Apuva kotipunttaukseen

[Pekkaj]

Terve,

Penkkiteline + tanko ja käsipainot siirtyi isältä pojalle ja tarkotus on treenailla niillä. Tankoon riittää painoja 150kg asti ja käsipainoihin riittävästi. Tulisko tälläisella ohjelmalla hyvää tulosta? Mitä lisäisitte/muuttaisitte? Ruoka ja lepo puoli tulee olemaan kunnossa. Kunnia osaksi ohjelmasta nimettömälle käyttäjälle suomi24n foorumeilta. Tämä eli koko kroppa pari kertaa viikossa, koska ei ole aikaa käydä kun ne pari kertaa viikossa. Pystyisin ehkä nostamaan kolmeen kertaan viikossa jos se on kannattavaa.

Rinta:
Penkki 3x6
Vinopenkki 3x6

Ojentajat: kapea penkki 3x4
ranskalainen punnerrus 3x4

Olkapäät:
Pystysoutu, tanko + painot 3x4

Selkä:
Maastaveto 3x4
Kulmasoutu 3x4

Jalat:
kyykky 3x4
Kantapäiden nosto 3x4

Vatsa:
Istumaannousu 3x10

 

[njietro]

Leuanvetotanko...

 

[Pekkaj]

Itseasiassa on tarkoitus hankkia sellainen lähiaikoina.

 

[huumor]

eipä tuo hääviltä vaikuta. ei ole mitään järkeä tehdä esim ranskalaisessa punnerruksessa, kulmasoudussa ja pystysoudussa pääsääntöisesti alle 6 toiston sarjoja. haetko muuten enemmän lihaksia vai voimaa??

 

[Pekkaj]

Voimaa, sen takia lyhyet toistot isoilla painoilla.

 

[saecci]

No voimaa hankittaessakin ns. apuliikkeissä voi toistot olla 6-12, mutta sitten ei tehdä kyllä hapoille saakka.

 

[Pekkaj]

Jäi viparit pois. Eli sivuille ja eteen ne 3x4. Kellään ei näköjään ole valittamista tähän ohjelmaan joten tällä mennään?

 

[VelttoV]

Jaloille voisi lisätä hyvät huomenet 3x10 ja hackin esim 3x6.
Hauiskäännöt kai unohtui kokonaan?

 

[Gillyanne]

Jos voimaa haluat, suosittelen tutustumaan voimailupuoleen ja ottamaan sieltä jonkin valmiin ohjelman, pelkkiä nelosia tekemällä ei kyllä pitkälle pötkitä.

 

[Timba79]

Jos voimaa haluat, suosittelen tutustumaan voimailupuoleen ja ottamaan sieltä jonkin valmiin ohjelman, pelkkiä nelosia tekemällä ei kyllä pitkälle pötkitä.

Täsmälleen näin ja esim. vipareita kun tekee nelosia, ei pääse mihinkään muualle kuin lääkärin vastaanotolle. Eli järki käteen taas.

 

[Lostedt 61#]

Rinta:
Penkki 3x6
Vinopenkki 2x8-12

Hauis:

Tangolla 3x8-12

Ojentajat: kapea penkki 2x6
ranskalainen punnerrus 3x10-15

Olkapäät:
Pystysoutu, tanko + painot 3x12-15
Viparit 2x12-15

Selkä:
Maastaveto 3x3
Kulmasoutu 3x12-15

Jalat:
kyykky 3x3
Kantapäiden nosto 3x15-20

Vatsa:
Istumaannousu 3x10-20

Muokkasin tuota vähän järkevämmäksi, koska yhdyn samaan kun muutkin, että noilla nelosilla, et saa voimaa etkä massaa et mitään muutakun itsesi 6 kuukaudeksi lääkärin vastaanotolle

 

[Juseman]

Nimenomaan voimaharjotteluna itekki reenaan kotosalla, mutta kyllä nuo sarjat on pitempiä (6-8) ja suosittelen sua toimimaan samoin.

Asiassa on enemmän hyviä kuin huonoja puolia (mm. liikkeet tulee tehtyä puhtaammin / oikealla tekniikalla, painot on paremmin hallinnassa, paikat pysyy paremmin kunnossa, jne... mutta siitä huolimatta harjottelu pysyy voimaharjotteluna)...

Lisäksi kokemuksen perusteella parhaan tehon saa aikaiseksi, kun tekee yhden liikkeen lihasryhmää kohti yhdellä harjoituskerralla (hartioita lukuunottamatta, koska hartioille ei löydy yleisliikettä, mikä rasittais koko hartialihasta kerralla).

Ahnehtiminen kostautuu enemmin tai myöhemmin...

 

[Pekkaj]

Iso kiitos vastanneille

Entä jauheitten käyttö.. Mitä kannattaa tilata verkkokaupasta? Ajattelin tätä: http://www.pakkotoisto.com/kauppa/product_info.php?cPath=52&products_id=310
Tarvinko muuta lisäksi, esim protskuaineita?

 

[nyrkkeilijä]

mitä toi 3x6 ja nää muut tarkotti

 

[Juseman]

3 sarjaa jossa kussakin 6 toistoa...

edit: korjailua...