Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six
- Keskustelun aloittaja OutOfShape
- Aloitettu
- Liittynyt
- 29.1.2012
- Viestejä
- 5
Kävin tänään ensimmäistä kertaa ikinä salilla. Pyysin omistajalta neuvoa/ohjeita esim. kyykkyyn ja näytin ohjelmani - Arnoldin G6:n - ja hän haukkui ohjelman pystyyn. Mitä sain rivien välistä luettua niin takakyykky on tosiproille ja sarjoja oli yksi liikaa (4) tms. jotain mutinaa sarjoista. Tarjosi jotain 3-jakoista jumppajumppa-ohjelmaa, mutta treenasin kuitenkin G6:lla max. 30kg painoilla näin ensalkuun.
- Liittynyt
- 17.6.2007
- Viestejä
- 362
:face:
Ihan paskapuhetta. Kyykky on kuningasliike ja pitää löytyä kaikkien ohjelmasta. Kannattaa kuitenkin keskittyä tekniikan hiomiseen kuntoon (tosin sen hiominen ei lopu eikä saa loppua ikinä ;) ).
- Liittynyt
- 29.1.2012
- Viestejä
- 5
Nyt ajan päästä muistuu lisää mieleen tuosta keskustelusta. Piti lähinnä minuakin vitsinä, koska a) olen ottanut tyypillisen aloittelijan tyyliin ohjelman netistä b) ottamani ohjelma on per**stä c) vetosi vielä siihen että Arnold on tehnyt ohjelman huippuaikanansa ("luuletko että aloittelijat voi treenata ohjelmalla jolla Arnold on treenannut parhaimpina päivinänsä 70-luvulla. eikä tosta oo mitään hyötyä kun tuo on niin vanha ohjelma, nykyään on paljon parempi" -> "kyllä tällä aika moni aloittelija treenaa ja tuloksia on tullut, ja tää palvelee tarkoituksianikin parhaiten" -> "just joo hahahaha" ja tarjosi kolmejakoista kiskolaiteohjelmaa (kiskolaite = ei vapaat painot).. d) heti alussa näin raskasta treeniä
Ja tosiaan kyykkyyn oli selityksenä se että "älä noin nuorena riko selkääs" ja juurikin nuo että ne on ammattilaishommia.. Naurattaa nyt, mutta tilanteessa v**utti.
- Liittynyt
- 18.3.2009
- Viestejä
- 242
noni nyt 3vk arskaa takana, kehitystä tullu kun heittäny löylyä lisää
Pena: +15kg
Kyykky: +30kg
Lisäks otellu mavea yhen kovan sarjan kerran viikossa, siinä tulokset tullu ylös +40kg
Saapi nährä kui pitkälle pääsee suihkukonevauhtia lihasmuistin ansiosta...
Pena: +15kg
Kyykky: +30kg
Lisäks otellu mavea yhen kovan sarjan kerran viikossa, siinä tulokset tullu ylös +40kg
Saapi nährä kui pitkälle pääsee suihkukonevauhtia lihasmuistin ansiosta...
- Liittynyt
- 10.1.2012
- Viestejä
- 200
Vähän vajaa kuukausi takana ilman aikaisempaa salitreeniä. Olen melko ruipelo, vähän vajaa 180cm ja päälle 55kg painoa. Tässä näitä tuloksia. Kommenttia otan mielellään vastaan.
Kyykky: 55kg -> 70kg (jätän hivenen vajaaksi, koska paikat tuntuu muuten hajoovan)
Penkki: 37,5kg -> 45kg (tanko osuu joka toistolla rintaan. Tulee perkuleen pitkä liikerata, kun mul on niin pieni rintakehä)
Leuat: Max 7 -> Max 13
Hauis: 17,5kg -> 24kg
Vatsat: 5kg niskantakana max 30 -> 10kg 10x3
NTP:n olen korvannut sivuviparilla, jossa käytän 12,5kg käsipainoa 10x3
Rasvaprossa mulla on aivan mitätön - kroppa on käytännössä pelkkää luuta ja sitkeetä lihasta. Tuntuu, että olkapäät ja haba on paisunut eniten. Vatsalihakset paistaa entistä selkeemmin. Boobsit ei vaan tunnu kasvavan vaikka sarjapainot nousee. Onko muuten lihaskasvun kannalta huono vetää vika sarja failureen. Paikat ei ainakaan ole kipeytynyt.
Kyykky: 55kg -> 70kg (jätän hivenen vajaaksi, koska paikat tuntuu muuten hajoovan)
Penkki: 37,5kg -> 45kg (tanko osuu joka toistolla rintaan. Tulee perkuleen pitkä liikerata, kun mul on niin pieni rintakehä)
Leuat: Max 7 -> Max 13
Hauis: 17,5kg -> 24kg
Vatsat: 5kg niskantakana max 30 -> 10kg 10x3
NTP:n olen korvannut sivuviparilla, jossa käytän 12,5kg käsipainoa 10x3
Rasvaprossa mulla on aivan mitätön - kroppa on käytännössä pelkkää luuta ja sitkeetä lihasta. Tuntuu, että olkapäät ja haba on paisunut eniten. Vatsalihakset paistaa entistä selkeemmin. Boobsit ei vaan tunnu kasvavan vaikka sarjapainot nousee. Onko muuten lihaskasvun kannalta huono vetää vika sarja failureen. Paikat ei ainakaan ole kipeytynyt.
- Liittynyt
- 13.8.2010
- Viestejä
- 397
Kokeile tehdä käsipainoilla.
- Liittynyt
- 24.11.2011
- Viestejä
- 23
Tein pieniä muutoksia ohjelmaan.
- kyykky 3x8 toistoa
- penkkipunnerrus kapealla otteella (ojentajille enemmän rasitusta)
- vipunostot tasapenkissä pienellä vastuksella
- leuanveto leveällä myötä- tai kapealla vastaotteella otetta vaihdellen
- hauiskääntö käsipainoilla vasaraotteella, forkut kasvuun
- istumaannousut lisäpainoilla (3x10)
- kyykky 3x8 toistoa
- penkkipunnerrus kapealla otteella (ojentajille enemmän rasitusta)
- vipunostot tasapenkissä pienellä vastuksella
- leuanveto leveällä myötä- tai kapealla vastaotteella otetta vaihdellen
- hauiskääntö käsipainoilla vasaraotteella, forkut kasvuun
- istumaannousut lisäpainoilla (3x10)
- Liittynyt
- 20.12.2011
- Viestejä
- 20
Eiköhän tauko ole kuitenkin samaa luokkaa kuin muissakin liikkeissä.
Pidä sen verran taukoa, että pystyt tekemään kunnolla seuraavan sarjan. xMax sarja leuoissa saa ainakin mulla pumpum hakkaamaan siihen malliin että tarvii 2-3min taukoa.
Leuoissa otteella ei kovasti väliä. Leveää myötäotetta suositellaan koska se lähtökohtaisesti menee selälle paremmin kun ohjelmassa ei muita selkäliikkeitä ole. Todellisuudessa leuat saa menemään selälle otteesta riippumatta, hartialevysellä vastaotteella vaatii vähän enemmän tekniikkaa ja keskittymistä. Tee sillä mikä tuntuu parhaalta sulle.
Leuoissa otteella ei kovasti väliä. Leveää myötäotetta suositellaan koska se lähtökohtaisesti menee selälle paremmin kun ohjelmassa ei muita selkäliikkeitä ole. Todellisuudessa leuat saa menemään selälle otteesta riippumatta, hartialevysellä vastaotteella vaatii vähän enemmän tekniikkaa ja keskittymistä. Tee sillä mikä tuntuu parhaalta sulle.
