Artikkeli: Käpäliin kokoa KIITOS!

[Munakas]

Ensin teet hauikset ja heti perään ojentajat.
Ja näitä komboja yhteensä 5 sarjaa yhtenä jatkumona.

 

[Vileon]

Asia kunnossa! Tossa 10/20 kohdassa siis erilailla tuhotaan ensin hauikset ja sitten erikseen ojentajille sama 300 toistoa, senpä takia kysyin.

 

[Munakas]

Tuli toissapäivänä testattua tuota 10/20 systeemiä ja voi mahoton, kun tuntui ikävältä.
Varsinkin, kun edellisenä päivä oli ollut ns. "varsinainen" hauiksen treenipäivä ja narut siitä johtuen jo valmiiksi arat.
Koska ton lisäksi oli muutakin käsille, niin rajoitin sarjamäärään viiteen. Meni muuten jo ekasta setistä aivan turtanaksi kädet.

 

[RoMuLuu]

Tuli toissapäivänä testattua tuota 10/20 systeemiä ja voi mahoton, kun tuntui ikävältä.
Varsinkin, kun edellisenä päivä oli ollut ns. "varsinainen" hauiksen treenipäivä ja narut siitä johtuen jo valmiiksi arat.
Koska ton lisäksi oli muutakin käsille, niin rajoitin sarjamäärään viiteen. Meni muuten jo ekasta setistä aivan turtanaksi kädet.

Mites sä munakas toteutit nämä kymppikakskymppiset? Rupes vaan mietityttämään, että jos sarjat tehdään tossa alusta asti vähääkään kovempaa (lähelle failurea) niin sarja sarjalta painoa joutuu tiputtamaan todella paljon. Sarjatauotkin kun näköjään pitäis olla ihan minimaaliset (ja 10(!!!) sarjaa). Vetääkkö sit se kolmassadas kickbacki suosiolla vaan jollain gramman painolla?

 

[alaww]

10/20 kokeiltu tänään ja huh huh kädet nyt jo kipeenä ei voi ku huomista odotella innolla. aivan fantastinen polte ja pumppi :hyvä:
otin ite semmoset painot ekaa liikkeesee että menis 12 toistoa varmaa jollei enempääki ja oli ihan fiksu valinta ei niitä vikoja sarjoja ois muuten läpi saanu millää ja taukoja pitämällä lyhyinä ni tuntu sika raskaalle ja tokassa liikkeessä niin hauiksella kuin ojentajilla ni oli loppua kohden varsinkin hieman niiaamista havaitta vissa mutta törkeä polte. (en muista koska viimeksi olisin tehnyt yli 20 tai ees yli 12 toiston sarjaa missää muussa ku leuanvedossa) ens viikolla varmaa joku toinen näistä kokeiluu!

 

[Munakas]

Mites sä munakas toteutit nämä kymppikakskymppiset? Rupes vaan mietityttämään, että jos sarjat tehdään tossa alusta asti vähääkään kovempaa (lähelle failurea) niin sarja sarjalta painoa joutuu tiputtamaan todella paljon. Sarjatauotkin kun näköjään pitäis olla ihan minimaaliset (ja 10(!!!) sarjaa). Vetääkkö sit se kolmassadas kickbacki suosiolla vaan jollain gramman painolla?

Hauiksille olen tehnyt tätä 10/20 settiä vähän mukaillen. Mulla itsellä on hauisten osalta viikossa aina yksi extrapäivä, jolloin olen hyödyntänyt tätä yhtenä liikkeenä.
Tänään tein muistaakseni 6 sarjaa ja se oli kyllä ihan riittävästi. Alusta asti pyrin vetämään sarjat failureen asti kummassakin liikkeessä. 4-5 sarja taisi jäädä jo alle kympin, mutta en sitä niin vakavana näkisi. Viimeiseen sarjaan vähensin 5kg (scott-hauis taljassa), jotta sain kympin täyteen.
Tuon kickbackin osalta en valitettavasti pysty kokemuksia kertomaan, kun en ole vielä testannut. Liikkeenä saattanee olla herkempi juurikin painon vähentymiselle.
Tuossa 10/20 ideana oli, että se liike, jossa suoritetaan 20 toistoa, niin siinä voi suosiolla veivata vähän rumemmallakin tekniikalla. Eli käytä niissä kickbackeissa hieman momenttia tarvittaessa.
Jos ne painot tuppaa vähenemään aivan onnettomiksi, niin ota suosiolla vähän pidempi breikki sarjojen välissä. Minun mielestä tämmöisissäkin treenisysteemeissä kannattaa mennä sen oman työkapasiteetin ehdoilla. Jos tuntuu, ettei vain yksinertaisesti pysty tekemään tarvittavaa työmäärää, niin aloittaa suosiolla vähän pienemmällä määrällä ja koittaa vaikka treeni treeniltä vähitellen kasvattaa sitä volyymia (=kehitys).
Varsinkin, jos ei ole paljoa kokemusta/pohjaa erikoistekniikoista sun muiden hulluttelujen käytöstä, niin takuuvarmasti tulee suorituskyky näissä joutumaan koetukselle.

 

[Röödis]

Eli jos teen esim. 2-jakoista ohjelmaa torso-jalat -jaolla 2on1off rytmillä, näyttäisikö kalenterini tältä:

ma: jalat + 10/20
ti: torso
ke:lepo
to: jalat
pe: torso + kolmen kokoelma
la: lepo
su: jalat
ma: torso
ti: lepo
ke: jalat + staattista shokkia
jne.....

Ymmärsinkö oikein? tosin tuossa tulisi välillä viisi päivää finishereiden välille jos ei lepopäivänä vaivaudu salille tekemään pelkkää finisheriä.

 

[Munakas]

Jotakuinkin. En tiedä, mitä sinun torso-päivään sisältyy, mutta käsillehän ei ohjelman mukaan kuitenkaan tarvita erillistä työtä näiden lisäksi.

 

[Röödis]

Jep. Torsolla tarkoitan keskivartaloa, selkää, rintaa ja olkapäitä.