Arskan kutosen lisäksi mitä

[Aakooo]

Tere

Kuukauden verran olen tota arskan kultast kutost vetäny salilla nyt, mutkun aikaa olis niin mitä siihen vois/kannattais lisätä?

Oon vähän vaihtelevasti tehnyt nyt kaikenlaista extraa kuten selkää ja pohkeita.

Kertokaas mikä olis fiksu lisä tohon ohjelmaan?

 

[DukeBulkem]

Takaolkapäät ja kiertäjät ainakin. Ehkäisee vammoja.

 

[Aakooo]

No kerros viel mikä liike niihin olisi hyvä?

 

[Meitherson]

No kerros viel mikä liike niihin olisi hyvä?

Facepull kuminauhalla vaikka, jos ei kuminauhoja löyvy nii onnistuu narulla taljassa hyvinki

 

[DukeBulkem]

Facepull kuminauhalla vaikka, jos ei kuminauhoja löyvy nii onnistuu narulla taljassa hyvinki

Just tää. Hyvä ja monipuolinen liike kaiken kaikkiaan. Oma suosikki tehdä pitkällä narulla alataljassa.

 

[Aakooo]

Okei, katoin juutuubist videon. Pitää koittaa kiitos!

 

[Konnae]

selälle taitaa olla pelkkä leuanveto, niin ottaisin alhaaltapäin tulevan vedon myös reeneihin mukaan esim. kulmasoutu tangolla, pohkeitakaan ei g6 ohjelmassa ole ja kohta kesä joten niitä hinkkaamaan seisten ja istuen koko liikeradalla kontrolloidusti

 

[Deleted member 133729]

Voihan niitä perus kuutosen liikkeitäkin vaihtaa. Turha hakata samoilla kokoajan. Kyykky etukykkyyn, penkki vinopenkkiin, pystäri niskantakaa punnerrukseen, leuanveto maveen tai kulmasoutuun jne...Ojentajille tuossa ei oo mitään suoraa liikettä. Kannattais niitäkin treenata. Aika geenifriikki saa olla jos kasvattaa tukkimaiset ojentajat ilman suoraa treeniä. Pohkeitakaan ei ole. Ne ei ainakaan kasva ilman treeniä.

 

[DukeBulkem]

Voihan niitä perus kuutosen liikkeitäkin vaihtaa. Turha hakata samoilla kokoajan. Kyykky etukykkyyn, penkki vinopenkkiin, pystäri niskantakaa punnerrukseen, leuanveto maveen tai kulmasoutuun jne...Ojentajille tuossa ei oo mitään suoraa liikettä. Kannattais niitäkin treenata. Aika geenifriikki saa olla jos kasvattaa tukkimaiset ojentajat ilman suoraa treeniä. Pohkeitakaan ei ole. Ne ei ainakaan kasva ilman treeniä.

Aloittelijoiden osio ja kuukauden treenannut. Viittais minusta siihen että kannattaa opetella perusliikkeet kunnolla ja kasvattaa niissä kunnon voimatasot vielä kun se on mukavan helppoa eikä vaihdella liikaa liikkeitä. Ojentajien suora treenaus ois ton tyyppisessä 3xviikkoon ohjelmassa punnerrusliikkeiden kehityksestä pois.

 

[Deleted member 133729]

Aloittelijoiden osio ja kuukauden treenannut. Viittais minusta siihen että kannattaa opetella perusliikkeet kunnolla ja kasvattaa niissä kunnon voimatasot vielä kun se on mukavan helppoa eikä vaihdella liikaa liikkeitä. Ojentajien suora treenaus ois ton tyyppisessä 3xviikkoon ohjelmassa punnerrusliikkeiden kehityksestä pois.

Lähinnä tarkoitin että vaihtaa osan liikkeistä. Onhan etukyykky, mave ja kulmasoutu vähintään yhtä tärkeät ja tehokkast liikkeet kuin G kutosessa olevat. Ojentajia voi ottaa esim yhdessä treenissä vko. Vaikkapa kapea pena normi penan tilalle. Ei taatusti ole punnerrusliikkeiden kehityksestä pois. Päinvastoin. Ja jos tavoitteena massan hankinta, mielestäni ei kovin fiksua jättää osaa lihaksista treenaamatta. Vaikea korjata puutteita myöhemmin jos jäävät jälkeen.Tiedän, ojentajat saavat epäsuoraa rasitusta muusta treenistä. Mutta niin saavat hauikset, olkapäät, pohkeet, vatsa ja muutkin. Eihän niitäkään jätetä treenaamatta

 

[IVa]

Aloittelijoiden osio ja kuukauden treenannut. Viittais minusta siihen että kannattaa opetella perusliikkeet kunnolla ja kasvattaa niissä kunnon voimatasot vielä kun se on mukavan helppoa eikä vaihdella liikaa liikkeitä. Ojentajien suora treenaus ois ton tyyppisessä 3xviikkoon ohjelmassa punnerrusliikkeiden kehityksestä pois.

Kyllä ja aloittelijalle sopisi voimanhankintaan Starting Strength paljon paremmin kuin G6. Suoraviivainen progressio jolla saa hyvät perusvoimatasot ja hyvät pohjat jatkaa nousujohteista treeniä sitten jollain edistyneemmän nostajan ohjelmalla. Itsellä toimi kuin häkä silloin kun aloittelin treenaamaan voimaa, aika suoraviivaisesti sai kymmeniä kiloja sarjapainoihin lisää muutamassa kuukaudessa.

 

[Aakooo]

Moro
Kiitos viesteistä ja avuista.

Kattelin ja ajattelin ottaa tuon ranskalaisen punnerruksen ojentajille mukaan ohjelmaan, se näyttäs semmoselta mitä ois kiva tehä.

Pohkeita oon runtannu myös nyt ohjelmaan. Ja kotosalla kahvakuulalla nostelen.