Arnoldin muokattu versio minulle?

[harrri]

Maastavetoa voi huoletta tehdä ilman kenkiä. Se on jopa "kevyempää" ilman kenkiä, koska olet noin sentin lähempänä tankoa.

Ja sulla on ihan varmana liian isot painot hauiskäännössä... (miksi muuten teet hauiksille ainoana 6 toistoa lyhimpänä sarjana ja muille lyhin sarja on 8?)

scott-hauiskäännöt oli tarkoitus tehdä 12,10,8,8 niinkuin muutkin liikkeet mutta menivät väkisinkin nuo viimeiset 6 toistoilla koska tekniikka kusi ja oli liikaa painoa tangossa, ei muuta.

 

[harrri]

Toissapäivän treeni (postasin aikaisemmin):
Penkkipunnerrus 40kg x 12 / 45kg x 10 / 50kg x 8 / 50kg x 8
Ylätalja: 42,5kg x 12 / 52,5kg x 10 / 60kg x 8 / 60kg x 8
Pystypunnerrus laitteessa: 25kg x 12 / 35kg x 10 / 40kg x 8 / 40kg x 8
Hauiskääntöpenkki: 15kg x 12 / 20kg x 6 / 20kg x 6
Vatsat: 20 / 20 / 20

Tämän päivän treeni:
Penkkipunnerrus (sama kuin toissapäiväisen)
Ylätalja: 52,5kgx12, 60x10, 70x8, 70x8 (toissapäiväisen aloitus 42,5kg x 12 tuntuu aivan liian kevyeeltä joten korotin tänään 10kgllä ja meni suht koht hyvin mutta noita 70x8, 70x8 en saanut mitään vedettyä rintaan asti enkä saa oikein tuntumaan supistusta. Lat pull laitteessa (jolla teen näitä) on vikana se että painot menevät tyyliin 42,5kg > 52,5kg > 60kg > 70kg > 80kg >> eikä saa otettua mitään siltä väliltä. mitä voisin tässä vaihtaa/muuttaa?

Jouduin tänäänkin korvata pystypunnerrukset käsipainoilla tuolla laitteella enkä saa oikeen supistusta/poltetta tuntumaan, mitä teen väärin?
Hauiskääntö mutkatangolla (seisten)(Jokaiseen plussataan vielä mutkatangon paino): 15kg x 12, 20kg x 10, 25kg x 8 / 25kg x 6 (viimeisessä sarjassa 2 toistoa ei mennyt)
Vatsat: 20, 20, 15

Pääasiassa ylätalja ja pystypunnerrukset tuntuvat ehkä hieman kusevan mutta en tiedä mitä niiden asioiden kanssa tehdä, mitä voisin tehdä?
Kuinka suuria korotuksia painojen kanssa voi tehdä kun vertaa sarjoja? Eli esim penkissä olen tehnyt 40x12, 45x10, 50x8, 50x8..onko vitosen korotukset hyvät tässä? onko mitään yleissääntöä että paljollako olisi hyvä korottaa painoja tai paljonko painojen suuruuesero olisi sarjojen välillä?

 

[harrri]

Entäs tuon safkan laita? Treenipäivinä? Lenkkipäivinä/lepopäivinä?

Työskentelen/opiskelen niin ruokatottumus mennyt tähän asti näin:
Aamulla klo 6: kaurapuuro (35G kuivana) (koska olen saanut näitä annospakattuja pikapuuroja ystävältä varmaan laatikollisen niin en viitsi heittää poiskaan)
Töissä klo 9: kahvi maidolla
Töissä klo 11 ruokatuntina: Tavoitteena se normi ruokaympyräsysteemi eli oikeasti rutkasti puolet lautasesta salaattia, loput lihaa tms ja pieni määrä niitä hiilareita (1-2 perunaa tai kourallinen riisiä)
Töissä klo 13: kahvi maidolla

Sitten se jääkin tähän..kun tulen töistä niin en tiedä mitä syödä ennen salia ja mitä salin jälkeen? Tai loppupäivästä yleensäottaen? Entäs jos on lenkki/lepopäivä?

Olisiko mitään opiskelijabudjettiin sopivaa safkalistaa? Olen yrittänyt lueskella noita muita ketjuja mutta en saa oikein irti mitään järkeviä.

Mitkä olisi hyvät prosenttijakaumat noille p/hh/r? olen 21v 175/89 ja tavoitteena saada rasvaa poltettua ja lihaksia hankittua/saada näkyviin.
Peruskulutukseni on 2300kaloria

 

[Vesqq]

Eihän sulla mitään opiskelijabudjettia voi olla jos olet töissä :/ En kyllä tähän ala vastaamaan mitään josset tiedä mitä sinun pitäisi syödä töiden jälkeen, olet kumminkin elämää nähnyt jo 21 vuotta.

No ok vastaan sitten:
Pari tuntia ennen treenia syöt kunnolla, eli normi ruokaa, proteeinia paljon.
Heti treenin jälkeen palautusjuoma oolisi hyvä.
Ja kun tulet kotiin taas alat syömään, mitä nyt haluat sitten syödä. Sitten vielä iltapala, mahd. välipaloja.

Ei näihin kysymyksiin voi vastata ku en tiedä mitä haet. Eli bulkkaatko vai mitä. juu saatat olla aikasemmin sanonu mutta en nyt ehdi lukea juttua (tai jaksa)

 

[harrri]

Kesätöissä opiskelun ajan, eli töitäkin jäljellä enää kuukausi.
Kirjoitin tuossa aikaisemmin että tarkoituksena polttaa rasvaa samalla kun harrastaa lihaskuntoa/hankkia lihaksia. Ei en aio bulkata tällä painolla.
Mietin vain että syönkö ennen treeniä hiilaripitoista ruokaa enemmän vai vähemmän? Treenin jälkeen proteiinia/hiilareita enemmän vai vähemmän?

 

[Vesqq]

No ennen reeniä tarviit hiilarii ja protskuu eli joku makaroni/kana/ perussetti käy varmaan hyvin vaikka 2h ennen treeniä(mikä aika parhaiten itelle sopii)
Treenin jälkeen heti se palkkari, eli proteiinia sun pitäs saaha noin tunnin sisälle kun oot lopettanu, mieluiten heti.
Ja sitten kotona vedät kevyesti hiilaria ja paljon proteenia kerran laihutat.( koska onhan siitä viime kunnon ruokailusta aikaa jo 2h+ mitä vietit salilla+tulit kotiin jne= 4h)

Tietty jossei nyt kamala nälkä ole niin ei tarvii heti reenin jälkeen välttämättä syödäkkään.

 

[harrri]

No ennen reeniä tarviit hiilarii ja protskuu eli joku makaroni/kana/ perussetti käy varmaan hyvin vaikka 2h ennen treeniä(mikä aika parhaiten itelle sopii)
Treenin jälkeen heti se palkkari, eli proteiinia sun pitäs saaha noin tunnin sisälle kun oot lopettanu, mieluiten heti.
Ja sitten kotona vedät kevyesti hiilaria ja paljon proteenia kerran laihutat.( koska onhan siitä viime kunnon ruokailusta aikaa jo 2h+ mitä vietit salilla+tulit kotiin jne= 4h)

Tietty jossei nyt kamala nälkä ole niin ei tarvii heti reenin jälkeen välttämättä syödäkkään.

makaroni/kana perussetti? Eli normi ateria mihi sisältyy hiilareita/protskuu eikä mitään sen kummempaa? niukastiko pitäisi ennen treeniä syödä vai normaali määrä?
Olisiko tähän mitään tarkempaa esimerkki ateriaa?