Arnoldin kultainen kuusikko aloitusohjelmaksi?Ja ruoasta..
- Keskustelun aloittaja smithw
- Aloitettu
- Liittynyt
- 22.5.2009
- Viestejä
- 389
Tällekään ei välttämättä ois tarvinnu uutta ketjua alottaa.. kultanen kuusikko on varmasti ihan hyvä ohjelma aluksi. Ite en tolla oo tehny, mutta tosi paljo löytyy tältäki foorumilta porukkaa, jotka tolla on kehittyny hyvin. Syömisestä hankala sanoa, ku ei tiedä mittoja ja kirjoittajan tavoitteita. Jos haluat kasvattaa lihasta ja painoa, nii syö enempi ku kulutat ja proteiinia about 2g per painokilo. Jos taas diettaat, nii syö vähempi, mitä kulutat. Diettauksen aikanaki muista syödä proteiinia tuo 2g/painokilo ja ei enempikää haitaksi oo. Oot noin nuori, nii syöt iha perus kotiruokaa paljo ja vedät paljo maitoo, nii proteiinit varmaa täyttyy aika hyvin. Sit jos ei tunnu tulevan tarpeeks, nii rahkaa ja tonnikalaa yms. lisäksi.
- Liittynyt
- 15.8.2010
- Viestejä
- 520
^ noilla pääset jo pitkälle, kultasella kuusikollahan saa ekoina kuukausina todella hyvää kehitystä mutta ajan mittaan sitäki kannattaa alkaa vähä muuttelemaan tai vaihtamaan kokonaan... kuhan muistat syödä kunnolla, ja jos et saa niitä proteiineja tarpeeksi, niin harkitse lisäravinteita (heraa lähinnä) ja kreatiini auttaa myös. Kanaa jne. muita lihoja ja maitotuotteita.
The Legend
aka Pode
- Liittynyt
- 13.11.2006
- Viestejä
- 966
Kyllä Arnoldin kultainen kuusikko sopii aloittelijan ohjelmaksi, koska siinä tehdään ihan perusliikkeitä nousujohteisesti.
- Liittynyt
- 1.2.2009
- Viestejä
- 471
Katso ruoka-ainesten ravintoarvoja. Kana sisältää hyvin proteiinia, sama esim. jauheliha ja soija. Muita tärkeitä proteiinilähteitä on usein maito.
Eli safkaat vaikka välipalaksi rahkaa tms. ja aamulla pistät lärviin maitoa muutaman desin, toki välipalaksi voi vetää vaikka tonnikalaa ja raejuustoa ja illalla (maustamatonta maito)rahkaa.
- Liittynyt
- 31.10.2010
- Viestejä
- 972
Ja sitten vielä kysyn tähän kun en viittis taas uutta ketjua aloittaa niin miten vois korvata kyykyn kotona kun oman paikkakunnan sali lakkautettiin niin en pysty salille menemään ja kotona ei kyykky onnistu.Eli onko mitään liikettä jolla sais lihasta jalkoihin kun ei kai yläkroppaan saa mitään aikaiseksi jos on aivan tikkujalat.
- Liittynyt
- 5.12.2008
- Viestejä
- 5 799
- Ikä
- 36
Aika hankala on hyvää jalkatreeniä saada aikaseks kotona ellei ole mitään vehkeitä. Mutta helpoin kohtalaisen tehokas liike on varmaan askelkyykky. Ottaa sitten jotain roinaa käsiin/syliin lisäpainoks niin tulee vähän raskaampaa.
- Liittynyt
- 24.3.2006
- Viestejä
- 10
Tsemppiä vaan kilojen kerryttämiseen! Ensinnäkin Tuon ikäsenä alotin ite treenaamisen ensimmäisen kerran, se oli hauskaa puuhaa nimittäin jukolauta sitä lihaa tulee luiden ympärille ja lujaa! Kunhan muistat:
Treeni: esimerkiksi Arnoldin kultainen kuusikko on varmasti hyvä vaihtoehto, yksinkertaisuutensa vuoksi, aloittelijan loppuu helposti mielenkiinto jos luulee että treenin on heti oltava 5-jakoinen superohjelma ym.. eli ekat pari kuukautta tärkeintä on että saat sen lihaksen hajalle, suosittelen golden sixiä
Ruoka: Oikein Ravitseva ruoka sisältää proteiinia joka pyrkii korjaamaan yllä mainitun Rikotun lihaksen, joten korjataksesi lihakset, pyri syömään päivän aikana useasti, aamupala, välipala, lämminruoka, välipalaa, iltapalaa. Näin proteiinin imeytyminen tasoittuu koko päivälle.
Jokasessa Ruokatuotteessa on tuoteseloste: Se kertoo proteiinin määrän 100 grammaa kohden joten suhteuta se syömääsi määrään ja pyri kertomaan saatu proteiini vähintään 1,5g-2g * oma painosi eli noin sinun kohdallasi 120g proteiinia tulisi saada päivän aikana.
nyt kun kyselet ruoasta kovasti oletan asian olevan hieman kaukainen vielä, eli painotan, ruokaa on syötävä ja paljon, painosi ei ole suuri mutta kuvittellaan että ottaisit päivän proteiinit pelkästä raejuustosta,
Jos raejuuston proteiini pitoisuus on 15g, saadaksesi 120g proteiinia sinun tulisi syödä lähes KILO raejuustoa, aloittelijapiireissä usein kuvitellaan, että purkki raejuustoa treenin päälle ja paikat kasvaa..
Foorumeilta voit alkaa selailemaan muistakin terveellisistä ja lihasta rakentavista ravinteista, kuten esim hiilihydraattien saannista ja terveellisistä rasvoista. Ne ei kúitenkaan ole vielä pakollisiä pään sekottajia tuossa vaiheessa
sitten Lepo:
Kunnon yö unet takaavat rikkouuneiden lihasten korjaantumisen, levätessäsi pitkä vaikutteiset proteiinit (joita muistit syödä päivän aikana toivottavasti tarpeeksi? ;) ) imeytyvät lihaksiin (joita aikaisemmin päivällä olit ehdoin tahdoin murjomassa painojen parissa) ja toteavat lihas solujen olevan hajalla, ja pyrkivät korjaamaan ja vahvistamaan lihaksen, aamulla herätessäsi lihaksesi ovat taas hivenen vahvistuneemmat. Pitkät yöunet ovat siis ehdottomat hyvän tuloksen saavuttamiseksi (8-10 tuntia oma tavoite vähintään)
Tässä 3 asiaa josta lähtisin tarkastelemaan asiaa.
Ja muuten lisäravinne proteiinit on ihan hyvä paiskata sheikkeriin pari kertaa päivässä ja juoda pois, jos tuntuu ettei ruokaa mene tarpeeksi usein alas.
Treeni: esimerkiksi Arnoldin kultainen kuusikko on varmasti hyvä vaihtoehto, yksinkertaisuutensa vuoksi, aloittelijan loppuu helposti mielenkiinto jos luulee että treenin on heti oltava 5-jakoinen superohjelma ym.. eli ekat pari kuukautta tärkeintä on että saat sen lihaksen hajalle, suosittelen golden sixiä
Ruoka: Oikein Ravitseva ruoka sisältää proteiinia joka pyrkii korjaamaan yllä mainitun Rikotun lihaksen, joten korjataksesi lihakset, pyri syömään päivän aikana useasti, aamupala, välipala, lämminruoka, välipalaa, iltapalaa. Näin proteiinin imeytyminen tasoittuu koko päivälle.
Jokasessa Ruokatuotteessa on tuoteseloste: Se kertoo proteiinin määrän 100 grammaa kohden joten suhteuta se syömääsi määrään ja pyri kertomaan saatu proteiini vähintään 1,5g-2g * oma painosi eli noin sinun kohdallasi 120g proteiinia tulisi saada päivän aikana.
nyt kun kyselet ruoasta kovasti oletan asian olevan hieman kaukainen vielä, eli painotan, ruokaa on syötävä ja paljon, painosi ei ole suuri mutta kuvittellaan että ottaisit päivän proteiinit pelkästä raejuustosta,
Jos raejuuston proteiini pitoisuus on 15g, saadaksesi 120g proteiinia sinun tulisi syödä lähes KILO raejuustoa, aloittelijapiireissä usein kuvitellaan, että purkki raejuustoa treenin päälle ja paikat kasvaa..
Foorumeilta voit alkaa selailemaan muistakin terveellisistä ja lihasta rakentavista ravinteista, kuten esim hiilihydraattien saannista ja terveellisistä rasvoista. Ne ei kúitenkaan ole vielä pakollisiä pään sekottajia tuossa vaiheessa
sitten Lepo:
Kunnon yö unet takaavat rikkouuneiden lihasten korjaantumisen, levätessäsi pitkä vaikutteiset proteiinit (joita muistit syödä päivän aikana toivottavasti tarpeeksi? ;) ) imeytyvät lihaksiin (joita aikaisemmin päivällä olit ehdoin tahdoin murjomassa painojen parissa) ja toteavat lihas solujen olevan hajalla, ja pyrkivät korjaamaan ja vahvistamaan lihaksen, aamulla herätessäsi lihaksesi ovat taas hivenen vahvistuneemmat. Pitkät yöunet ovat siis ehdottomat hyvän tuloksen saavuttamiseksi (8-10 tuntia oma tavoite vähintään)
Tässä 3 asiaa josta lähtisin tarkastelemaan asiaa.
Ja muuten lisäravinne proteiinit on ihan hyvä paiskata sheikkeriin pari kertaa päivässä ja juoda pois, jos tuntuu ettei ruokaa mene tarpeeksi usein alas.
- Liittynyt
- 31.10.2010
- Viestejä
- 972
Nyt olen laskeskellut ja ei taida oikein pelkästä ruoasta tulla tuo tarvittava proteinimäärä täyteen nii mitähän lisäravinnetta kannattas ostaa, jotain joka otetaan illalla ja imeytyy yön aikana vai täh?
Ja tiedän tästä on miljoona keskustelua vaan kun en niistä älyä mitään nii voisiko joku laittaa linkkiä minkälaiseen lisäraviteeseen kannattas rahaa laittaa?
Ja tiedän tästä on miljoona keskustelua vaan kun en niistä älyä mitään nii voisiko joku laittaa linkkiä minkälaiseen lisäraviteeseen kannattas rahaa laittaa?
- Liittynyt
- 5.10.2004
- Viestejä
- 11 263
Halvinta mahdollista perusheraproteiinia, esim. tuosta:
http://www.ufs.fi/kauppa/product_info.php?products_id=794
Muihin liikkeisiin ei kai saa linkittää, mutta pienellä omatoimisuudella ja googletuksella vastaavaa kama löytää mistä vain lisäravinneputkasta, jos vähän vertailla haluaa.
Jos kovin paljoa joutuu päivän energia- tai proteiinimäärää lisäravinteilla fiksaamaan, niin silloin kannattaa tosin ekana yrittää fiksata ne syömiset kuntoon, lisäravinne kun on nimensä mukaisesti vain lisäravinne.
http://www.ufs.fi/kauppa/product_info.php?products_id=794
Muihin liikkeisiin ei kai saa linkittää, mutta pienellä omatoimisuudella ja googletuksella vastaavaa kama löytää mistä vain lisäravinneputkasta, jos vähän vertailla haluaa.
Jos kovin paljoa joutuu päivän energia- tai proteiinimäärää lisäravinteilla fiksaamaan, niin silloin kannattaa tosin ekana yrittää fiksata ne syömiset kuntoon, lisäravinne kun on nimensä mukaisesti vain lisäravinne.
- Liittynyt
- 5.10.2004
- Viestejä
- 11 263
Suositeltavaa käyttää ainakin treenin jälkeen palkkarina malton kanssa. Muulloin sitä voi käyttää proteiininsaannin lisäykseen silloin, mikäli sitä ei saa riittävästi normaalisyömisistä. Laske proteiinimäärät mitä saat päivän ruokailuista, suositus on 2g/ravaton painokilo, ja jos jää suosituksesta vajaaksi niin voit siitä laskea paljonko tarvitsee täydennystä lisäprotskuna. Huomioi myös päivän kokonaisenergiansaanti.
