armeija, nivelet ja tukilihakset

[Zippaaja]

Eli tarkoitus olisi saada nivelten ympärille tukilihasta, kun sattuu olemaan nivelissä heikkoutta paljon.

Pääasiallisena kohteena siis polvien ja olkapäiden vahvistus. Mutta myös toki tarkoitus tehdä koko kroppaa. Hartiat, selkä, jalat ja kädet pitäisi saada kuntoon siis ihan yhtälailla. Kova peloite syntynyt, että vanhempana laittavat leikkaukseen tai paikat hajoaa lopullisesti, joten treeniä on kehitettävä. Olen tehnyt lajini puolesta tukilihasliikkeitä ja harjoittanut kehoa tasapuolisesti ilman painoja, mutta koskaan en ole tehnyt oikein ytimekästä punttisalia ja mieleeni tuli, että sitä voisi kokeilla olisko siitä hyötyä asian suhteen. Nyt siis kovaa vinkkiä minkälainen ohjelma kannattaa rakentaa ja minkälaisella syklillä. Kaikki informaatio asiaan liittyen on erittäin tervetullutta. Kokeneemmat, kun neuvoisi niin olisi huomattavasti helpompi päästä alkuun.


Pahoittelen jos asiani meni väärän osion alle.

 

[ojr]

Kun harjoittelet vapailla painoilla, tukilihaksetkin saa rasitetta.
Vrt. esim kyykky ja reiden ojennus. Kyykyssä joudut käyttämään omaa tasapainoas, joten tukilihaksetkin saa runtua samalla.

En tiedä voiko tukilihaksia harjoittaa erikseen, kai ne vahvistuu ihan liikkumalla monipuolisesti.

 

[Zippaaja]

Tottahan tuo varmasti on, mutta jos haluaisin nyt kokeilla sellaista salitreeniä että saisin lihasta ympärille . Vahvistettua paikat ja kestävyyttä. Oikea olkapää esimerkiksi kestää huomattavasti paremmin rasitusta, mutta vasen tuntuu jatkuvasti loksahtavan paikoiltaan. Jos saisi hartia seudun jekut kuntoon niin saattaisi rasitus olkapäiltä hieman helpottua?

 

[risumies]

Zippaaja: -Oletko tutustunut pilatesharjoitteluun? Mikäli et, niin suosittelen tutustumaan. Pilateksen tarkoitus on vahvistaa juurikin niitä kehontukilihaksia sekä kehonhallintaa.

Yhdessä kuntosaliharjoittelun kanssa saat varmasti rakennettua asiansa osaavan ohjaajan opastuksella noista harjoittelumuodoista sellaisen kokonaisuuden, jolla saat parhaiten vahvistettua nivelia tukevia lihaksia ja muita rakenteita. Etsi käsiisi paikkakunnaltasi fysioterapeutti, joka myös touhuaa pilateksen parissa. Häneltä saat mitä todennäköisimmin parhaat vinkit ja ohjeet sekä tarvittaessa ohjauksen alkuun päästäksesi.