Asiantuntijoiden neuvoja kiitos

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Cozyo
  • Aloitettu Aloitettu

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%
Liittynyt
24.10.2004
Viestejä
15
Ikä
36
Oon 16-v.pituutta n.184 cm ja painoa n.65kg.onko mahiksia saara lisää massaa ja kuinka paljon ja onko se aiva mahdottoman työn takana?oon kulkenu salilla jo useeta vuosia ja tekniikat osaan jo hyvin.....tässä viime aikoona otin ittiäni niskasta kiinni ja tuloksiakin on tullut...paino:60kg---->n.65 kg.......ja kuinka paljon kaloreita pitääs syörä jotta kasvaas isooksi ja vahavaksi? :worship: :wall: :D
 
Lue F.A.Q hyvin läpi ja käytä hakua kysymyksiin, mitä herää F.A.Q:n lukemisen läpi. Sen jälkeen voit kysellä tarkemmin, kun tiedät asioista vähän perusteita.

Pääsääntönä:
Jos syö enemmän kuin kuluttaa, lihoo.
Jos syö vähemmän kuin kuluttaa, laihtuu.
Treenillä, ruokavalion puhtaudella ja elämäntavoilla voit sitten vaikuttaa, minkälaista lihomista ja laihtumista saadaan aikaan. Toisin sanoen hyvällä treenillä ja puhtaalla ruokavaliolla voit muuntaa ruuasta saadun ylimääräisen energian lihakseksi, mitä ilmeisesti haet takaa.
 
Rupeet syömään riitävästi, useita kertoja päivässä kunnollista ruokaa. Kato että saat riittävästi proteeiinia 2-3g/painokilo. Kaloreita sais tulla sellaset 3000-4000. Noilla ohjeilla tuli itelle ainakin massaa ihan kivasti.

Treenaa kunnolla ja huolehdi riittävästä levosta.
 
Laskeskelin yhden tutun jääkiekkoilijan kulutusta, kaveri on saman ikäinen ja suurin piirtein saman kokoinen ja pääsin kaikkinensa luokkaan 3500-4000 kcal/vrk. Huomioitava vielä, että saatat vielä kasvaa pituuttakin.
 
Sullahan on vielä aikaa kasvaa vaikka kuinka isoksi, kun olet noin nuori. Kehitystä tulee nopeasti, kunhan muistaa levätä ja syödä harjoittelun lomassa. Jokainenhan on ollut aloittelija, mutta isoksi tullaan pitkällä aikavälillä ja järkevällä treenauksella.
Ruokailun suhteen ei välttämättä vielä ole suurta pohtimista, koska kun syö hieman enemmän kuin ennen kasvaa. Syö tarpeeksi, treenaa järkevästi ja lepää tarpeeksi, niin kyllä lähtee :D
 
Replay sanoi:
Laskeskelin yhden tutun jääkiekkoilijan kulutusta, kaveri on saman ikäinen ja suurin piirtein saman kokoinen ja pääsin kaikkinensa luokkaan 3500-4000 kcal/vrk. Huomioitava vielä, että saatat vielä kasvaa pituuttakin.

Aika paljon kaloreita 65 kiloselle ja 184 senttiselle, jos ei ole mikään himokuluttaja (esim. juuri mainitsemani jääkiekkoilija). Eli mikäli ei ole oikein muuta kuin sali niin silloin joku 2500-3000 kcal olisi parempi tai jopa pikkaisen vähempi.
Tuommoinen määrä menee varmasti suuremmaksi osaksi läskiksi.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
minä ite painoin n. vuosi sitten 61kg ja nyt painan 75kg. eli et ruokaa paljon ja treeniä :D


pikkuhiljaa nii hyvä tulloo
 

Suositut

Back
Ylös Bottom