arvio/penkkimaksimi

[jantunen7]

Heittäkääs arvio paljon vois olla penkkimaksimi kun anttilan 50kg vinyylisarjalla menee n. 10 toistoa jalat penkillä?? Varmaan näitäkin on puitu mutta pakko lähteä kohta oikealle salille kun nuo vinyylipainot jäi kovin nopeasti pieneksi...

 

[NEUTRAALI]

vaikee sanoo, riippuu vähän millainen maksimi voimasi on suhteessa sarjoihin, mutta ei varmaan kauas mee jos sanon 65-70kg

 

[ak8400]

joku 65 ?

Voi olla että löytyy haulla (en jaksanu kokeilla), mutta googlella noita "approximate bench maximum" kalkulaattoreita löytyy. Esim täältä: http://strengthnspeed.tripod.com/Powerlifting/MaxCalculator.htm (Ittelle antaa kyllä vähän liian hyvältä vaikuttavan tuloksen, vaikka en nyt ykköstä oo kokeillu johonki aikaan..)

 

[Mniska]

70kg

toi linkki anto mulle 25kg yli oikean maximin.

 

[Mike]

Hermotuksesta pitkälti kiinni, jos niitä kymppejä on enemmänkin ja pääsääntöisesti tehty, ei se voimantuotto ole ykkösissä paras mahdollinen.

 

[Sumu]

Ainoa keino saada tietää maksimi on mennä salille ja kokeilla maksiminostoa. Absoluuttinen totuus.

 

[ak8400]

70kg

toi linkki anto mulle 25kg yli oikean maximin.

Kuten mike sano hermosto vaikuttaa todella paljon maksimiin, etenkin jos on vaan treenannu pienemmillä painoilla ja pitemmillä sarjoilla. Suuntaa antavahan toi vaan on, en sitten tiedä antaako realistisempia tuloksia aloittelijalle vai ammattilaiselle (ja bodarille vai voimamiehelle)..

 

[tomppa82]

Veikkaisin, että 65kg on kyllä lähellä.

Itselläni nuo "laskurit" pitää aika tarkkaan paikkaansa.

Tuo nettisivulaskuri, näytti "inasen" liikaa.
Multa saa Excel filen, jossa hyvä taulukko penkkimaksimista.

 

[Timba79]

Ainoa keino saada tietää maksimi on mennä salille ja kokeilla maksiminostoa. Absoluuttinen totuus.

Näin se menee. Tosin ensin kannattaisi vähän harjoitella tekemällä lyhyempää sarjaa, jos siis haluaa sen maksimaalisen tuloksensa saavuttaa. Itsekään kun en ole alle kutosen sarjoja tehnyt, niin ei todellakaan ole se voimantuotto lähelläkään maksimiaan.

 

[Konna]

Jos ykkösen parantaminen on penkkipunnerrusharjoittelun tavoitteena, niin kyllä sitä maksimia kannattaa sillointällöin kokeilla. Ja muutenkin, sarjapainot kun lihaksen kasvatuksessakin yleensä määritellään prosentteina maksimista.

 

[kimmo2543]

Sitähän ei tiedä ennenkuin nostaa...
100% varmuudella 50-100kg:välissä.

 

[nevahood]

täällä oli muutama linkki sarjapainolaskureihin:
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=6368

vinyylipainoilla ja huteralla penkillä jaksan tehdä itse aika tarkkaan saman sarjan. salilla tukevalla penkillä ja oikealla asenteella teen satasella saman sarjan. eli tuosta sarjapainosta on melko vaikea päätellä yhtään mitään.

 

[tikkanen]

reilu 60kg sanoisin..

 

[Bodypena]

No pankaas arvioiden samoten, kuinka paljon on MaVen ykkönen kun menee 10x100kg. Tolla siis teen yleensä sarjaa

 

[nelkku]

Mave on melkeinpä vielä vaikeempi arvioitava tuossa kohtaa, hiukan lyhyempiä sarjoja pohjalle ja kokeilemaan. Kuten tossa yläpuolella joku toteski niin ainut tapa saada selville.

 

[ebeni]

tomppa82, voisitko vaikka lähettää mailiini tuon excel filen ?
ebeniÄTmbnet.fi

 

[risumies]

Epäsuora maksimitesti:
1toisto=100%
2toistoa=95%(+-2)
3toistoa=90%(+-3)
4toistoa=86%(+-4)
5toistoa=82%(+-5)
Tuohon asti epäsuoramaksimi testi antaa hyvinkin tarkan tuloksen, mutta jos toistot ylittävät tuon 5kpl. testin virhemarginaali kasvaa suuresti.

 

[NEUTRAALI]

Ja mave toistoissa vaikuttaa paljon se että tekeekö sen sillain että tanko tiputetaan kokonaan lattialle ja lähdetään aina vetämmän ikäänkuin alusta vai sillain että tanko käy noin sentin päästä maasta tai hipaisee maata, jäljempi tapa on huomattavasti keveempi ja maximia sitä kautta tod vaikea arvioida.

 

[Bodypena]

Ok, otan parit selkätreenit vähän kevyemmin ja koetan maksimia parin viikon päästä :kippis1:

 

[Bodypena]

No vedin kuitenkin tänää, kun selkäpäivä on, 7x120kg.
On kyllä ostettava vetoremmit noita tiukoimpia sarjoja varten, meinaan sen verran toi tanko ottaa nahkaa mukanaa kun se alkaa pikkuhiljaa lipumaan sormenpäiden yli