, koska katabolia peikko on tullu jo kylää.:D

 

[Hansen]

Mutta haittaako kiinteä ruoka palkkarin nopeaa imeytymistä? Voisiko tuon Talakanpikselin setin vetää yhdessä järkevästi niin, että heti treenin jälkeen mättää kunnolla ruokaa, ja ottaa tuon MassBlastin tai vastaavan "ruokajuomana"? Siis samaan aikaan.

 

[NGV]

Mutta haittaako kiinteä ruoka palkkarin nopeaa imeytymistä? Voisiko tuon Talakanpikselin setin vetää yhdessä järkevästi niin, että heti treenin jälkeen mättää kunnolla ruokaa, ja ottaa tuon MassBlastin tai vastaavan "ruokajuomana"? Siis samaan aikaan.

Jaa en tajunnut, että ne samaan aikaan vedetään. Jos näin on niin kyllä luulisi, että palautusjuoma etenee jo sinne suoleen tai any way paikkaan johon kiinteä ruoka ei heti pääse ja näin ollen palkkari imeytyy eka ja sitten tulee perässä ruokaa lisää. Hmm kiintoisa pointti.

 

[Joona]

Hidastaa se ruoka mahdollisesti hiukan, mutta eri asia onkin, että pystyykö treenin jälkeen kiskomaan kunnon määrän safkaa nopeasti. Ja kyllä sillä palkkarillakin hetki menee, ennenkuin päästään imeytymiseen asti. Tuo pari tuntiakin palkkarin jälkeen ateriaan on ihan ok aika. Minkä kokoisesta palkkarista nyt on kyse? 3dl maltoa, 2dl protskua ja siihen litra vettä sekaan? Jos palkkari on iso, niin ei sen aterian niin kiirettä edes ole. Jos taas tuntuu siltä, että ruoka pitäisi vetää nopeammin, niin palkkaria voi pienentää tai siirtyä ottamaan protskua jo puolisen tuntia ennen treeniä. Ja kyllä sitä proteiinia siellä kropassa riittää ilman palkkariakin, jos sitä vain muuten tarpeeksi päivän mittaan syö. Ei se ole mikään ihan nopea humpsahdus, kun vaikkapa 200g jauhelihaa ja 100g riisiä häviää suolistosta. Palkkari on silti kiva varmistus ettei jää huono mieli ja olo paranee muutenkin hieman treenin jälkeen :D

 

[Talakanpinskeli]

Minkä kokoisesta palkkarista nyt on kyse? 3dl maltoa, 2dl protskua ja siihen litra vettä sekaan? Jos palkkari on iso, niin ei sen aterian niin kiirettä edes ole.

2dl Mass Blastia, 1dl Hera 80, 1tl kreatiini ja sitten sheikkeri vettä täyteen, eli varmaankin 6-7dl vettä. En edes tiedä onko tuo iso vai pieni.

 

[TeHo]

2dl Mass Blastia, 1dl Hera 80, 1tl kreatiini ja sitten sheikkeri vettä täyteen, eli varmaankin 6-7dl vettä. En edes tiedä onko tuo iso vai pieni.

Mun korvaan vaikuttaa aikas suurelta määrältä. Mielestäni voit huoletta tiputtaa Massa Blastin ja Heran määrät puoleen tuosta. Varmasti tämän jälkeen safka uppoaa nopeammin palkkarin perään.

 

[RRR]

Aloita palkkarin juominen treenin kuluessa. Voit korkata putelin heti ekojen sarjojen välissä ja ryystää siitä 1/3-1/2 siinä veden ohessa treenatessa. Sitten kittaat loput huiviin ennen venyttelyä (yeah right, naisten hommaa) ja toinen palkkari tai safkaa n. 1h myöhemmin. Pitäis upota paremmin, kun juomasta on ehtinyt jo imeytyä enemmän.

On yleinen harhaluulo, että palkkarin pitää olla nimenomaan treenin jälkeen juotava juoma, kun juuri ennen treeniä ja sen aikana vedetty liemi varmistaa paremmin optimaaliset ravinteet koneistoon. Tällöin juomaa pitää nimenomaan hörppiä, ei kiskaista mitään litran sikasatsia laakista.

 

[RRR]

Noista määristä:

Painokiloa kohden 0,8g hiilaria ja 0,4g proteiinia on hyvä lähtökohta palkkarille. 80kg jannulle siitä tulee 64hh ja 32p. Tuo 2:1 suhde hiilareiden hyväksi toimii mainiosti varsinkin, jos ruokavaliossa yleensä pitää sokereiden ja hiilareiden määrän kohtuudessa. Toisaalta jos syö paljon nopeaa hiilaria muutenkin, ei palkkarista lähde parasta insuliiniefektiä millään.

Itse vedän treenin yhteydessä (sen aikana ja lopuksi) yhden em. annoksen ja vajaa tunti treenin jälkeen vielä puolikkaan lisää. Ja sitten 1-1,5h kuluttua toisesta palkkarista kunnon setin oikeaa ruokaa.

 

[NGV]

Mun korvaan vaikuttaa aikas suurelta määrältä. Mielestäni voit huoletta tiputtaa Massa Blastin ja Heran määrät puoleen tuosta. Varmasti tämän jälkeen safka uppoaa nopeammin palkkarin perään.

Hmm joku 1,5 dl Mass Blastia, 0,5-1 dl heraa ja ei hirveesti vettä joku maks 5dl niin jaksaa sitten ainenkin syödä tunnin päästä ruokaa.

 

[astro]

Aloita palkkarin juominen treenin kuluessa.

Tai ennen treeniä.

 

[Fetus]

Mulla ei ainakaan oo mitään ongelmaa syömisten kans treenin jälkeen. Kämpillä vedän 0,75dl protskua, 1dl maltoa, 1tlk kreatiinia. Yleensä puolen tunnin sisällä tulee syötyä siitä kun ottaa palautusjuoman ja ruokaa menee paljon:D

 

[ljp]

Osta heraisolaattia proteiiniksi palautusjuomaan niin menee helpommin alas eikä täytä vatsaa niin paljoa. Maitoprotskuista tulee melkoista kiisseliä joka täyttää mahan aika tehokkaasti.