Apuva

[Bloody Arse]

elikkäs tarkoitus olis saada sopiva ohjelma 15 kesäiselle 180cm ja n70kg pojalle. tarkoitus olis saada tulokset nousuun ja polttaa vähän rasvaa.
penkki on jotain 50-60 ja juoksin cooperissa 2400. eli antakaas tulla

 

[karoshi]

Neuvokaa te paremmin osaavat tota ohjelmaa...miks kaikki kysyy aina vain ohjelmia.. täällä on ihan tarpeeksi ohjelmia..käytä tuota search toimintoa tai selaa vain aikaisempia threadeja... ja toi cooper ei liity mihinkään..paitsi että olet huonossa kunnossa. Syö ihan pieniä aterioita 6 x päivässä ja käy salilla kolme kertaa viikossa ja harjoittele jokaista lihas ryhmää yhtä paljon... niin eiköhän ala tuloksia tulla!!!

 

[armand]

Ihan simona ohjelmia täältä!
Valitse sieltä joku ja pistä tänne niin neuvoja tulee.

 

[Funky]

Ti: Rinta, olkapäät, ojentajat

Penkki 2x10
Vinopenkki 2x10
Pystypunnerrus 2x10
Vipunostot sivuille 4x10
Pushdown taljassa 2x10
Ranskalainen 2x10

To: Selkä, hauikset

Ylätalja 4x10
Alatalja 4x10
Hauiskääntö tangolla 4x10
Hauiskääntö käsipainoilla 4x10

Su: Jalat

Prässi 4x15-20
Ojennukset 4x10-15
Koukistukset 4x10-15
Suorinjaloin maastaveto 2x10
Pohkeet

Tässä yks miken neuvo...

 

[Hanz]

ei 2400 cooperissa btw mikää kovin huono ole

 

[Sukulaku]

Itsekin juoksen 2400. Tai juoksin joskus vuosi sitten. Ei hajuakaan nykytilanteesta. Taitaa olla aika keskiverto tulos jos on edes jonkinlaista liikuntaa harrastanut.

 

[karoshi]

ei 2400 cooperissa btw mikää kovin huono ole

No teidän taso se ei sitten korkea ole Heheh,saan täältä varmaan paljon ystäviä äiti!!

 

[Hanz]

ite juoksen sen 2600 ja 2400 on sellasta keskitasoa (tais mennä vähän offtopicin puolelle)