Arvioikaa treeniohjelmani

[the_sami]

Moi kaikki, tein täsä kaverin kaa tämmösen treeni ohjelman ja haluaisin tietää mitä mieltä siitä täällä ollaan.....

MAANANTAI/TIISTAI (Jalat)

Jalkakyykky 3x10
Reisiojennus 2x10
Reisikoukistus 3x10
Pohkeet 3x20
+Vatsat

KESKIVIIKKO/TORSTAI (Olkapäät ja ojentajat)

Pystypunnerrus 3x10
Pystypunnerrus.ksp.is. 3x10
Vipunostot sivuille 2x10
Ranskalainen punnerrus 3x10
Ojentajat.ksp. 2x10
Dippi 2x10
+Vatsat

PERJANTAI/LAUANTAI (Rinta ja hauis)

Penkkipunnerrus 3x10
V.penkkipunnerrus.ksp. 2x10
Rintakoneella 3x10
Scottipenkki 3x10
Keskitettyhauiskääntö 2x10
Hauiskääntö.ksp.is. 3x10
+Vatsat

SUNNUNTAI (Selkä)

Maastanosto 2x10
Hyväähuomenta 2x10
Ylätalja 3x10
Alatalja 3x10
Kulmasoutu 3x10
+Vatsat

 

[RRKalle]

Todella todella perinteinen pläjäys tuo. Muttei välttämättä huono.

Tekisin seuraavat muutokset

Maastaveto vähemmän toistoja. Pienentää loukkaantumisriskiä, pitää tekniikan parempana ja antaa sitä yleisvoimaa. Elikkä vaikka 3*5.

Jalkapäivästä hiukan rajumpi. Jos jalat treenaa ainoastaan kerran viikkoon. niin vaatiis emielestäni siten epäinhimillisen kurituksen.

Esim.
Kyykky 3*6 (mieluumminhiukan raskaampi, vaihtelun vuoksi, esim tämä3*6
Etukyykky 2*10
Jalan koukistus 3*10
Ojennus 2*15
Pohkeet 5*8-15
loppuun kuolemansarja kyykkyä, eli vaikka noin 50% maksimista alkuun ja sillä 20 toiston sarja. Sitten vaan lisää painoa tai toistoja joka reeniin tähän viimeiseen tapposarjaan. varmistaa etä mehut on varmasti imetty jaloista. Ja viikossa nyt palautuu kevyesti tollaisesta reenistä, 6 päivää kumminkin lepoa.


Lopuksi toistomäärille pikkusen vaihtelua. Esim rintapäivänä penkissä vitosia, vinopenkissä kymppejä ja sitten 15-20 koneessa. Hauskempaa ja monipuolisempaa reeniä.

 

[elasto]

Onko tuolla sunnuntailla ihan tarkotuksella yks takareisiliike?

 

[del32157754]

Onko tuolla sunnuntailla ihan tarkotuksella yks takareisiliike?

Julle on kyllä ensisijaisesti alaselkä liike.

 

[bustedi]

Julle on kyllä ensisijaisesti alaselkä liike.

teet sitä sitten vissiin erilailla ainakin kun mä.

 

[elasto]

Julle on kyllä ensisijaisesti alaselkä liike.

Niin joo, totta. Onhan se tuolla exrx:ssäkin molempien lihasryhmien liikkeissä mukana, riippuen vähän siitä kuinka suorana jalat on. Tuli vaan automaattisesti mieleen ku ite oon joskus tehny sitä vaan takareisille ja sainkin tuntumaan sen aika paljon vaan takareisissä. Mutta varmaankin enemmän alaselälle tehtynä se on tossa tarkotettu.

 

[jal8eni]

Jos toi on toi järjestys millä treenaat ni vaihtaisin kyllä jalka ja rinta,olkapäätreenejen paikkaa. Kyykky voi olla vittumaista kipeellä alaselällä ku selkäpäivä ennen sitä ja jos olkapäät tekee ennen rintapäivää ni penkki voi kärsiä siinäki sitte...

 

[hitmään]

Joo jalkapäivästä rajumpi,mut jos haluutte ne sarjamäärät pitää ni sitte teette ne ku raivopäät,että taju lähtee.Sillon toi riittää mainiosti.Itse kuitenki laittaisin 5 sarja vaikka lisää ja en treenaisi jokaista sarjaa ihan loppuun

 

[the_sami]

Kiitoksia oikeen paljo.....pitääki heti puhua kaverin kaa et miten muutellaan tota

 

[tapsu-]

voiko maastavedon korvata jullella? itseäni on ruvennut maastaveto tympimään oikein kunnolla ja olen ajatellut sen korvaamista jullella, mutta on kuitenkin ton liikkeen pätevyys mietityttänyt...

 

[Silmukka]

Minkänäköinen ohjelma tapsu-lla on?

 

[the_sami]

Arvioikaa!!!

Joo eli tein itselle uuen ohjelman ja kiinnostais tietää että mitä täällä siitä ollaan mieltä. Neuvoja ja korjauksia otetaan ilomielin vastaan...

TIISTAI
Rinta/hauis

Penkkipunnerrus 3*6
Vipunostot maaten 2*8
Rintakonella 3*6
Vinopenkkipunnerrus 2*8
Scottipenkki 3*6
Hauiskääntö 2*8
Keskitetty hauiskääntö 2*8
+Vatsat

TORSTAI
Olkapäät/ojentajat

Pystypunnerrus 3*8
Vipunostot eteen 3*6
Vipunostot sivulle 3*6
Ranskalainen punnerrus 2*8
Ojentajat käsipainoilla 3*8
Ojentajat taljassa maaten 2*6
+Vatsat

LAUNATAI
Jalat/selkä

Maastanosto 3*8
Kulmasoutu 3*6
Alatalja 2*8
Jalkakyykky 3*8
Reisikoukistus 2*6
Reisiojennus 2*6
Pohkeet maitohapoille
+Vatsat

 

[Paha_Setä]

Jalka- ja selkätreeni erikseen. 3 rintaliikettä on ihan riittävä. Koukistuksille ja ojennuksille voisi melkein laittaa enemmän toistoja? Perusliikkeissä vähemmän toistoja kuin apuliikkeissä(Nyt on melko hyvät). Apuliikkeisiin voisi melkein laittaa vähän enemmän toistoja. Nämä tuli ainakin mieleen. HAAMII :D


Edit: Vatsoille riittää treeni varmaan 1-2 kertaa viikossa.