Arvostele ruokavalioni

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Aeger
  • Aloitettu Aloitettu
Aeger

Aeger

Liittynyt
21.1.2007
Viestejä
563
Kaupunki
HÄMEENLINNA
Ruokailu 1:
Kauraleseet 80g
Ruisleipä, 3kpl isoja juustosivuja, 3kpl kalkkunaleikettä, ja margariinia
Maitorahka 250g

Ruokailu 2:
Makaroni 80g
Kana 80g
Kananmunat x3

Näillä menty korona kotitreenien kanssa, mutta mitä lisäksi kun tänään aloitettu
2on-1off vaatinee lisää ravintoa. Pidempää eskaloitunutta kalorivajetta täytetty 1x per viikko hiilaritankkauksella.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Mies, nainen, ikä, tavoite jne.? Mitä ruokavaliota tässä pitäisi arvostella jos et syö käytännössä mitään? Tuleeko tuosta edes tuhatta kcal.
 
Mies, 30v, paino 79kg, pituus 183cm.
No tuo ruokavalio on vain ollut ylläpitoon, ja treenejä ollut se 1x per kuukausi. Ideana oli että sais tuohon ruokailukehykseen sille sopivia ravinnonlähteitä, ja paljon nostaa jo olevia.

Tavoite saada paino 83kg samalla rasva% kuin nyt.
 
Eihän tuolla määrällä ylläpidetä kuin juuri ja juuri sykettä. Tuolla ruokamäärällä kärsii ainakin hormonituotanto ja aineenvaihdunta on varmaan aika horroksessa. Eikö olevinaan ole ruokahalua tuon enempää?
 
Tietääkseni +-0 kalorit riittää ylläpitoon, ja laskettuna tolla on tullut 1600kcal/pv kun tankkauksen on laskenut per pv per vk

Ja makroravinteet olleet tarvitavia.
Hiilihydraatit 150g
Prode 80g
Rasva 40g

Miksi syödä enempää jos on edelleen vain ylläpitänyt?
 
Ylläpitoon, eli suurin piirtein kulutuksen tasolla. Miks tankkaat, etkä syö tasaisesti?

Mun mielipide:
  1. Liian vähän energiaa
  2. Liian vähän proteiinia, voisit surutta syödä 150-200 g/vrk. Jos oot miinuksilla (epäilen, että olet), niin proteiinin määrää voi lisätä vielä tuostakin.
  3. Rasvat vähän siinä ja siinä, 0,5-1 g/painokg riittää elintoiminnoille. Laatu on kyseenalainen: tossa on valtaosa kovaa rasvaa, lisäisin pehmeitä rasvoja.
  4. Loput hiilarit tarpeen mukaan. Jos saat riittävästi kuituja ja energiaa, niin homma bueno. En usko, että saat tuolla 150 g riittävästi energiaa treeneihin. 2-5 g/painokg, joten oot ihan siellä alapäässä.
  5. Vitamiinit/hivenaineet/suojaravinteet jää noin yksipuolisella väkisinkin vajaaksi. Lisää kasviksia ja hedelmiä.
Paljon siis ihan elintoimintoihin liittyviä vajeita jo. Ihan jo terveytesi kannalta söisin enemmän. Oot toki varsin sopusuhtainen, niin ei tohon kannata rasvaa ainakaan kerätä enempää.
 
kierojalka sanoi:
Liian vähän proteiinia, voisit surutta syödä 150-200 g/vrk. Jos oot miinuksilla (epäilen, et olet), niin proteiinin määrää voi lisätä vielä tuostakin.
Click to expand...
Näh, tuolla painolla 150 grammaakin riittää vaikka treenaisi ihan kunnolla salillakin. Diettaillessa ehkä varman päälle sitten lähemmäs 200. Rasvatkin mieluumin tähtäisin lähemmäs grammaa/kilo. Mutta tosiaan tuosta syntyy jo varmasti vitamiinivajeitakin jos ei syö lisäravinteina, mikä olisi vähän hupsua tuossa tilanteessa. Ongelmaksi varmasti myös muodostuu se aineenvaihdunnan hitaus ja sitten vaan lihoo herkemmin jos yhtäkkiä alkaa syömään enemmän, mutta laihduttaakaan ei voi kun ei ole mistä vähentää. Mulla ei ainakaan järkikään juokse kunnolla jos syön lähemmäs 2000kcal vaikka nälän puolesta sietäisi.

Jos vielä käy töissä tai muuta niin ihme jos kykenee mihinkään, 1600kcal luulisi riittävän korkeintaan siihen että elintoiminnot pyörii jos vaan makaa eikä edes räpäytä silmiä. Kyllähän ihminen sopeutuu mutta kyllä meillä hyvinvointivaltiossa ruokaa riittää.
 
Nero Rennelo sanoi:
Näh, tuolla painolla 150 grammaakin riittää vaikka treenaisi ihan kunnolla salillakin. Diettaillessa ehkä varman päälle sitten lähemmäs 200. Rasvatkin mieluumin tähtäisin lähemmäs grammaa/kilo. Mutta tosiaan tuosta syntyy jo varmasti vitamiinivajeitakin jos ei syö lisäravinteina, mikä olisi vähän hupsua tuossa tilanteessa. Ongelmaksi varmasti myös muodostuu se aineenvaihdunnan hitaus ja sitten vaan lihoo herkemmin jos yhtäkkiä alkaa syömään enemmän, mutta laihduttaakaan ei voi kun ei ole mistä vähentää. Mulla ei ainakaan järkikään juokse kunnolla jos syön lähemmäs 2000kcal vaikka nälän puolesta sietäisi.

Jos vielä käy töissä tai muuta niin ihme jos kykenee mihinkään, 1600kcal luulisi riittävän korkeintaan siihen että elintoiminnot pyörii jos vaan makaa eikä edes räpäytä silmiä. Kyllähän ihminen sopeutuu mutta kyllä meillä hyvinvointivaltiossa ruokaa riittää.
Click to expand...

Joo, protskujen pitäs riittää. Söisin kuitenkin tollasella niukkaenergisellä ruokavaliolla mieluummin yläkanttiin. Tosin hiilareita tai rasvaa en tässätapauksessa vähentäis missään nimessä lisäprotskun kustannuksella.

Kaavat on toki suuntaa antavia, mut Harris-Benedictin kaavalla Aegerin perusaineenvaihdunta vaatii 1855 kcal. Siihen päälle kaavan matalin aktiivisuuskerroin (istumatyö, kevyttä liikuntaa), niin tarve on 2226 kcal. Kaikki muuttujat yhtälöön ja tuo 1600 kcal kuulostaa silti joltain hyvin pienikokoisen naisen ruokavaliolta.
 
Kiitos neuvoista, ruuista unohtui mainita vielä 100g raejuustoa ateria 2:lla. Ja vegeä syön päivittäin. Kaalia,yms keittovihanneksia.
Ja tää ruokavalio oli jäänyt dieetiltä tähän, kun tiputin massakauden 110kg:sta 78:aan, 2019-syksy - 2020-kevät aikana.

Ja toi 1855 kuulostaa todelta, ja kun tuon raejuuston laskee vielä, niin näyttäisi sen täyttyvän. Koronan takii oltu duunittomana, joten kokonaisaineenvaihdunta on kai tuon verta. Kyl mä oon santsannu iltasin puuroo ja leipää jos on tuntunu olevan miinuksella.
 
Ruokailu 1:

Kauraleseet 100g
Leikkele&juusto-leipä 1x3x3x
Maitorahka 250g
Kaali 100g
Whey-80 50g

Ruokailu 2:

Riisi/Peruna/Makaroni 100g
Kana 100g
Pakastevihannekset 100g
Maitorahka 100g
Kananmunat 4x

Ruokailu 3:

Hernekeitto 200g
Pinaattiletut 100g
Whey-80 50g

Ruokailu 4:

Suolapähkinä 50g
Banaani 1x
Mandariini 1x
Marjoha 1x

Tossa tänhetkinen plääni
 
Aeger sanoi:
Ruokailu 1:

Kauraleseet 100g
Leikkele&juusto-leipä 1x3x3x
Maitorahka 250g
Kaali 100g
Whey-80 50g

Ruokailu 2:

Riisi/Peruna/Makaroni 100g
Kana 100g
Pakastevihannekset 100g
Maitorahka 100g
Kananmunat 4x

Ruokailu 3:

Hernekeitto 200g
Pinaattiletut 100g
Whey-80 50g

Ruokailu 4:

Suolapähkinä 50g
Banaani 1x
Mandariini 1x
Marjoha 1x

Tossa tänhetkinen plääni
Click to expand...
En ala tuosta makroja laskemaan, mutta yksi mikä osui laskematta silmään on se, että ruokailu 4 ei sisällä kyllä tarpeeksi proteiinia. Jokaiselle treenaavalle yksilölle olisi ihan hyödyllistä jos proteiinisynteesiin saisi vauhtia joka aterialla, mutta tuolla viimeisellä aterialla se ei kyllä onnistu. Siirrä vaikka ruokailu 2:n maitorahka iltaan, niin kuulostaa jo paremmalta.

Mä olen käyttänyt sellaista kaavaa ruokavalioiden suhteen, että proteiinia 2 g / painokilo jaoteltuna siten, että joka aterialla sitä tulee vähintään 0,3 g / painokilo. Tämän pitäisi keskimäärin riittää proteiinisynteesin piikkaamiseen. Rasvaa 1 g / painokilo ja kalorit täyteen hiilareilla.
 
Noh, nyt on kai säädetty finaaliversioon tämä

Ruokailu 1:

Kauraleseet 100g
Leikkele&juusto-leipä 1x3x3x
Maitorahka 250g
Kaali 100g
Whey-80 50g

Ruokailu 2:

Riisi/Peruna/Makaroni 100g
Kana 100g
Pakastevihannekset 100g
Raejuusto 100g
Kananmunat 4x

Ruokailu 3:

Hernekeitto 200g
Pinaattiletut 100g
Whey-80 50g

Ruokailu 4:

Maitorahka 250g
Suolapähkinä 50g
Banaani 1x
Mandariini 1x
Marjoja 50g
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom