Asiaa aloittelijan treeniohjelmasta!!!

[JTS]

Semmosesta hommasta haluaisin kysyä että kun on ollut piiiiiiiiiiiiiiiiiiiitkä tauko tai on aloittelija niin millainen ohjelma olisi paras alkuun??

Voisiko joku ystävällinen pistää esimerkki treeni ohjelman

Nyt ole tehnyt tälläistä ohjelmaa

pv1.
Selkä
Hauis

pv2.
Jalat

pv.3
Olkapäät
ojentaja
"etuforkut" :D

pv4.
rinta
forkut

syy miksi kysyn on koska luin nimeltä mainetsemattomasta oppaasta että aloittelijan tai pitkään taukoa pitäneen tulisi tehdä ensimmäiset 3 kk VAIN massaliikkeitä ja aina koko kroppa kerrallaan onko totta???

HELP PLEASE!!

 

[littledragon67]

Oma tauolta palaamiseni olisi ainakin todennäköisesti mennyt täysin reisille ammattikehonrakentajille suunniteltujen 4-jakoisten ohjelmien kanssa puuhastellessa. Aloitin comebackin 2-jakoisella ja nykyään teen 1-jakoista eli koko kropan kerralla läpi kolme kertaa viikossa. Ja näillä näkymillä en enää koskaan mene ottamaan takapakkia tai hidastamaan kehitystäni 3- tai 4-jakoisilla ohjelmilla.

Mutta, mutta; nämä ovat yksilökysymyksiä ja se mikä sopii kaltaiselleni rollaattorimiehelle ei välttämättä toimi sinulla.

EDIT// Suosittelisin lämpimästi, että tutustuisit Treeni ja ravinto-osiolta löytyviin Single ja Dual Factor-ohjelmiin... Itselläni on ainakin olo kuin uskoon tulleella noiden jäljiltä.

 

[KSENA]

ainakin kannattaa tehdä maks 60% maksimista liikkeillä parit treenit eli alottaa pienillä painoilla

 

[JTS]

EDIT// Suosittelisin lämpimästi, että tutustuisit Treeni ja ravinto-osiolta löytyviin Single ja Dual Factor-ohjelmiin... Itselläni on ainakin olo kuin uskoon tulleella noiden jäljiltä.

kiitos :thumbs:

 

[Keila]

EDIT// Suosittelisin lämpimästi, että tutustuisit Treeni ja ravinto-osiolta löytyviin Single ja Dual Factor-ohjelmiin... Itselläni on ainakin olo kuin uskoon tulleella noiden jäljiltä.

Ja - jos aloittelija on kyseessä - mieluummin single factoriin ensin. :thumbs: